Pose da garça Kraunchasana

: 1 min

: 54 pontos

: 8 kcal

Posturas sentadas

Estática

Efeito benéfico

Alonga a coluna vertebral
Melhora a mobilidade do quadril
Fortalece os músculos da coxa
Desenvolve a flexibilidade na parte posterior das pernas.
Desenvolve a flexibilidade das pernas
Estimula a circulação sanguínea nas pernas.

Contraindicações

Varizes

Lesões no joelho

Técnica de execução

Dobre a perna esquerda e coloque o calcanhar próximo à pélvis. Em seguida, dobre a perna direita. Segure o pé com as mãos, mantendo a pegada enquanto estica a perna direita para a frente e para cima o máximo possível. Alongue o tronco para cima. Abaixe os ombros. Respire naturalmente. Lentamente, dobre a perna direita e abaixe-a até o chão. Estenda as pernas para a frente. Repita com a outra perna. Dobre a perna direita e coloque o calcanhar próximo à pélvis. Em seguida, dobre a perna esquerda. Segure o pé com as mãos, mantendo a pegada enquanto estica a perna esquerda para a frente e para cima o máximo possível. Alongue o tronco para cima. Abaixe os ombros. Respire naturalmente. Lentamente, dobre a perna esquerda e abaixe-a até o chão. Estique as pernas para a frente, mantendo os pés juntos. Coloque as palmas das mãos próximas aos quadris. Mantenha as costas retas.

O que fazer se não for igual ao vídeo

É útil praticar posturas previamente que preparem o corpo e facilitem a execução desta asana. Exemplos incluem: Postura do Alongamento, Flexão para Cima com a Perna Estendida, Flexão para Frente Sentado, Postura da Cabeça no Joelho, Postura do Diamante e Postura do Herói.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Pose da garça encontra-se 18 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Força	Complexo de energia 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 90 min	90 min
Relaxamento	Complexo noturno 45 min	45 min
Relaxamento	Complexo noturno 60 min	60 min
Relaxamento	Complexo noturno 90 min	90 min
Sexo	Saúde da próstata 90 min	90 min
cardio	Cardiocomplex 90 min	90 min
Sonhar	Sono profundo 90 min	90 min
Jornada	Antes do voo 90 min	90 min
Esporte	Após correr 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 90 min	90 min
Flexibilidade	Alongamento 90 min	90 min
Avançado	Yoga para avançados 60 min	60 min
Avançado	Yoga para avançados 90 min	90 min
articulações	Joelhos saudáveis 90 min	90 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 65 min	65 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 90 min	90 min
Relaxamento	Ioga de costas 90 min	90 min

Pose da garça encontra-se 41 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 11, 15, 16, 21, 31, 33, 34	5 sem.	11, 15, 16, 21, 31, 33, 34
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 7, 21	3 sem.	7, 21
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 8, 11	2 sem.	5, 8, 11
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 7, 9	2 sem.	4, 7, 9
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Depressão	Superando a depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 15, 18	3 sem.	12, 15, 18
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 11, 14, 16	3 sem.	5, 6, 11, 14, 16
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 23, 48	12 sem.	23, 48
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 19, 23	4 sem.	13, 19, 23
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 8, 10	2 sem.	8, 10
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 8, 13, 16, 24	4 sem.	8, 13, 16, 24
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 18, 24, 33	5 sem.	18, 24, 33
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 10, 26	4 sem.	10, 26
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6, 10	2 sem.	1, 6, 10
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 24	4 sem.	10, 24

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para avançados

Duração

1 minuto

Gasto de energia

8 kcal

Popularidade

280 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Pose da garça encontra-se 18 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Complexo de energia	90 min
Abertura de pernas	90 min
Complexo noturno	45 min
Complexo noturno	60 min
Complexo noturno	90 min
Saúde da próstata	90 min
Cardiocomplex	90 min
Sono profundo	90 min
Antes do voo	90 min
Após correr	90 min
Relaxamento	90 min
Alongamento	90 min
Yoga para avançados	60 min
Yoga para avançados	90 min
Joelhos saudáveis	90 min
Yoga para os pés e tornozelos	65 min
Yoga para os pés e tornozelos	90 min
Ioga de costas	90 min

Pose da garça encontra-se 41 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 11, 15, 16, 21, 31, 33, 34	5 sem.	11, 15, 16, 21, 31, 33, 34
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 7, 21	3 sem.	7, 21
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 8, 11	2 sem.	5, 8, 11
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 7, 9	2 sem.	4, 7, 9
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Depressão	Superando a depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 15, 18	3 sem.	12, 15, 18
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 11, 14, 16	3 sem.	5, 6, 11, 14, 16
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 23, 48	12 sem.	23, 48
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 19, 23	4 sem.	13, 19, 23
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 8, 10	2 sem.	8, 10
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 8, 13, 16, 24	4 sem.	8, 13, 16, 24
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 18, 24, 33	5 sem.	18, 24, 33
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 10, 26	4 sem.	10, 26
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6, 10	2 sem.	1, 6, 10
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 24	4 sem.	10, 24

Recompensa

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