Kung av dansposition Natarajasana

: 2 min

: 74 poäng

: 8 kcal

Stående poser

Statisk

Fördelaktig effekt

Utvecklar balans och koordination
Utvecklar rörligheten i axelleden
Stärker ryggmusklerna
Utvecklar bröstmusklerna
Förbättrar höftrörligheten
Förbättrar koncentrationen
Slappnar av benmusklerna

Kontraindikationer

Skador på nedre delen av ryggen

Utförandeteknik

Böj höger ben och ta tag i insidan av fotleden med höger hand. Böj dig framåt. Sträck ut vänster arm framåt. Balansera på vänster ben. Andas naturligt. Behåll balansen. Sänk sedan ner höger ben. För ihop fötterna. Räta på ryggen. Upprepa övningen på andra sidan. Böj vänster ben och ta tag i insidan av fotleden med vänster hand. Böj dig framåt. Sträck ut höger arm framåt. Balansera på höger ben. Andas naturligt. Behåll balansen. Sänk sedan ner vänster ben. För ihop fötterna. Räta på ryggen.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Om din balans inte är tillräckligt bra, men din flexibilitet är ganska utvecklad, kan du inta en position och hålla i ett bekvämt stöd med ena handen.

Om du inte känner dig tillräckligt flexibel för att lyfta upp ditt bakre ben, lyft det så långt du bekvämt kan och fortsätt öva. Med tiden kommer du att bli mer flexibel.

Under graviditet: Utförs av avancerade utövare eller med hjälp av väggstöd.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Kung av dansposition hittas 43 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Immunitet	Stärka immunförsvaret 30 min	30 min
Immunitet	Stärka immunförsvaret 45 min	45 min
Immunitet	Stärka immunförsvaret 60 min	60 min
Immunitet	Stärka immunförsvaret 90 min	90 min
Rumpa	Fasta rumpor 90 min	90 min
Depression	Att komma ur depressionen 90 min	90 min
Huvud	Frisk nacke 90 min	90 min
Njurar	Friska njurar 90 min	90 min
Sport	Yoga för snowboardåkning 25 min	25 min
Sport	Yoga för snowboardåkning 30 min	30 min
Sport	Yoga för snowboardåkning 45 min	45 min
Sport	Yoga för snowboardåkning 60 min	60 min
Sport	Yoga för snowboardåkning 90 min	90 min
Sport	Yoga för skidåkare 30 min	30 min
Sport	Yoga för skidåkare 45 min	45 min
Sport	Yoga för skidåkare 60 min	60 min
Sport	Yoga för skidåkare 90 min	90 min
Bröst	Vackra bröst 25 min	25 min
Bröst	Vackra bröst 30 min	30 min
Bröst	Vackra bröst 45 min	45 min
Bröst	Vackra bröst 60 min	60 min
Bröst	Vackra bröst 90 min	90 min
Lungor	Lymfdränage av lungorna 30 min	30 min
Lungor	Lymfdränage av lungorna 45 min	45 min
Lungor	Lymfdränage av lungorna 60 min	60 min
Lungor	Lymfdränage av lungorna 90 min	90 min
Tryck	Sänka blodtrycket 90 min	90 min
Tillbaka	Korrekt hållning 90 min	90 min
Lungor	Sluta röka 90 min	90 min
Balans	Utveckla balans 20 min	20 min
Balans	Utveckla balans 25 min	25 min
Balans	Utveckla balans 30 min	30 min
Balans	Utveckla balans 60 min	60 min
Balans	Utveckla balans 90 min	90 min
Avkoppling	Yin Yoga 30 min	30 min
Avkoppling	Yin Yoga 60 min	60 min
Avkoppling	Yin Yoga 90 min	90 min
Tillbaka	Yoga för hyperkyfos 45 min	45 min
Tillbaka	Yoga för hyperkyfos 60 min	60 min
Sport	Yoga för cyklister 60 min	60 min
Sport	Yoga för cyklister 90 min	90 min
Tillbaka	Yoga för axlar och skulderblad 60 min	60 min
Tillbaka	Yoga för axlar och skulderblad 90 min	90 min

