Йога при гиперлордозе — урок йоги 90 минут

79 асан
4513 баллов
525 ккал
Йога при гиперлордозе
hourglass-icon 90 мин
Заниматься по видео · 90 мин
asana miniature
90:00
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее час
Войти в клуб

Йога при гиперлордозе нацелена на возвращение позвоночника в его нормальное физиологическое состояние через регулярную практику специализированных упражнений.

Гиперлордоз поясничного отдела — это избыточный изгиб позвоночника, который приводит к неправильному распределению нагрузки и центра тяжести, вызывая преждевременный износ хрящей, суставов и связок. Со временем это может привести к болям в нижней части спины.

Но с помощью правильных упражнений можно восстановить нормальный изгиб позвоночника и устранить гиперлордоз.

Основное внимание следует уделить укреплению мышц пресса, растяжению подвздошно-поясничных мышц и укреплению ягодичных мышц. Все эти группы мышц активно прорабатываются в этой серии уроков.

Регулярная практика поможет вернуть позвоночник в здоровое состояние и улучшить осанку.

Дата загрузки:2025-03-25T09:11:30+03:00

Детали урока

Автор
Unagrande AI
Тема
Йога при гиперлордозе
Длительность
90 минут
Асаны и упражнения
79 асан
Расход энергии
525 ккал

Награда

Гибкость
773
Выносливость
743
Концентрация
639
Сила
746
Подвижность
842
Баланс
770

Схема урока

asana preview
Вытягивание всего тела стоя
asana preview
Вытягивание вверх
asana preview
Боковое скручивание стоя
asana preview
Движение стоящего с наклоном вбок
asana preview
Расслабленное вращение стоя
asana preview
Движение стоящего с наклоном вбок 2
asana preview
Одновременное вращение рук
asana preview
Движение головы в тадасане 1
asana preview
Движение головы в тадасане 2
asana preview
Поза вытянутых рук
asana preview
Поза стула
asana preview
Поза лягушки в положении стоя с захватом стопы одной рукой
asana preview
Крийя старого слона
asana preview
Поза лягушки на одну ногу с захватом стопы обеими руками
asana preview
Крийя стула в глубоком приседе
asana preview
Поза лягушки на одну ногу стоя с прогибом назад
asana preview
Поза вытяжения
asana preview
Движение в наклоне с вытянутой ногой вверх
asana preview
Поза выпада сына Анджаны
asana preview
Глубокий нижний выпад вперед
asana preview
Поза наездника
asana preview
Поза воина 3 с опорой
asana preview
Поза вытяжения с согнутыми коленями
asana preview
Поза вытянутого треугольника
asana preview
Поза полумесяца
asana preview
Поза полумесяца с захватом стопы
asana preview
Движение кошки
asana preview
Поза кошки
asana preview
Поза планки
asana preview
Поза мудреца Васиштхи
asana preview
Поза кошки мордой вниз
asana preview
Попеременное движение ног в позе посоха на 4-х опорах
asana preview
Поза кошки с захватом стопы
asana preview
Поза посоха на 4-х опорах с упором на локти
asana preview
Половинная поза мудреца Васиштхи
asana preview
Поза кошки на локтях с отведением ноги назад
asana preview
Поза макары лицом вниз
asana preview
Движение поворачивающейся кобры 2
asana preview
Движение кошки с вытягиванием ноги
asana preview
Виньяса собака мордой вниз–мордой вверх
asana preview
Движение в планке на одной руке
asana preview
Поза ребенка
asana preview
Наклон к ногам сидя
asana preview
Поза уголок сидя с опорой на руки
asana preview
Движение вверх-вниз в позе посоха
asana preview
Наклон к ногам сидя с захватом рук за спиной
asana preview
Выпад вперед с глубокой проработкой бедер
asana preview
Половинная поза голубя
asana preview
Поза голубя 1
asana preview
Поза лодки сидя
asana preview
Половинная поза царя рыб
asana preview
Половинная поза лягушки
asana preview
Поза лягушки
asana preview
Поза, освобождающая ветры
asana preview
Полупоза освобождения ветров
asana preview
Полупоза лягушки лежа на боку
asana preview
Полупоза укрепления бёдер лежа
asana preview
Поза уголок
asana preview
Поза уголок 2
asana preview
Динамичное укрепление пресса в положении лежа
asana preview
Вытягивание ног в положении лежа
asana preview
Вытягивание рук вверх из положения лежа
asana preview
Крийя вытянутой вверх ноги лежа 2
asana preview
Движение укрепления мышц живота лежа на спине
asana preview
Крийя плуг – поза спящего
asana preview
Поза скручивания спины лежа
asana preview
Крийя уголок 2 – поза спящего
asana preview
Крийя лодка сидя – уголок 2
asana preview
Крийя наклон сидя – уголок 2
asana preview
Движение полумоста
asana preview
Поза полумоста
asana preview
Стойка на плечах
asana preview
Поза плуга
asana preview
Скрутка в позе плуга
asana preview
Поза ушей между коленями
asana preview
Поза рыбы
asana preview
Движение освобождения ветров
asana preview
Попеременное диагональное вытягивание тела лежа
asana preview
Поза расслабления 3

Награда

Гибкость
773
Выносливость
743
Концентрация
639
Сила
746
Подвижность
842
Баланс
770
Данные рекомендации основаны на исследованиях Международного журнала фармацевтических исследований и наук.

Приложение Unagrande YogaClub не содержит и не может содержать рекомендаций по здоровью. Информация о здоровье предназначена для общего ознакомления и не заменяет профессиональной консультации врача.

Соответственно, прежде чем предпринимать какие-либо действия на основании такой информации, мы рекомендуем проконсультироваться с соответствующими медицинскими специалистами. Unagrande YogaClub не предоставляет никаких медицинских консультаций. Вы используете или полагаетесь на любую информацию, содержащуюся в этом приложении, исключительно на ваш страх и риск.

Урок "Йога при гиперлордозе"

Вытягивание всего тела стоя

Уттана стамбхасана
1 / 79 асан
asana
90:00
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00