Neerwaartse hondhouding met één been omhoog Eka pada adho mukha svanasana

2 min 3 min

: 3 min

: 70 punten

: 8 kcal

Staande poses

Statistisch

Nuttig effect

Versterkt de armen
Strekt de wervelkolom
Ontwikkelt flexibiliteit in de achterkant van de benen.
Rekt de kuitspieren

Contra-indicaties

Zwangerschap

Lage bloeddruk

Uitvoeringstechniek

Ga op je knieën zitten. Plaats je handpalmen op de grond. Strek je benen naar achteren en probeer ze zo recht mogelijk te maken. Trek je hielen naar de grond en houd je stuitje omhoog. Til je rechterbeen op, buig het en beweeg het naar achteren en opzij. Trek je bekken naar achteren en omhoog. Druk je handen in de grond. Adem rustig in en uit. Laat vervolgens je rechterbeen weer zakken. Ga weer op je knieën zitten. Ga langzaam op je hielen zitten. Herhaal de oefening met het andere been. Ga op je knieën zitten. Plaats je handpalmen op de grond. Strek je benen naar achteren en probeer ze zo recht mogelijk te maken. Til je linkerbeen op, buig het en beweeg het naar achteren en opzij. Trek je bekken naar achteren en omhoog. Druk je handen in de grond. Adem rustig in en uit. Laat vervolgens je linkerbeen weer zakken. Ga weer op je knieën zitten. Ga langzaam op je hielen zitten. Houd je rug recht. Plaats je handpalmen op je dijen.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Als je overmatige spanning in je hamstrings en/of rug voelt, probeer dan je knieën te buigen. Strek je ruggengraat en benen zo veel als comfortabel is.

Ontspan je schouders en strek je nek. Schud je hoofd lichtjes om spanning te verlichten. Trek je schouderbladen naar beneden, richting je stuitje, om spanning in je nek te verminderen.

Ontspan je buikspieren tijdens het ademen en laat je buikwand meebewegen met je ademhaling.

Neem de tijd om deze houding aan te passen totdat je je er comfortabeler bij voelt. Adem rustig in en uit.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Neerwaartse hondhouding met één been omhoog komt voor 10 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Depressie	Het overwinnen van een depressie 90 min	90 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 30 min	30 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 45 min	45 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 60 min	60 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 90 min	90 min
Rennen	Na het hardlopen 90 min	90 min
Reis	Na een lange reis 45 min	45 min
Reis	Na een lange reis 60 min	60 min
Reis	Na een lange reis 90 min	90 min
Rug	Yoga voor de schouders en schouderbladen 60 min	60 min

Neerwaartse hondhouding met één been omhoog komt voor 57 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 15, 27	4 wk.	15, 27
Gewichtsverlies	Val af in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 11, 15, 21, 22	4 wk.	5, 11, 15, 21, 22
Rug	Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk. Dag: 17, 25	4 wk.	17, 25
Antistress	Antistress in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 35 dagen 5 wk. Dag: 10	5 wk.	10
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 26, 28	4 wk.	26, 28
Droom	Gezonde slaap in 28 dagen 4 wk. Dag: 27	4 wk.	27
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 10, 16, 23, 27, 28	4 wk.	9, 10, 16, 23, 27, 28
Benen	Slanke benen in 28 dagen 4 wk. Dag: 27	4 wk.	27
Zitvlak	Stevige billen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 8, 10, 11, 19, 23	4 wk.	4, 5, 8, 10, 11, 19, 23
Meditatie	Eerste stappen in meditatie in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Droom	Gezonde slaap in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Antistress	Antistress in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 14 dagen 2 wk. Dag: 10, 12	2 wk.	10, 12
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Pers	Krijg binnen 7 dagen een sixpack 1 wk. Dag: 4, 5	1 wk.	4, 5
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Benen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Ontspanning	Ontspanning in 14 dagen 2 wk. Dag: 11, 13	2 wk.	11, 13
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Antistress	Antistress in 21 dagen 3 wk. Dag: 21	3 wk.	21
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 17, 19	3 wk.	7, 17, 19
Droom	Gezonde slaap in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Pers	Krijg binnen 21 dagen een sixpack 3 wk. Dag: 4, 5	3 wk.	4, 5
Meditatie	Eerste stappen in meditatie in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Benen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Ontspanning	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 18, 20	3 wk.	18, 20
Gebruiken	Stop met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Gebruiken	Stop met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 19, 20	4 wk.	19, 20
Energie	Statisch complex in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Energie	Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Rug	Yoga voor scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 10, 20	3 wk.	9, 10, 20
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 25, 80	12 wk.	25, 80
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 17, 18	4 wk.	17, 18
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 18, 34	5 wk.	18, 34
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Gewrichten	Heupopening in 28 dagen 4 wk. Dag: 24	4 wk.	24
Harmonie	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 20, 26	5 wk.	20, 26
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 20	4 wk.	20
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 19	3 wk.	6, 19
Antistress	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 10	3 wk.	7, 10
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 10, 25, 26, 28	4 wk.	7, 10, 25, 26, 28
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Harmonie	De 14-daagse formule voor vrede 2 wk. Dag: 10, 14	2 wk.	10, 14
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 14, 17	3 wk.	14, 17
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 14, 17, 24	4 wk.	14, 17, 24
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 20	3 wk.	5, 20
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 20, 27	4 wk.	5, 20, 27

Oefening Details

Categorie

Staande poses

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor gevorderde

Duur

3 minuten

Energieverbruik

8 kcal

Populariteit

262 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Neerwaartse hondhouding met één been omhoog komt voor 10 keer in lessen

Les	Duur
Het overwinnen van een depressie	90 min
Lymfedrainage van de longen	30 min
Lymfedrainage van de longen	45 min
Lymfedrainage van de longen	60 min
Lymfedrainage van de longen	90 min
Na het hardlopen	90 min
Na een lange reis	45 min
Na een lange reis	60 min
Na een lange reis	90 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	60 min

Neerwaartse hondhouding met één been omhoog komt voor 57 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 15, 27	4 wk.	15, 27
Gewichtsverlies	Val af in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 11, 15, 21, 22	4 wk.	5, 11, 15, 21, 22
Rug	Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk. Dag: 17, 25	4 wk.	17, 25
Antistress	Antistress in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 35 dagen 5 wk. Dag: 10	5 wk.	10
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 26, 28	4 wk.	26, 28
Droom	Gezonde slaap in 28 dagen 4 wk. Dag: 27	4 wk.	27
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 10, 16, 23, 27, 28	4 wk.	9, 10, 16, 23, 27, 28
Benen	Slanke benen in 28 dagen 4 wk. Dag: 27	4 wk.	27
Zitvlak	Stevige billen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 8, 10, 11, 19, 23	4 wk.	4, 5, 8, 10, 11, 19, 23
Meditatie	Eerste stappen in meditatie in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Droom	Gezonde slaap in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Antistress	Antistress in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 14 dagen 2 wk. Dag: 10, 12	2 wk.	10, 12
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Pers	Krijg binnen 7 dagen een sixpack 1 wk. Dag: 4, 5	1 wk.	4, 5
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Benen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Ontspanning	Ontspanning in 14 dagen 2 wk. Dag: 11, 13	2 wk.	11, 13
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Antistress	Antistress in 21 dagen 3 wk. Dag: 21	3 wk.	21
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 17, 19	3 wk.	7, 17, 19
Droom	Gezonde slaap in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Pers	Krijg binnen 21 dagen een sixpack 3 wk. Dag: 4, 5	3 wk.	4, 5
Meditatie	Eerste stappen in meditatie in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Benen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Ontspanning	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 18, 20	3 wk.	18, 20
Gebruiken	Stop met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Gebruiken	Stop met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 19, 20	4 wk.	19, 20
Energie	Statisch complex in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Energie	Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Rug	Yoga voor scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 10, 20	3 wk.	9, 10, 20
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 25, 80	12 wk.	25, 80
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 17, 18	4 wk.	17, 18
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 18, 34	5 wk.	18, 34
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Gewrichten	Heupopening in 28 dagen 4 wk. Dag: 24	4 wk.	24
Harmonie	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 20, 26	5 wk.	20, 26
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 20	4 wk.	20
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 19	3 wk.	6, 19
Antistress	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 10	3 wk.	7, 10
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 10, 25, 26, 28	4 wk.	7, 10, 25, 26, 28
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Harmonie	De 14-daagse formule voor vrede 2 wk. Dag: 10, 14	2 wk.	10, 14
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 14, 17	3 wk.	14, 17
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 14, 17, 24	4 wk.	14, 17, 24
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 20	3 wk.	5, 20
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 20, 27	4 wk.	5, 20, 27

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Neerwaartse hondhouding met één been omhoog Eka pada adho mukha svanasana

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Neerwaartse hondhouding met één been omhoog Eka pada adho mukha svanasana

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Neerwaartse hondhouding met één been omhoog: video die de juiste techniek voor het uitvoeren van de asana laat zien

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?