Fortalecendo os braços na postura do gato Marjara-karavardhana-kriya

: 1 min

: 25 pontos

: 4 kcal

Cremalheiras e paradas

Dinâmica

Efeito benéfico

Ativa o sistema respiratório
Melhora a flexibilidade das mãos
Fortalece os braços
Estimula o sistema cardiovascular
Melhora a mobilidade da coluna vertebral
Desenvolve os músculos peitorais.

Contraindicações

Gravidez

Técnica de execução

Ajoelhe-se. Coloque as palmas das mãos no chão. Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris. Posicione os pulsos sob os ombros. Vire os dedos um em direção ao outro. Dobre os cotovelos, abaixando o peito em direção ao chão. Em seguida, estique os braços. Continue o movimento. Observe sua respiração. Faça uma pausa. Coloque as palmas das mãos para cima. Junte os joelhos. Sente-se sobre os calcanhares. Mantenha as costas retas.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Dobre os braços no seu próprio ritmo, até onde conseguir.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Fortalecendo os braços na postura do gato encontra-se 37 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Força	Complexo de energia 15 min	15 min
Força	Complexo de energia 20 min	20 min
Força	Complexo de energia 25 min	25 min
Força	Complexo de energia 30 min	30 min
Força	Complexo de energia 45 min	45 min
Força	Braços fortes 10 min	10 min
Força	Braços fortes 15 min	15 min
Força	Braços fortes 20 min	20 min
Força	Braços fortes 25 min	25 min
Força	Braços fortes 30 min	30 min
Força	Braços fortes 45 min	45 min
Força	Braços fortes 90 min	90 min
Esporte	Yoga para o tênis 15 min	15 min
Esporte	Yoga para o tênis 20 min	20 min
Esporte	Yoga para o tênis 25 min	25 min
Esporte	Yoga para o tênis 30 min	30 min
Esporte	Yoga para o tênis 45 min	45 min
Esporte	Yoga para o tênis 60 min	60 min
Esporte	Yoga para o tênis 90 min	90 min
Idade	Yoga 75+ Cardio complexo 20 min	20 min
Jornada	Após o voo 60 min	60 min
Jornada	Após o voo 90 min	90 min
Hábitos	Parar de fumar 30 min	30 min
Hábitos	Parar de fumar 90 min	90 min
Rins	Remover o inchaço 25 min	25 min
Voltar	Ioga para hipercifose 30 min	30 min
Voltar	Ioga para hipercifose 45 min	45 min
Voltar	Ioga para hipercifose 60 min	60 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 10 min	10 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 15 min	15 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 20 min	20 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 25 min	25 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 30 min	30 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 45 min	45 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 60 min	60 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 90 min	90 min
Idade	Yoga durante a menopausa 90 min	90 min

Fortalecendo os braços na postura do gato encontra-se 33 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Hábitos	Pare de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 14	2 sem.	6, 14
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Hábitos	Pare de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Voltar	Yoga para escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 10	2 sem.	7, 10
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 16, 20	3 sem.	9, 10, 16, 20
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 19	4 sem.	1, 19
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 19	3 sem.	15, 19
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 15, 25	4 sem.	3, 15, 25
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 10	2 sem.	6, 10
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4	2 sem.	1, 4
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 15, 18	3 sem.	2, 4, 15, 18
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 2, 7, 10	2 sem.	1, 2, 7, 10
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 2, 7, 10, 15, 20	3 sem.	1, 2, 7, 10, 15, 20
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 2, 7, 10, 15, 20	4 sem.	1, 2, 7, 10, 15, 20

Detalhes do exercício

Categoria

Cremalheiras e paradas

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

4 kcal

Popularidade

268 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Fortalecendo os braços na postura do gato encontra-se 37 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Complexo de energia	15 min
Complexo de energia	20 min
Complexo de energia	25 min
Complexo de energia	30 min
Complexo de energia	45 min
Braços fortes	10 min
Braços fortes	15 min
Braços fortes	20 min
Braços fortes	25 min
Braços fortes	30 min
Braços fortes	45 min
Braços fortes	90 min
Yoga para o tênis	15 min
Yoga para o tênis	20 min
Yoga para o tênis	25 min
Yoga para o tênis	30 min
Yoga para o tênis	45 min
Yoga para o tênis	60 min
Yoga para o tênis	90 min
Yoga 75+ Cardio complexo	20 min
Após o voo	60 min
Após o voo	90 min
Parar de fumar	30 min
Parar de fumar	90 min
Remover o inchaço	25 min
Ioga para hipercifose	30 min
Ioga para hipercifose	45 min
Ioga para hipercifose	60 min
Mãos e pulsos graciosos	10 min
Mãos e pulsos graciosos	15 min
Mãos e pulsos graciosos	20 min
Mãos e pulsos graciosos	25 min
Mãos e pulsos graciosos	30 min
Mãos e pulsos graciosos	45 min
Mãos e pulsos graciosos	60 min
Mãos e pulsos graciosos	90 min
Yoga durante a menopausa	90 min

Fortalecendo os braços na postura do gato encontra-se 33 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Hábitos	Pare de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 14	2 sem.	6, 14
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Hábitos	Pare de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Voltar	Yoga para escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 10	2 sem.	7, 10
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 16, 20	3 sem.	9, 10, 16, 20
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 19	4 sem.	1, 19
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 19	3 sem.	15, 19
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 15, 25	4 sem.	3, 15, 25
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 10	2 sem.	6, 10
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4	2 sem.	1, 4
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 15, 18	3 sem.	2, 4, 15, 18
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 2, 7, 10	2 sem.	1, 2, 7, 10
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 2, 7, 10, 15, 20	3 sem.	1, 2, 7, 10, 15, 20
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 2, 7, 10, 15, 20	4 sem.	1, 2, 7, 10, 15, 20

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