Поза лодки сидя Ардха навасана

: 1 мин

: 36 баллов

: 4 ккал

Позы сидя

Статическая

Полезный эффект

Развивает баланс и координацию
Стимулирует работу пищеварения
Сокращает жировые отложения в области талии
Укрепляет пресс

Противопоказания

Беременность

Менструация

Техника выполнения

На выдохе одновременно отклоните корпус слегка назад и поднимите полусогнутые ноги до уровня груди. Колени и пятки находятся параллельно полу. Руки вытянуты вдоль ног. Балансируйте на ягодицах. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Старайтесь держать спину прямо. Взгляд направлен вперед. Наблюдайте за дыханием. Затем, опустите ноги на пол. Вернитесь в позу посоха.

Что делать, если не получается, как на видео

Опускайте ладони на пол, придерживая себя в этой позе. Можно пробовать опускать пятки ниже линии колен и слегка разводить ноги, балансируя на ягодицах.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза лодки сидя встречается 19 раз в готовых уроках

Тема	Название	Время
Пресс	Красивый пресс 15 мин	15 мин
Пресс	Красивый пресс 20 мин	20 мин
Пресс	Красивый пресс 25 мин	25 мин
Пресс	Красивый пресс 30 мин	30 мин
Пресс	Красивый пресс 45 мин	45 мин
Пресс	Красивый пресс 60 мин	60 мин
Пресс	Красивый пресс 90 мин	90 мин
Энергия	Статический комплекс 25 мин	25 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 90 мин	90 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 90 мин	90 мин
Похудение	Стройное тело 60 мин	60 мин
Энергия	Гормональный баланс 45 мин	45 мин
Энергия	Гормональный баланс 60 мин	60 мин
Энергия	Гормональный баланс 90 мин	90 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 90 мин	90 мин
Возраст	Йога в период менопаузы 10 мин	10 мин
Фокус	Йога при СДВГ 10 мин	10 мин
Фокус	Йога при СДВГ 90 мин	90 мин
Привычки	Могу без сахара 60 мин	60 мин

Поза лодки сидя встречается 52 раза в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед. День: 6, 7, 8, 9	4 нед.	6, 7, 8, 9
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 5, 11	4 нед.	1, 2, 3, 5, 11
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 3, 5	4 нед.	3, 5
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 8, 13	4 нед.	8, 13
Энергия	Пробуждение силы за 28 дней 4 нед. День: 11	4 нед.	11
Баланс	Развитие баланса за 28 дней 4 нед. День: 4	4 нед.	4
Спина	Королевская осанка за 28 дней 4 нед. День: 19, 20, 21, 27, 28	4 нед.	19, 20, 21, 27, 28
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 10, 11, 16, 17, 20, 21, 26, 28	4 нед.	10, 11, 16, 17, 20, 21, 26, 28
Похудение	Похудение за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Похудение	Похудение за 7 дней 1 нед. День: 3, 4, 6	1 нед.	3, 4, 6
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 7, 18	3 нед.	7, 18
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 28	4 нед.	28
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 14, 20, 28	4 нед.	14, 20, 28
Пресс	Красивый пресс за 14 дней 2 нед. День: 1, 2	2 нед.	1, 2
Талия	Тонкая талия за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Пресс	Красивый пресс за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 3, 8	2 нед.	3, 8
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 10, 15	3 нед.	10, 15
Пресс	Красивый пресс за 21 день 3 нед. День: 2, 8, 9	3 нед.	2, 8, 9
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 16, 22	4 нед.	16, 22
Антистресс	Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 4, 17	4 нед.	4, 17
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 4, 11, 17	3 нед.	4, 11, 17
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 2, 11, 17, 24	4 нед.	2, 11, 17, 24
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 48, 59	12 нед.	48, 59
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 26	4 нед.	26
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Гармония	Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Гармония	Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 19	4 нед.	19
Кардио	Здоровое сердце за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 6, 11	2 нед.	6, 11
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 26	4 нед.	26
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 1, 23	5 нед.	1, 23
После родов	Восстановление после родов за 7 дней 1 нед. День: 3, 4	1 нед.	3, 4
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 4, 23	4 нед.	4, 23
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 2	4 нед.	2
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед. День: 5, 6, 14	2 нед.	5, 6, 14
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 7 дней 1 нед. День: 1, 3	1 нед.	1, 3
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9

