Fyrbenad stavposition Chaturanga dandasana

: 1 min

: 30 poäng

: 5 kcal

Ställ och stopp

Statisk

Fördelaktig effekt

Aktiverar andningssystemet
Stärker armarna
Stärker handlederna
Stimulerar hjärt-kärlsystemet
Stärker ryggmusklerna
Tonar hela kroppen

Kontraindikationer

Graviditet

Högt blodtryck

Utförandeteknik

Knäböj. Placera handflatorna i golvet. Pressa tårna i golvet och sträck ut benen. Placera fötterna axelbrett isär. Böj armbågarna. Använd armarna för att stödja kroppen något från golvet. Håll armbågarna nära överkroppen. Andas naturligt. Sänk sedan ner kroppen mot golvet. Slappna av. Använd armarna för att långsamt luta dig tillbaka på hälarna. Håll ryggen rak. Placera handflatorna på låren.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

För att göra den här övningen enklare bör du först göra den med raka armar, utan att böja armbågarna.

Det är också klokt att börja med böjda knän, snarare än att hålla benen raka. Medan du böjer knäna kan du också hålla armarna raka vid armbågarna, eller, för en mer utmanande övning, böja dem.

I den här positionen, kom ihåg att fördela din kroppsvikt jämnt mellan ben och armar. Håll magmusklerna och rumpan spända.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Fyrbenad stavposition hittas 37 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Styrka	Kraftkomplex 45 min	45 min
Styrka	Kraftkomplex 60 min	60 min
Styrka	Kraftkomplex 90 min	90 min
Styrka	Starka armar 60 min	60 min
Leder	Rörliga leder 20 min	20 min
Leder	Rörliga leder 25 min	25 min
Leder	Rörliga leder 30 min	30 min
Leder	Rörliga leder 45 min	45 min
Leder	Rörliga leder 60 min	60 min
Leder	Rörliga leder 90 min	90 min
Sex	Feminin makt 45 min	45 min
Sex	Feminin makt 60 min	60 min
Sex	Feminin makt 90 min	90 min
Dröm	Djup sömn 20 min	20 min
Dröm	Djup sömn 25 min	25 min
Dröm	Djup sömn 30 min	30 min
Dröm	Djup sömn 45 min	45 min
Dröm	Djup sömn 60 min	60 min
Dröm	Djup sömn 90 min	90 min
Lungor	Lymfdränage av lungorna 60 min	60 min
Lungor	Lymfdränage av lungorna 90 min	90 min
Tryck	Ökat tryck 60 min	60 min
Tryck	Ökat tryck 90 min	90 min
Tillbaka	Korrekt hållning 90 min	90 min
Lungor	Sluta röka 15 min	15 min
Lungor	Sluta röka 30 min	30 min
Flexibilitet	Yoga för avancerade 45 min	45 min
Antistress	Inre harmoni 25 min	25 min
Antistress	Inre harmoni 30 min	30 min
Antistress	Inre harmoni 60 min	60 min
Händer	Eleganta händer och handleder 20 min	20 min
Händer	Eleganta händer och handleder 45 min	45 min
Händer	Eleganta händer och handleder 90 min	90 min
Tillbaka	Yoga för axlar och skulderblad 60 min	60 min
Tillbaka	Yoga för axlar och skulderblad 90 min	90 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker. 15 min	15 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker. 30 min	30 min

