Лягте на правый бок. Правой рукой подоприте голову, расположите ладонь возле уха. Левой рукой захватите левую стопу. Оттягивайте колено назад. Пятку тяните к ягодице. Дыхание естественное. Сделайте упражнение в другую сторону. Лягте на левый бок. Левой рукой подоприте голову, расположив ладонь возле уха. Правой рукой захватите правую стопу. Оттягивайте колено назад. Пятку тяните к ягодице. Дыхание естественное. Вернитесь в положение лежа на спине. Руки и ноги на ширине бедер.
| Тема | Название | Длительность | День |
|---|---|---|---|
| Депрессия | 2 нед. | 2 | |
| Сон | 2 нед. | 1, 11 | |
| Суставы | 2 нед. | 9 | |
| Расслабление | 1 нед. | 3, 4, 7 | |
| Сон | 1 нед. | 3, 4 | |
| Суставы | 1 нед. | 5 | |
| Депрессия | 3 нед. | 9 | |
| Суставы | 3 нед. | 5, 16 | |
| Сон | 3 нед. | 3, 4, 8, 18 | |
| Расслабление | 3 нед. | 3, 4, 7 | |
| Привычки | 4 нед. | 27 | |
| Энергия | 3 нед. | 15 | |
| Энергия | 4 нед. | 4, 10, 18 | |
| Антистресс | 2 нед. | 11 | |
| Спина | 3 нед. | 7 | |
| Секс | 12 нед. | 72 | |
| Похудение | 2 нед. | 3 | |
| Похудение | 3 нед. | 11, 16 | |
| Продвинутый | 4 нед. | 17 | |
| После родов | 4 нед. | 2, 5 |
| Урок | Длительность |
|---|---|
| Подготовка к беременности | 30 мин |
| Подготовка к беременности | 45 мин |
| Подготовка к беременности | 60 мин |
| Подготовка к беременности | 90 мин |
| Во время менструации | 45 мин |
| Во время менструации | 90 мин |
| После бега | 15 мин |
| После бега | 20 мин |
| После бега | 25 мин |
| После бега | 30 мин |
| После бега | 45 мин |
| После бега | 60 мин |
| После бега | 90 мин |
| После долгой дороги | 90 мин |
| Профилактика варикоза | 25 мин |
| Профилактика варикоза | 30 мин |
| Профилактика варикоза | 45 мин |
| Профилактика варикоза | 60 мин |
| Профилактика варикоза | 90 мин |
| Снятие отёчности | 90 мин |
| Йога для начинающих | 90 мин |
| Йога при гиперлордозе | 90 мин |
| Здоровые колени | 60 мин |
| Здоровые колени | 90 мин |
| Йога для велосипедистов | 90 мин |
| Йога для футболистов | 45 мин |
| Йога для футболистов | 90 мин |
| Йога на спине | 45 мин |
| Йога на спине | 60 мин |
| Йога на спине | 90 мин |
| Тема | Название | Длительность | День |
|---|---|---|---|
| Депрессия | 2 нед. | 2 | |
| Сон | 2 нед. | 1, 11 | |
| Суставы | 2 нед. | 9 | |
| Расслабление | 1 нед. | 3, 4, 7 | |
| Сон | 1 нед. | 3, 4 | |
| Суставы | 1 нед. | 5 | |
| Депрессия | 3 нед. | 9 | |
| Суставы | 3 нед. | 5, 16 | |
| Сон | 3 нед. | 3, 4, 8, 18 | |
| Расслабление | 3 нед. | 3, 4, 7 | |
| Привычки | 4 нед. | 27 | |
| Энергия | 3 нед. | 15 | |
| Энергия | 4 нед. | 4, 10, 18 | |
| Антистресс | 2 нед. | 11 | |
| Спина | 3 нед. | 7 | |
| Секс | 12 нед. | 72 | |
| Похудение | 2 нед. | 3 | |
| Похудение | 3 нед. | 11, 16 | |
| Продвинутый | 4 нед. | 17 | |
| После родов | 4 нед. | 2, 5 |
Полупоза лягушки лежа на боку: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!