Детали упражнения

Категория

Позы сидя

Механика

Статическая

Сложность

Для начинающих

Длительность

1 минута

Расход энергии

4 ккал

Популярность

237 из 441

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза лодки сидя встречается 19 раз в готовых уроках

Урок	Длительность
Красивый пресс	15 мин
Красивый пресс	20 мин
Красивый пресс	25 мин
Красивый пресс	30 мин
Красивый пресс	45 мин
Красивый пресс	60 мин
Красивый пресс	90 мин
Статический комплекс	25 мин
Пролонгация удовольствия	90 мин
Снятие мышечных зажимов	90 мин
Стройное тело	60 мин
Гормональный баланс	45 мин
Гормональный баланс	60 мин
Гормональный баланс	90 мин
Йога при гиперлордозе	90 мин
Йога в период менопаузы	10 мин
Йога при СДВГ	10 мин
Йога при СДВГ	90 мин
Могу без сахара	60 мин

Поза лодки сидя встречается 52 раза в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед. День: 6, 7, 8, 9	4 нед.	6, 7, 8, 9
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 5, 11	4 нед.	1, 2, 3, 5, 11
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 3, 5	4 нед.	3, 5
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 8, 13	4 нед.	8, 13
Энергия	Пробуждение силы за 28 дней 4 нед. День: 11	4 нед.	11
Баланс	Развитие баланса за 28 дней 4 нед. День: 4	4 нед.	4
Спина	Королевская осанка за 28 дней 4 нед. День: 19, 20, 21, 27, 28	4 нед.	19, 20, 21, 27, 28
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 10, 11, 16, 17, 20, 21, 26, 28	4 нед.	10, 11, 16, 17, 20, 21, 26, 28
Похудение	Похудение за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Похудение	Похудение за 7 дней 1 нед. День: 3, 4, 6	1 нед.	3, 4, 6
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 7, 18	3 нед.	7, 18
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 28	4 нед.	28
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 14, 20, 28	4 нед.	14, 20, 28
Пресс	Красивый пресс за 14 дней 2 нед. День: 1, 2	2 нед.	1, 2
Талия	Тонкая талия за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Пресс	Красивый пресс за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 3, 8	2 нед.	3, 8
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 10, 15	3 нед.	10, 15
Пресс	Красивый пресс за 21 день 3 нед. День: 2, 8, 9	3 нед.	2, 8, 9
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 16, 22	4 нед.	16, 22
Антистресс	Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 4, 17	4 нед.	4, 17
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 4, 11, 17	3 нед.	4, 11, 17
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 2, 11, 17, 24	4 нед.	2, 11, 17, 24
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 48, 59	12 нед.	48, 59
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 26	4 нед.	26
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Гармония	Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Гармония	Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 19	4 нед.	19
Кардио	Здоровое сердце за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 6, 11	2 нед.	6, 11
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 26	4 нед.	26
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 1, 23	5 нед.	1, 23
После родов	Восстановление после родов за 7 дней 1 нед. День: 3, 4	1 нед.	3, 4
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 4, 23	4 нед.	4, 23
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 2	4 нед.	2
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед. День: 5, 6, 14	2 нед.	5, 6, 14
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 7 дней 1 нед. День: 1, 3	1 нед.	1, 3
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Поза лодки сидя Ардха навасана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза лодки сидя Ардха навасана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза лодки сидя: видео с правильной техникой выполнения асаны

Активировать подарочный сертификат

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении