Серия уроков «До бега» призвана размять тело перед беговой тренировкой. Данные комплексы больше подойдут для занятий в утреннее время, ведь многие люди отправляются на пробежку именно по утрам. В ранние часы тело еще в достаточной степени скованно после сна, поэтому ряд растягивающих движений, разминочных упражнений, призванных слегка тонизировать мышцы тела, – прекрасное начало утра перед пробежкой.
Детали урока
Автор
Unagrande AI
Тема
До бега
Длительность
- 90 минут
Асаны и упражнения
- 68 асан
Расход энергии
- 674 ккал
Награда
Гибкость
Выносливость
Концентрация
Сила
Подвижность
Баланс
Схема урока
Здоровый позвоночник
Расслабленное вращение стоя
Тазовое вращение стоя
Движение стоящего с наклоном вбок
Скручивание в позе всадника с наклоном
Вращение шара
Поза стоя на одну ногу с коленом у груди
Поза воина 3 с опорой
Поза полумесяца с захватом стопы
Поза лягушки на одну ногу стоя с прогибом назад
Наклон с вытянутой ногой вверх
Простая поза дерева
Поза полумесяца в положении стоя на одной ноге
Поза дерева в полулотосе
Поза воина 2 с опорой на бедро
Поза воина 2
Поза всадника на носках с вытянутыми руками вверх
Скрутка в позе ворона
Прасарита падоттанасана 1 с головой на полу
Движение на пальцах ног с широко расставленными ногами
Крийя нижний перекат с ноги на ногу
Поза вытянутой ноги в сторону в приседе
Движение на носках в позе вытяжения
Поза наездника
Крийя глубокого нижнего выпада вперед
Половинная поза голубя
Полупоза ханумана
Наклон стоя с вытянутой согнутой ногой вверх
Поза вытяжения с согнутыми коленями
Движение ноги вбок в позе кошки
Движение кошки
Виньяса собака мордой вниз–мордой вверх
Поза планки
Попеременное движение ног в позе посоха на 4-х опорах
Движение на пальцах ног в собаке мордой вниз
Движение поворачивающейся кобры 2
Поза кошки с захватом стопы
Поза собака мордой вверх
Поза собака мордой вниз со скручиванием
Поза собака мордой вниз с поднятой ногой вверх
Движение наездника
Движение укрепления коленей
Поза алмаза на пальцах ног
Поза на пальцах ног
Поза гирлянды
Закрытая поза зайца
Разминка бёдер сидя
Прогиб назад в дандасане
Наклон к ногам сидя
Половинная поза царя рыб
Поза угла в положении сидя
Простая йогическая печать
Поза голубя 1
Поза бабочки
Наклон к ноге сидя с отведением колена вбок
Поза головы на колене
Перевернутый наклон головой к колену
Крийя перекат на спине
Динамическая скрутка в положении лежа
Попеременное диагональное вытягивание тела лежа
Поза спящего воина с одной вытянутой ногой
Поза спящего воина
Поза, освобождающая ветры
Поза укрепления бедер лежа
Крийя плуг – поза спящего
Вытягивание рук вверх из положения лежа
Поза бабочки лежа
Поза расслабления 3
Награда
Гибкость
Выносливость
Концентрация
Сила
Подвижность
Баланс
Данные рекомендации основаны на исследованиях Международного журнала фармацевтических исследований и наук.
Приложение Unagrande YogaClub не содержит и не может содержать рекомендаций по здоровью. Информация о здоровье предназначена для общего ознакомления и не заменяет профессиональной консультации врача.
Соответственно, прежде чем предпринимать какие-либо действия на основании такой информации, мы рекомендуем проконсультироваться с соответствующими медицинскими специалистами. Unagrande YogaClub не предоставляет никаких медицинских консультаций. Вы используете или полагаетесь на любую информацию, содержащуюся в этом приложении, исключительно на ваш страх и риск.
Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба
