Поза одной ноги в стойке на голове Саламба Ширшасана I

3 мин
70 баллов
10 ккал
Поза одной ноги в стойке на голове
hourglass-icon 3 мин
asana miniature
02:50
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее 2 минуты

Полезный эффект

  • Развивает баланс и координацию
  • Укрепляет мышцы спины
  • Укрепляет мышцы бедер
  • Тонизирует весь организм
  • Улучшает концентрацию внимания
  • Развивает гибкость ног
  • Проясняет ум

Противопоказания

Беременность
Менструация
Повышенное давление
Гиперфункция щитовидной железы

Техника выполнения

Положите руки на пол так, чтобы локти и пальцы рук, собранные вместе, образовали треугольник. Опустите голову теменем на пол. Придерживайте ее руками. Упритесь. Выпрямите ноги. На носках подшагивайте в сторону головы. Поднимите правую ногу вверх, насколько возможно. Сделайте 3-5 циклов дыхания. Упирайтесь локтями, головой и носком левой ноги в пол. Правую ногу тяните вверх. Наблюдайте за дыханием. Затем медленно опустите правую ногу на пол. Теперь поднимите левую. Сделайте 3-5 циклов дыхания. Упирайтесь локтями, головой и носком правой ноги в пол. Левую ногу тяните вверх. Дыхание ровное, спокойное. Затем, опустите левую ногу на пол. Встаньте на колени. Сядьте на пятки. Положите живот на бедра. Вытяните руки вперед. Расслабьтесь. Сделайте три цикла дыхания. Вернитесь в позу алмаза.

Дата загрузки:2024-04-18T20:16:59+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Вес тела старайтесь распределять равномерно на плечи, таким образом, чтобы не было нагрузки на шейный отдел и голову, при этом руки держите в тонусе. Старайтесь как бы отталкиваться локтями от пола.
2
Перенесите внимание на мышцы кора и дышите спокойно.
3
Избегайте резкого выхода из позы, имеет смысл на несколько дыханий задержаться в позе ребенка.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза одной ноги в стойке на голове встречается 11 раз в 11 урокаx

Тема Название Время
Сила 90 мин
Руки 90 мин
Спорт 90 мин
Кардио 25 мин
Кардио 30 мин
Кардио 45 мин
Кардио 60 мин
Кардио 90 мин
Продвинутый 60 мин
Продвинутый 90 мин
Баланс 90 мин

Поза одной ноги в стойке на голове встречается 29 раз в 29 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость 4 нед. 17
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 22, 28
4 нед. 22, 28
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 25, 26, 27, 28
4 нед. 25, 26, 27, 28
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 4, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 22, 23
4 нед. 4, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 22, 23
Медитация 1 нед. 4
Руки 2 нед. 9
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 8, 9
2 нед. 8, 9
Руки
Сильные руки за 7 дней 1 нед.
День: 2, 4, 7
1 нед. 2, 4, 7
Баланс 1 нед. 5, 6
Баланс 2 нед. 8, 9
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 15, 16
3 нед. 15, 16
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 15, 16
3 нед. 5, 6, 15, 16
Медитация 3 нед. 4
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 2, 4, 7, 16
3 нед. 2, 4, 7, 16
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 14, 22, 23, 25
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 14, 22, 23, 25
Энергия 1 нед. 3
Энергия 2 нед. 10
Антистресс 3 нед. 12, 19
Суставы 3 нед. 13
Продвинутый 1 нед. 6
Продвинутый 3 нед. 5, 11
Продвинутый 4 нед. 26
Продвинутый 5 нед. 16
Шея 2 нед. 12
Шея 3 нед. 10
Шея 4 нед. 15
Похудение
Стройное тело за 21 день 3 нед.
День: 11, 17
3 нед. 11, 17
Похудение
Стройное тело за 28 дней 4 нед.
День: 11, 17
4 нед. 11, 17
Грудь 2 нед. 13

Детали упражнения

Категория
Перевернутые позы
Длительность
3 минуты
Расход энергии
10 ккал

Награда

Гибкость
12
Выносливость
12
Концентрация
10
Сила
12
Подвижность
8
Баланс
16

Популярность 310 из 442

Редко используется
в готовых уроках
11 уроков
Редко используется
в готовых курсах
29 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза одной ноги в стойке на голове встречается 11 раз в 11 урокаx

Тема Название Время
Сила 90 мин
Руки 90 мин
Спорт 90 мин
Кардио 25 мин
Кардио 30 мин
Кардио 45 мин
Кардио 60 мин
Кардио 90 мин
Продвинутый 60 мин
Продвинутый 90 мин
Баланс 90 мин

Поза одной ноги в стойке на голове встречается 29 раз в 29 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость 4 нед. 17
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 22, 28
4 нед. 22, 28
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 25, 26, 27, 28
4 нед. 25, 26, 27, 28
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 4, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 22, 23
4 нед. 4, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 22, 23
Медитация 1 нед. 4
Руки 2 нед. 9
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 8, 9
2 нед. 8, 9
Руки
Сильные руки за 7 дней 1 нед.
День: 2, 4, 7
1 нед. 2, 4, 7
Баланс 1 нед. 5, 6
Баланс 2 нед. 8, 9
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 15, 16
3 нед. 15, 16
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 15, 16
3 нед. 5, 6, 15, 16
Медитация 3 нед. 4
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 2, 4, 7, 16
3 нед. 2, 4, 7, 16
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 14, 22, 23, 25
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 14, 22, 23, 25
Энергия 1 нед. 3
Энергия 2 нед. 10
Антистресс 3 нед. 12, 19
Суставы 3 нед. 13
Продвинутый 1 нед. 6
Продвинутый 3 нед. 5, 11
Продвинутый 4 нед. 26
Продвинутый 5 нед. 16
Шея 2 нед. 12
Шея 3 нед. 10
Шея 4 нед. 15
Похудение
Стройное тело за 21 день 3 нед.
День: 11, 17
3 нед. 11, 17
Похудение
Стройное тело за 28 дней 4 нед.
День: 11, 17
4 нед. 11, 17
Грудь 2 нед. 13
Урок 61 ( Поза одной ноги в стойке на голове )

1 / 1 асан
asana
02:50
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00