torção de pernas largas Parivrtta bandha trikonasana

: 2 min

: 60 pontos

: 8 kcal

Posturas em pé

Estática

Efeito benéfico

Melhora a mobilidade das articulações da mão.
Fortalece a região lombar.
Melhora a mobilidade da coluna vertebral
Desenvolve a flexibilidade na parte posterior das pernas.

Contraindicações

Gravidez

Lesões na coluna vertebral

Técnica de execução

Fique em pé com os pés bem afastados. Incline-se para a direita e para a frente, colocando a mão esquerda no tornozelo direito. Envolva o tronco com o braço direito e coloque a palma da mão direita na coxa esquerda. Vire a cabeça para a direita. Olhe para cima. Mantenha as pernas esticadas. Respire naturalmente. Levante o tronco. Junte os pés. Repita para o outro lado. Fique de pé com os pés bem afastados. Incline-se para a esquerda e para a frente, colocando a mão direita no tornozelo esquerdo. Envolva o tronco com o braço esquerdo e coloque a palma da mão esquerda na coxa direita. Vire a cabeça para a esquerda. Olhe para cima. Mantenha as pernas esticadas. Respire naturalmente. Em seguida, levante o tronco e junte os pés.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Faz sentido, se a parte posterior das suas pernas não for suficientemente flexível, dobrar as pernas nos joelhos.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

torção de pernas largas encontra-se 8 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Menstruação	Durante a menstruação 20 min	20 min
Menstruação	Durante a menstruação 25 min	25 min
Menstruação	Durante a menstruação 30 min	30 min
Menstruação	Durante a menstruação 45 min	45 min
Menstruação	Durante a menstruação 60 min	60 min
Menstruação	Durante a menstruação 90 min	90 min
Rins	Remover o inchaço 60 min	60 min
Criatividade	Yoga para o escritório 60 min	60 min

torção de pernas largas encontra-se 33 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 21, 22	4 sem.	21, 22
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 23	4 sem.	16, 23
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 22	4 sem.	6, 22
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 72	12 sem.	72
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 9	5 sem.	9
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 5	5 sem.	5
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8	2 sem.	7, 8
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 16	3 sem.	3, 16
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 11, 13	4 sem.	2, 11, 13
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 16	3 sem.	11, 16
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 16, 22, 27	4 sem.	11, 16, 22, 27
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

2 minutos

Gasto de energia

8 kcal

Popularidade

330 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

torção de pernas largas encontra-se 8 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Durante a menstruação	20 min
Durante a menstruação	25 min
Durante a menstruação	30 min
Durante a menstruação	45 min
Durante a menstruação	60 min
Durante a menstruação	90 min
Remover o inchaço	60 min
Yoga para o escritório	60 min

torção de pernas largas encontra-se 33 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 21, 22	4 sem.	21, 22
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 23	4 sem.	16, 23
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 22	4 sem.	6, 22
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 72	12 sem.	72
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 9	5 sem.	9
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 5	5 sem.	5
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8	2 sem.	7, 8
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 16	3 sem.	3, 16
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 11, 13	4 sem.	2, 11, 13
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 16	3 sem.	11, 16
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 16, 22, 27	4 sem.	11, 16, 22, 27
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19

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