Подарить другу Вступить в клуб
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Поза одной ноги в стойке на голове Саламба Ширшасана I

3 мин
70 баллов
10 ккал
Перевернутые позы
Статическая
Поза одной ноги в стойке на голове
hourglass-icon 3 мин
asana miniature
02:50
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее 2 минуты
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Развивает баланс и координацию
  • Укрепляет мышцы спины
  • Укрепляет мышцы бедер
  • Тонизирует весь организм
  • Улучшает концентрацию внимания
  • Развивает гибкость ног
  • Проясняет ум

Противопоказания

Беременность
Менструация
Повышенное давление
Гиперфункция щитовидной железы

Техника выполнения

Положите руки на пол так, чтобы локти и пальцы рук, собранные вместе, образовали треугольник. Опустите голову теменем на пол. Придерживайте ее руками. Упритесь. Выпрямите ноги. На носках подшагивайте в сторону головы. Поднимите правую ногу вверх, насколько возможно. Сделайте 3-5 циклов дыхания. Упирайтесь локтями, головой и носком левой ноги в пол. Правую ногу тяните вверх. Наблюдайте за дыханием. Затем медленно опустите правую ногу на пол. Теперь поднимите левую. Сделайте 3-5 циклов дыхания. Упирайтесь локтями, головой и носком правой ноги в пол. Левую ногу тяните вверх. Дыхание ровное, спокойное. Затем, опустите левую ногу на пол. Встаньте на колени. Сядьте на пятки. Положите живот на бедра. Вытяните руки вперед. Расслабьтесь. Сделайте три цикла дыхания. Вернитесь в позу алмаза.

Дата загрузки:2025-09-22T10:07:55+00:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Вес тела старайтесь распределять равномерно на плечи, таким образом, чтобы не было нагрузки на шейный отдел и голову, при этом руки держите в тонусе. Старайтесь как бы отталкиваться локтями от пола.
2
Перенесите внимание на мышцы кора и дышите спокойно.
3
Избегайте резкого выхода из позы, имеет смысл на несколько дыханий задержаться в позе ребенка.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза одной ноги в стойке на голове встречается 11 раз в готовых уроках

Тема Название Время
Сила
Силовой комплекс 90 мин
90 мин
Сила
Сильные руки 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для лыжников 90 мин
90 мин
Кардио
Кардиокомплекс 25 мин
25 мин
Кардио
Кардиокомплекс 30 мин
30 мин
Кардио
Кардиокомплекс 45 мин
45 мин
Кардио
Кардиокомплекс 60 мин
60 мин
Кардио
Кардиокомплекс 90 мин
90 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 60 мин
60 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 90 мин
90 мин
Баланс
Развитие баланса 90 мин
90 мин

Поза одной ноги в стойке на голове встречается 29 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 17
4 нед. 17
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 22, 28
4 нед. 22, 28
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 25, 26, 27, 28
4 нед. 25, 26, 27, 28
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 4, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 22, 23
4 нед. 4, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 22, 23
Медитация
Первые шаги в медитации за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 8, 9
2 нед. 8, 9
Руки
Сильные руки за 7 дней 1 нед.
День: 2, 4, 7
1 нед. 2, 4, 7
Баланс
Развитие баланса за 7 дней 1 нед.
День: 5, 6
1 нед. 5, 6
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 8, 9
2 нед. 8, 9
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 15, 16
3 нед. 15, 16
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 15, 16
3 нед. 5, 6, 15, 16
Медитация
Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед.
День: 4
3 нед. 4
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 2, 4, 7, 16
3 нед. 2, 4, 7, 16
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 14, 22, 23, 25
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 14, 22, 23, 25
Энергия
Статический комплекс за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 10
2 нед. 10
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 12, 19
3 нед. 12, 19
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 13
3 нед. 13
Продвинутый
Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 5, 11
3 нед. 5, 11
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 26
4 нед. 26
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 16
5 нед. 16
Шея
Здоровая шея за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Шея
Здоровая шея за 21 день 3 нед.
День: 10
3 нед. 10
Шея
Здоровая шея за 28 дней 4 нед.
День: 15
4 нед. 15
Похудение
Стройное тело за 21 день 3 нед.
День: 11, 17
3 нед. 11, 17
Похудение
Стройное тело за 28 дней 4 нед.
День: 11, 17
4 нед. 11, 17
Грудь
Красивая грудь за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13

Детали упражнения

Категория
Перевернутые позы
Механика
Статическая
Сложность
Для продвинутых
Длительность
3 минуты
Расход энергии
10 ккал
Популярность
286 из 441

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза одной ноги в стойке на голове встречается 11 раз в готовых уроках

Урок Длительность
Силовой комплекс 90 мин
Сильные руки 90 мин
Йога для лыжников 90 мин
Кардиокомплекс 25 мин
Кардиокомплекс 30 мин
Кардиокомплекс 45 мин
Кардиокомплекс 60 мин
Кардиокомплекс 90 мин
Йога для продвинутых 60 мин
Йога для продвинутых 90 мин
Развитие баланса 90 мин

Поза одной ноги в стойке на голове встречается 29 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 17
4 нед. 17
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 22, 28
4 нед. 22, 28
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 25, 26, 27, 28
4 нед. 25, 26, 27, 28
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 4, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 22, 23
4 нед. 4, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 22, 23
Медитация
Первые шаги в медитации за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 8, 9
2 нед. 8, 9
Руки
Сильные руки за 7 дней 1 нед.
День: 2, 4, 7
1 нед. 2, 4, 7
Баланс
Развитие баланса за 7 дней 1 нед.
День: 5, 6
1 нед. 5, 6
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 8, 9
2 нед. 8, 9
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 15, 16
3 нед. 15, 16
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 15, 16
3 нед. 5, 6, 15, 16
Медитация
Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед.
День: 4
3 нед. 4
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 2, 4, 7, 16
3 нед. 2, 4, 7, 16
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 14, 22, 23, 25
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 14, 22, 23, 25
Энергия
Статический комплекс за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 10
2 нед. 10
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 12, 19
3 нед. 12, 19
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 13
3 нед. 13
Продвинутый
Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 5, 11
3 нед. 5, 11
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 26
4 нед. 26
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 16
5 нед. 16
Шея
Здоровая шея за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Шея
Здоровая шея за 21 день 3 нед.
День: 10
3 нед. 10
Шея
Здоровая шея за 28 дней 4 нед.
День: 15
4 нед. 15
Похудение
Стройное тело за 21 день 3 нед.
День: 11, 17
3 нед. 11, 17
Похудение
Стройное тело за 28 дней 4 нед.
День: 11, 17
4 нед. 11, 17
Грудь
Красивая грудь за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13

Награда

Гибкость
12
Выносливость
12
Концентрация
10
Сила
12
Подвижность
8
Баланс
16
Урок 61 ( Поза одной ноги в стойке на голове )

1 / 1 асан
asana
02:50
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Моя подписка

Активна
дней осталось
дней
до Error. Contact support
Оплата
Отключено
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы
  • Конструктор собственных уроков (iOs)

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поздравляем!

Вы получили полный доступ в подарок!
Cупер!

Поза одной ноги в стойке на голове: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Поза одной ноги в стойке на голове: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти

Активировать подарочный сертификат

app preview

NaN до следующего уровня
Language