Fyrbenad stavposition hittas 65 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Flexibilitet	Smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 17, 25	4 v.	17, 25
Viktminskning	Gå ner i vikt på 28 dagar 4 v. Dag: 19, 21, 22, 23	4 v.	19, 21, 22, 23
Antistress	Antistress på 28 dagar 4 v. Dag: 20	4 v.	20
Energi	Kraften vaknar om 28 dagar 4 v. Dag: 25	4 v.	25
Händer	Starka armar på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 17	4 v.	5, 17
Midja	Smal midja på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Tillbaka	Kunglig hållning på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Leder	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Självkänsla	Öka din självkänsla på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Energi	En glad morgon på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Midja	Smal midja på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Depression	Att övervinna depression på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	3, 4, 5, 6, 7
Energi	Kraften vaknar om 14 dagar 2 v. Dag: 10, 14	2 v.	10, 14
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Depression	Att övervinna depression på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	3 v.	3, 4, 5, 6, 7
Leder	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Energi	Kraften vaknar om 21 dagar 3 v. Dag: 17, 21	3 v.	17, 21
Tillbaka	Kunglig hållning på 21 dagar 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Energi	En glad morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Midja	Smal midja på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 12	3 v.	4, 12
Självkänsla	Öka din självkänsla på 21 dagar 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Vanor	Sluta röka på 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Vanor	Sluta röka på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 16, 19, 20	3 v.	4, 16, 19, 20
Vanor	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 15, 16, 27	4 v.	15, 16, 27
Vanor	Sluta dricka på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Energi	Statiskt komplex i 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Energi	Statiskt komplex i 21 dagar 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Energi	Statiskt komplex i 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Antistress	Bli av med ångest på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Antistress	Ångestlindring på 21 dagar 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Antistress	Ångestlindring på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 10, 13, 19, 24	4 v.	1, 10, 13, 19, 24
Tillbaka	Yoga för skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 2	3 v.	2
Bendelning	Sidosplittringar på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 20	4 v.	4, 20
Viktminskning	Tar bort svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 12	4 v.	12
Leder	Höftöppning om 28 dagar 4 v. Dag: 11	4 v.	11
Harmoni	Inre harmoni på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 3	1 v.	1, 2, 3
Harmoni	Inre harmoni på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Harmoni	Inre harmoni på 21 dagar 3 v. Dag: 3	3 v.	3
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 8, 10, 13, 24, 25	4 v.	6, 8, 10, 13, 24, 25
Avancerad	Avancerad yoga på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 6	1 v.	3, 6
Avancerad	Avancerad yoga på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 11, 12	2 v.	7, 11, 12
Avancerad	Avancerad yoga på 21 dagar 3 v. Dag: 13, 15, 18	3 v.	13, 15, 18
Avancerad	Avancerad yoga på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 16, 22, 25	4 v.	11, 16, 22, 25
Avancerad	Avancerad yoga på 35 dagar 5 v. Dag: 1, 5, 19, 25	5 v.	1, 5, 19, 25
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 28 dagar 4 v. Dag: 10	4 v.	10
Viktminskning	Slank kropp på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Viktminskning	Smal kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 9, 13	2 v.	9, 13
Viktminskning	Smal kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Viktminskning	Smal kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 6, 9, 18, 22, 23	4 v.	5, 6, 9, 18, 22, 23
Bröst	Vackra bröst på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 11	3 v.	2, 11
Bröst	Vackra bröst på 28 dagar 4 v. Dag: 16	4 v.	16
Sex	Förläng din sexuella njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 12	2 v.	4, 12
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 12, 15	3 v.	12, 15
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 12, 15, 28	4 v.	12, 15, 28
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Axlar	Atlas Shrugged på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 16	3 v.	4, 16
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 16, 24	4 v.	4, 16, 24
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 12	2 v.	5, 12
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 12, 15, 17	3 v.	5, 12, 15, 17
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 12, 15, 17	4 v.	5, 12, 15, 17

Övningsdetaljer

Kategori

Ställ och stopp

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För avancerade

Varaktighet

1 minut

Energiförbrukning

5 kcal

Popularitet

209 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Fyrbenad stavposition hittas 37 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Kraftkomplex	45 min
Kraftkomplex	60 min
Kraftkomplex	90 min
Starka armar	60 min
Rörliga leder	20 min
Rörliga leder	25 min
Rörliga leder	30 min
Rörliga leder	45 min
Rörliga leder	60 min
Rörliga leder	90 min
Feminin makt	45 min
Feminin makt	60 min
Feminin makt	90 min
Djup sömn	20 min
Djup sömn	25 min
Djup sömn	30 min
Djup sömn	45 min
Djup sömn	60 min
Djup sömn	90 min
Lymfdränage av lungorna	60 min
Lymfdränage av lungorna	90 min
Ökat tryck	60 min
Ökat tryck	90 min
Korrekt hållning	90 min
Sluta röka	15 min
Sluta röka	30 min
Yoga för avancerade	45 min
Inre harmoni	25 min
Inre harmoni	30 min
Inre harmoni	60 min
Eleganta händer och handleder	20 min
Eleganta händer och handleder	45 min
Eleganta händer och handleder	90 min
Yoga för axlar och skulderblad	60 min
Yoga för axlar och skulderblad	90 min
Jag klarar mig utan socker.	15 min
Jag klarar mig utan socker.	30 min

