Подарить другу Вступить в клуб
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Поза укрепления бёдер лежа 2 Самавишта супта баласана

1 мин
30 баллов
2 ккал
Позы лежа на спине
Статическая
Поза укрепления бёдер лежа 2
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:00
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Расслабляет поясницу
  • Улучшает подвижность позвоночника
  • Улучшает подвижность тазобедренных суставов
  • Укрепляет мышцы шеи
  • Стимулирует работу пищеварения

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Согните ноги. Подтяните их себе и захватите стопы руками с внешней стороны. Стопы тяните вниз, опуская колени к полу. Приподнимите голову. Удерживайте позу. Дыхание естественное. Затем, выпрямите ноги и опустите на пол. Руки вдоль тела.

Дата загрузки:2025-09-22T10:19:35+00:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
В случае, если не удаётся захватить стопы руками, можно использовать ремень для йоги.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза укрепления бёдер лежа 2 встречается 12 раз в готовых уроках

Тема Название Время
Гибкость
Гибкое тело 25 мин
25 мин
Гибкость
Гибкое тело 30 мин
30 мин
Секс
Здоровье простаты 45 мин
45 мин
Расслабление
Лунный комплекс 90 мин
90 мин
Спорт
После бега 90 мин
90 мин
Путешествие
После долгой дороги 90 мин
90 мин
Путешествие
После перелёта 25 мин
25 мин
Путешествие
После перелёта 30 мин
30 мин
Путешествие
После перелёта 45 мин
45 мин
Путешествие
После перелёта 60 мин
60 мин
Путешествие
После перелёта 90 мин
90 мин
Расслабление
Йога на спине 90 мин
90 мин

Поза укрепления бёдер лежа 2 встречается 29 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 11, 24
4 нед. 11, 24
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед.
День: 6, 24
4 нед. 6, 24
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 23, 27
4 нед. 23, 27
Расслабление
Расслабление за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Шпагат
Поперечный шпагат за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Гибкость
Дотянуться до пола за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Суставы
Здоровые суставы за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 4
3 нед. 4
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 7
3 нед. 7
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 16
3 нед. 16
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 7
3 нед. 7
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 7
3 нед. 7
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 16
3 нед. 16
Антистресс
Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 9
3 нед. 9
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 11
4 нед. 11
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 74
12 нед. 74
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 10
4 нед. 10
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 10
5 нед. 10
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 15
3 нед. 15
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 18
4 нед. 18
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 1
4 нед. 1
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 27
5 нед. 27
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 4
3 нед. 4

Детали упражнения

Категория
Позы лежа на спине
Механика
Статическая
Сложность
Для начинающих
Длительность
1 минута
Расход энергии
2 ккал
Популярность
341 из 441

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза укрепления бёдер лежа 2 встречается 12 раз в готовых уроках

Урок Длительность
Гибкое тело 25 мин
Гибкое тело 30 мин
Здоровье простаты 45 мин
Лунный комплекс 90 мин
После бега 90 мин
После долгой дороги 90 мин
После перелёта 25 мин
После перелёта 30 мин
После перелёта 45 мин
После перелёта 60 мин
После перелёта 90 мин
Йога на спине 90 мин

Поза укрепления бёдер лежа 2 встречается 29 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 11, 24
4 нед. 11, 24
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед.
День: 6, 24
4 нед. 6, 24
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 23, 27
4 нед. 23, 27
Расслабление
Расслабление за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Шпагат
Поперечный шпагат за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Гибкость
Дотянуться до пола за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Суставы
Здоровые суставы за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 4
3 нед. 4
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 7
3 нед. 7
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 16
3 нед. 16
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 7
3 нед. 7
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 7
3 нед. 7
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 16
3 нед. 16
Антистресс
Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 9
3 нед. 9
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 11
4 нед. 11
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 74
12 нед. 74
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 10
4 нед. 10
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 10
5 нед. 10
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 15
3 нед. 15
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 18
4 нед. 18
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 1
4 нед. 1
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 27
5 нед. 27
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 4
3 нед. 4

Награда

Гибкость
6
Выносливость
5
Концентрация
4
Сила
5
Подвижность
8
Баланс
2
Урок 511 ( Поза укрепления бёдер лежа 2 )

1 / 1 асан
asana
01:00
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Моя подписка

Активна
дней осталось
дней
до Error. Contact support
Оплата
Отключено
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы
  • Конструктор собственных уроков (iOs)

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поздравляем!

Вы получили полный доступ в подарок!
Cупер!

Поза укрепления бёдер лежа 2: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Поза укрепления бёдер лежа 2: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти

Активировать подарочный сертификат

app preview

NaN до следующего уровня
Language