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Postura de parada de cabeça com uma perna só Salamba Sirsasana I

3 min
70 pontos
10 kcal
Poses invertidas
Estática
Postura de parada de cabeça com uma perna só
hourglass-icon 3 min
asana miniature
02:50
Música
  • Voz do instrutor
  • O VOO DA ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SONHOS MATINAIS 01:34
  • FRESCOR DA FLORESTA 05:00
  • CHUVA DE VERÃO 02:00
  • SILÊNCIO DA MONTANHA 02:00
  • BRISA DO MAR 02:00
  • A VOZ DO VENTO 02:00
  • FLORESTA DA PRIMAVERA 02:00

não desista!

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Efeito benéfico

  • Desenvolve equilíbrio e coordenação.
  • Fortalece os músculos das costas
  • Fortalece os músculos da coxa
  • Tonifica o corpo todo
  • Melhora a concentração
  • Desenvolve a flexibilidade das pernas
  • Clareia a mente

Contraindicações

Gravidez
Menstruação
Pressão alta
Hipertireoidismo

Técnica de execução

Coloque as mãos no chão de forma que os cotovelos e os dedos, entrelaçados, formem um triângulo. Abaixe o topo da cabeça em direção ao chão. Apoie-a com as mãos. Mantenha o equilíbrio. Estique as pernas. Dê um passo em direção à cabeça, apoiando-se nos dedos dos pés. Eleve a perna direita o máximo possível. Respire de 3 a 5 vezes. Apoie os cotovelos, a cabeça e os dedos do pé esquerdo no chão. Estique a perna direita para cima. Observe a sua respiração. Em seguida, abaixe lentamente a perna direita até o chão. Agora, eleve a perna esquerda. Respire de 3 a 5 vezes. Apoie os cotovelos, a cabeça e os dedos do pé direito no chão. Estique a perna esquerda para cima. Respire de forma uniforme e calma. Em seguida, abaixe a perna esquerda até o chão. Ajoelhe-se. Sente-se sobre os calcanhares. Coloque o abdômen sobre as coxas. Estique os braços para a frente. Relaxe. Respire três vezes. Retorne à Postura do Diamante.

Data de carregamento:2025-11-25T10:55:28+00:00

O que fazer se não for igual ao vídeo

1
Tente distribuir o peso do corpo uniformemente pelos ombros, evitando tensão no pescoço e na cabeça, e mantendo os braços tonificados. Tente impulsionar-se do chão com os cotovelos.
2
Concentre-se nos músculos do seu abdômen e respire calmamente.
3
Evite sair abruptamente da postura; é aconselhável permanecer na postura da criança por algumas respirações.

Onde encontrar

Aulas prontas
Cursos intensivos

Postura de parada de cabeça com uma perna só encontra-se 11 vezes em aulas prontas

Tema Nome Hora
Força
Complexo de energia 90 min
90 min
Força
Braços fortes 90 min
90 min
Esporte
Ioga para esquiadores 90 min
90 min
cardio
Cardiocomplex 25 min
25 min
cardio
Cardiocomplex 30 min
30 min
cardio
Cardiocomplex 45 min
45 min
cardio
Cardiocomplex 60 min
60 min
cardio
Cardiocomplex 90 min
90 min
Avançado
Yoga para avançados 60 min
60 min
Avançado
Yoga para avançados 90 min
90 min
Equilíbrio
Desenvolvendo o equilíbrio 90 min
90 min

Postura de parada de cabeça com uma perna só encontra-se 33 vezes em cursos prontos

Tema Nome Duração Dia
Flexibilidade
Corpo flexível em 28 dias 4 sem.
Dia: 17
4 sem. 17
Perda de peso
Emagreça em 28 dias 4 sem.
Dia: 22, 28
4 sem. 22, 28
Equilíbrio
Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem.
Dia: 25, 26, 27, 28
4 sem. 25, 26, 27, 28
Mãos
Braços fortes em 28 dias 4 sem.
Dia: 4, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 22, 23
4 sem. 4, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 22, 23
Meditação
Primeiros Passos na Meditação em 7 Dias 1 sem.
Dia: 4
1 sem. 4
Mãos
Braços fortes em 14 dias 2 sem.
Dia: 9
2 sem. 9
Antiestresse
Antiestresse em 14 dias 2 sem.
Dia: 8, 9
2 sem. 8, 9
Mãos
Braços fortes em 7 dias 1 sem.
Dia: 2, 4, 7
1 sem. 2, 4, 7
Equilíbrio
Desenvolvimento do equilíbrio em 7 dias 1 sem.
Dia: 5, 6
1 sem. 5, 6
Equilíbrio
Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem.
Dia: 8, 9
2 sem. 8, 9
Antiestresse
Antiestresse em 21 dias 3 sem.
Dia: 15, 16
3 sem. 15, 16
Equilíbrio
Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem.
Dia: 5, 6, 15, 16
3 sem. 5, 6, 15, 16
Meditação
Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem.
Dia: 4
3 sem. 4
Mãos
Braços fortes em 21 dias 3 sem.
Dia: 2, 4, 7, 16
3 sem. 2, 4, 7, 16
Hábitos
Pare de fumar em 28 dias 4 sem.
Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 14, 22, 23, 25
4 sem. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 14, 22, 23, 25
Energia
Complexo estático em 7 dias 1 sem.
Dia: 3
1 sem. 3
Energia
Complexo estático por 14 dias 2 sem.
Dia: 10
2 sem. 10
Antiestresse
Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem.
Dia: 12, 19
3 sem. 12, 19
articulações
Abertura do quadril em 21 dias 3 sem.
Dia: 13
3 sem. 13
Avançado
Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem.
Dia: 6
1 sem. 6
Avançado
Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem.
Dia: 5, 11
3 sem. 5, 11
Avançado
Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem.
Dia: 26
4 sem. 26
Avançado
Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem.
Dia: 16
5 sem. 16
Pescoço
Pescoço saudável em 14 dias 2 sem.
Dia: 12
2 sem. 12
Pescoço
Pescoço saudável em 21 dias 3 sem.
Dia: 10
3 sem. 10
Pescoço
Pescoço saudável em 28 dias 4 sem.
Dia: 15
4 sem. 15
Perda de peso
Corpo esbelto em 21 dias 3 sem.
Dia: 11, 17
3 sem. 11, 17
Perda de peso
Corpo esbelto em 28 dias 4 sem.
Dia: 11, 17
4 sem. 11, 17
Seios
Seios lindos em 14 dias 2 sem.
Dia: 13
2 sem. 13
Antiestresse
Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem.
Dia: 11
2 sem. 11
Antiestresse
Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem.
Dia: 11, 21
3 sem. 11, 21
Antiestresse
Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem.
Dia: 11, 21
4 sem. 11, 21
Ombros
O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem.
Dia: 28
4 sem. 28

Detalhes do exercício

Categoria
Poses invertidas
Mecânica
Estática
Dificuldade
Para avançados
Duração
3 minutos
Gasto de energia
10 kcal
Popularidade
284 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas
Cursos intensivos

Postura de parada de cabeça com uma perna só encontra-se 11 vezes em aulas prontas

Aula Duração
Complexo de energia 90 min
Braços fortes 90 min
Ioga para esquiadores 90 min
Cardiocomplex 25 min
Cardiocomplex 30 min
Cardiocomplex 45 min
Cardiocomplex 60 min
Cardiocomplex 90 min
Yoga para avançados 60 min
Yoga para avançados 90 min
Desenvolvendo o equilíbrio 90 min

Postura de parada de cabeça com uma perna só encontra-se 33 vezes em cursos prontos

Tema Nome Duração Dia
Flexibilidade
Corpo flexível em 28 dias 4 sem.
Dia: 17
4 sem. 17
Perda de peso
Emagreça em 28 dias 4 sem.
Dia: 22, 28
4 sem. 22, 28
Equilíbrio
Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem.
Dia: 25, 26, 27, 28
4 sem. 25, 26, 27, 28
Mãos
Braços fortes em 28 dias 4 sem.
Dia: 4, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 22, 23
4 sem. 4, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 22, 23
Meditação
Primeiros Passos na Meditação em 7 Dias 1 sem.
Dia: 4
1 sem. 4
Mãos
Braços fortes em 14 dias 2 sem.
Dia: 9
2 sem. 9
Antiestresse
Antiestresse em 14 dias 2 sem.
Dia: 8, 9
2 sem. 8, 9
Mãos
Braços fortes em 7 dias 1 sem.
Dia: 2, 4, 7
1 sem. 2, 4, 7
Equilíbrio
Desenvolvimento do equilíbrio em 7 dias 1 sem.
Dia: 5, 6
1 sem. 5, 6
Equilíbrio
Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem.
Dia: 8, 9
2 sem. 8, 9
Antiestresse
Antiestresse em 21 dias 3 sem.
Dia: 15, 16
3 sem. 15, 16
Equilíbrio
Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem.
Dia: 5, 6, 15, 16
3 sem. 5, 6, 15, 16
Meditação
Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem.
Dia: 4
3 sem. 4
Mãos
Braços fortes em 21 dias 3 sem.
Dia: 2, 4, 7, 16
3 sem. 2, 4, 7, 16
Hábitos
Pare de fumar em 28 dias 4 sem.
Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 14, 22, 23, 25
4 sem. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 14, 22, 23, 25
Energia
Complexo estático em 7 dias 1 sem.
Dia: 3
1 sem. 3
Energia
Complexo estático por 14 dias 2 sem.
Dia: 10
2 sem. 10
Antiestresse
Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem.
Dia: 12, 19
3 sem. 12, 19
articulações
Abertura do quadril em 21 dias 3 sem.
Dia: 13
3 sem. 13
Avançado
Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem.
Dia: 6
1 sem. 6
Avançado
Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem.
Dia: 5, 11
3 sem. 5, 11
Avançado
Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem.
Dia: 26
4 sem. 26
Avançado
Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem.
Dia: 16
5 sem. 16
Pescoço
Pescoço saudável em 14 dias 2 sem.
Dia: 12
2 sem. 12
Pescoço
Pescoço saudável em 21 dias 3 sem.
Dia: 10
3 sem. 10
Pescoço
Pescoço saudável em 28 dias 4 sem.
Dia: 15
4 sem. 15
Perda de peso
Corpo esbelto em 21 dias 3 sem.
Dia: 11, 17
3 sem. 11, 17
Perda de peso
Corpo esbelto em 28 dias 4 sem.
Dia: 11, 17
4 sem. 11, 17
Seios
Seios lindos em 14 dias 2 sem.
Dia: 13
2 sem. 13
Antiestresse
Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem.
Dia: 11
2 sem. 11
Antiestresse
Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem.
Dia: 11, 21
3 sem. 11, 21
Antiestresse
Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem.
Dia: 11, 21
4 sem. 11, 21
Ombros
O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem.
Dia: 28
4 sem. 28

Recompensa

Flexibilidade
12
Resistência
12
Concentração
10
Força
12
Mobilidade
8
Equilíbrio
16
Урок 61 ( Postura de parada de cabeça com uma perna só )

1 / 1 асан
asana
02:50
Pronuncie as instruções detalhadamente
Música
  • Voz do instrutor
  • Música
  • O VOO DA ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SONHOS MATINAIS 01:34
  • FRESCOR DA FLORESTA 05:00
  • CHUVA DE VERÃO 02:00
  • SILÊNCIO DA MONTANHA 02:00
  • BRISA DO MAR 02:00
  • A VOZ DO VENTO 02:00
  • FLORESTA DA PRIMAVERA 02:00

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Técnica de execução

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  • CHUVA DE VERÃO 02:00
  • SILÊNCIO DA MONTANHA 02:00
  • BRISA DO MAR 02:00
  • A VOZ DO VENTO 02:00
  • FLORESTA DA PRIMAVERA 02:00
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