Fyrbenad stavposition hittas 65 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Flexibilitet	Smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 17, 25	4 v.	17, 25
Viktminskning	Gå ner i vikt på 28 dagar 4 v. Dag: 19, 21, 22, 23	4 v.	19, 21, 22, 23
Antistress	Antistress på 28 dagar 4 v. Dag: 20	4 v.	20
Energi	Kraften vaknar om 28 dagar 4 v. Dag: 25	4 v.	25
Händer	Starka armar på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 17	4 v.	5, 17
Midja	Smal midja på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Tillbaka	Kunglig hållning på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Leder	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Självkänsla	Öka din självkänsla på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Energi	En glad morgon på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Midja	Smal midja på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Depression	Att övervinna depression på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	3, 4, 5, 6, 7
Energi	Kraften vaknar om 14 dagar 2 v. Dag: 10, 14	2 v.	10, 14
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Depression	Att övervinna depression på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	3 v.	3, 4, 5, 6, 7
Leder	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Energi	Kraften vaknar om 21 dagar 3 v. Dag: 17, 21	3 v.	17, 21
Tillbaka	Kunglig hållning på 21 dagar 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Energi	En glad morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Midja	Smal midja på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 12	3 v.	4, 12
Självkänsla	Öka din självkänsla på 21 dagar 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Vanor	Sluta röka på 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Vanor	Sluta röka på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 16, 19, 20	3 v.	4, 16, 19, 20
Vanor	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 15, 16, 27	4 v.	15, 16, 27
Vanor	Sluta dricka på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Energi	Statiskt komplex i 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Energi	Statiskt komplex i 21 dagar 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Energi	Statiskt komplex i 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Antistress	Bli av med ångest på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Antistress	Ångestlindring på 21 dagar 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Antistress	Ångestlindring på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 10, 13, 19, 24	4 v.	1, 10, 13, 19, 24
Tillbaka	Yoga för skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 2	3 v.	2
Bendelning	Sidosplittringar på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 20	4 v.	4, 20
Viktminskning	Tar bort svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 12	4 v.	12
Leder	Höftöppning om 28 dagar 4 v. Dag: 11	4 v.	11
Harmoni	Inre harmoni på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 3	1 v.	1, 2, 3
Harmoni	Inre harmoni på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Harmoni	Inre harmoni på 21 dagar 3 v. Dag: 3	3 v.	3
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 8, 10, 13, 24, 25	4 v.	6, 8, 10, 13, 24, 25
Avancerad	Avancerad yoga på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 6	1 v.	3, 6
Avancerad	Avancerad yoga på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 11, 12	2 v.	7, 11, 12
Avancerad	Avancerad yoga på 21 dagar 3 v. Dag: 13, 15, 18	3 v.	13, 15, 18
Avancerad	Avancerad yoga på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 16, 22, 25	4 v.	11, 16, 22, 25
Avancerad	Avancerad yoga på 35 dagar 5 v. Dag: 1, 5, 19, 25	5 v.	1, 5, 19, 25
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 28 dagar 4 v. Dag: 10	4 v.	10
Viktminskning	Slank kropp på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Viktminskning	Smal kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 9, 13	2 v.	9, 13
Viktminskning	Smal kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Viktminskning	Smal kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 6, 9, 18, 22, 23	4 v.	5, 6, 9, 18, 22, 23
Bröst	Vackra bröst på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 11	3 v.	2, 11
Bröst	Vackra bröst på 28 dagar 4 v. Dag: 16	4 v.	16
Sex	Förläng din sexuella njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 12	2 v.	4, 12
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 12, 15	3 v.	12, 15
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 12, 15, 28	4 v.	12, 15, 28
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Axlar	Atlas Shrugged på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 16	3 v.	4, 16
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 16, 24	4 v.	4, 16, 24
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 12	2 v.	5, 12
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 12, 15, 17	3 v.	5, 12, 15, 17
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 12, 15, 17	4 v.	5, 12, 15, 17

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Fyrbenad stavposition Chaturanga dandasana

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Fyrbenad stavposition Chaturanga dandasana

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Fyrbenad stavposition: video som visar den korrekta tekniken för att utföra asana

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?