Posição deitada em ângulo aberto com alça Sapatta supta vistrita konasana

: 1 min

: 31 pontos

: 3 kcal

Posições deitado de costas

Estática

Efeito benéfico

Fortalece os músculos da coxa
Melhora a mobilidade do quadril
Desenvolve a flexibilidade na superfície interna das pernas.
Alivia a tensão nas pernas.

Contraindicações

Não

Técnica de execução

Segure o cinto nas mãos. Dobre as pernas. Traga os joelhos em direção ao abdômen e coloque o cinto sobre o peito do pé. Estique as pernas e afaste-as até sentir um alongamento nas coxas. Respire naturalmente. Em seguida, junte as pernas. Dobre-as. Retire o cinto. Abaixe os pés até o chão. Mantenha os braços a uma distância confortável do corpo.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Se você não consegue manter as pernas esticadas, pode dobrá-las nos joelhos. A flexibilidade aumentará gradualmente.

Você deve manter as pernas, mesmo que estejam dobradas nos joelhos, de forma que os calcanhares e a pélvis estejam no mesmo plano vertical.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Posição deitada em ângulo aberto com alça encontra-se 19 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Gravidez	Yoga para gestantes 15 min	15 min
Gravidez	Yoga para gestantes 20 min	20 min
Gravidez	Yoga para gestantes 30 min	30 min
Gravidez	Yoga para gestantes 60 min	60 min
Gravidez	Yoga para gestantes 45 min	45 min
Cistite	Prevenção da cistite 45 min	45 min
Cistite	Prevenção da cistite 60 min	60 min
Cistite	Prevenção da cistite 90 min	90 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 15 min	15 min
Varizes	Prevenção de varizes 60 min	60 min
Varizes	Prevenção de varizes 90 min	90 min
Jornada	Após o voo 60 min	60 min
articulações	abertura do quadril 30 min	30 min
Começo	Yoga para Iniciantes 90 min	90 min
Relaxamento	Ioga de costas 15 min	15 min
Relaxamento	Ioga de costas 20 min	20 min
Relaxamento	Ioga de costas 25 min	25 min
Relaxamento	Ioga de costas 30 min	30 min
Relaxamento	Ioga de costas 45 min	45 min

Posição deitada em ângulo aberto com alça encontra-se 30 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Abertura de pernas	Abertura lateral em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Abertura de pernas	Abertura lateral em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Pernas	Pernas finas em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 11	3 sem.	2, 11
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 14	3 sem.	2, 14
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 18	3 sem.	5, 18
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 4	5 sem.	4
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3

Detalhes do exercício

Categoria

Posições deitado de costas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

3 kcal

Popularidade

336 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Posição deitada em ângulo aberto com alça encontra-se 19 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Yoga para gestantes	15 min
Yoga para gestantes	20 min
Yoga para gestantes	30 min
Yoga para gestantes	60 min
Yoga para gestantes	45 min
Prevenção da cistite	45 min
Prevenção da cistite	60 min
Prevenção da cistite	90 min
Preparando-se para a posição de lótus	15 min
Prevenção de varizes	60 min
Prevenção de varizes	90 min
Após o voo	60 min
abertura do quadril	30 min
Yoga para Iniciantes	90 min
Ioga de costas	15 min
Ioga de costas	20 min
Ioga de costas	25 min
Ioga de costas	30 min
Ioga de costas	45 min

Posição deitada em ângulo aberto com alça encontra-se 30 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Abertura de pernas	Abertura lateral em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Abertura de pernas	Abertura lateral em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Pernas	Pernas finas em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 11	3 sem.	2, 11
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 14	3 sem.	2, 14
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 18	3 sem.	5, 18
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 4	5 sem.	4
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3

Recompensa

Flexibilidade

Resistência

Concentração

Força

Mobilidade

Equilíbrio

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