Kung av dansposition hittas 63 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 28 dagar 4 v. Dag: 4	4 v.	4
Flexibilitet	Smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 v.	16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Viktminskning	Gå ner i vikt på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 11, 14, 15, 16, 17, 23, 27, 28	4 v.	10, 11, 14, 15, 16, 17, 23, 27, 28
Tillbaka	Frisk tillbaka om 28 dagar 4 v. Dag: 13, 14, 15, 16, 17	4 v.	13, 14, 15, 16, 17
Antistress	Antistress på 28 dagar 4 v. Dag: 13, 14, 15, 16, 17, 23, 25, 26, 28	4 v.	13, 14, 15, 16, 17, 23, 25, 26, 28
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 35 dagar 5 v. Dag: 33, 34	5 v.	33, 34
Energi	Kraften vaknar om 28 dagar 4 v. Dag: 5, 7, 16, 21, 23, 25, 26, 27, 28	4 v.	5, 7, 16, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Balans	Balansutveckling på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 17, 19, 22, 23, 28	4 v.	11, 17, 19, 22, 23, 28
Energi	En glad morgon på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Självkänsla	Öka din självkänsla på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Balans	Balansutveckling på 14 dagar 2 v. Dag: 10, 13	2 v.	10, 13
Självkänsla	Öka din självkänsla på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 14 dagar 2 v. Dag: 10, 14	2 v.	10, 14
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 21 dagar 3 v. Dag: 17, 21	3 v.	17, 21
Balans	Balansutveckling på 21 dagar 3 v. Dag: 17, 20	3 v.	17, 20
Energi	En glad morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Självkänsla	Öka din självkänsla på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 20	3 v.	7, 20
Vanor	Sluta röka på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 4	1 v.	2, 4
Vanor	Sluta röka på 14 dagar 2 v. Dag: 11, 12, 13	2 v.	11, 12, 13
Vanor	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 20, 22	4 v.	3, 20, 22
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 8, 10, 20, 26	4 v.	5, 8, 10, 20, 26
Avancerad	Avancerad yoga på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 12	2 v.	1, 12
Avancerad	Avancerad yoga på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Avancerad	Avancerad yoga på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 12, 26	4 v.	1, 12, 26
Avancerad	Avancerad yoga på 35 dagar 5 v. Dag: 18, 31, 32	5 v.	18, 31, 32
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 12	2 v.	2, 12
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 10, 11, 15	3 v.	2, 10, 11, 15
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 4, 17, 27	4 v.	1, 4, 17, 27
Hals	Frisk nacke på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Hals	Frisk nacke på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 11	2 v.	2, 11
Hals	Frisk nacke på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 8	3 v.	5, 8
Hals	Frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 12	4 v.	10, 12
Huvud	Bli av med huvudvärk på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Huvud	Bli av med huvudvärk på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 11, 18	3 v.	5, 11, 18
Huvud	Bli av med huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 19, 26, 27	4 v.	9, 19, 26, 27
Viktminskning	Smal kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 14	2 v.	4, 14
Viktminskning	Smal kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 9	3 v.	2, 9
Viktminskning	Smal kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 10	4 v.	2, 10
Bröst	Vackra bröst på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 4, 5, 7	1 v.	3, 4, 5, 7
Bröst	Vackra bröst på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 3, 7, 12	2 v.	1, 3, 7, 12
Bröst	Vackra bröst på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 5, 8, 14, 17, 21	3 v.	1, 5, 8, 14, 17, 21
Bröst	Vackra bröst på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 10, 16, 23, 26, 27	4 v.	3, 10, 16, 23, 26, 27
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 12, 20, 27	4 v.	6, 12, 20, 27
Sex	Förläng din sexuella njutning på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Sex	Förläng din sexuella njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Antistress	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 23	4 v.	5, 23
Axlar	Atlas Shrugged på 14 dagar 2 v. Dag: 10, 11	2 v.	10, 11
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 11	3 v.	10, 11
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 11, 24	4 v.	10, 11, 24
Harmoni	14-dagarsformeln för fred 2 v. Dag: 9, 14	2 v.	9, 14
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 9, 14	3 v.	9, 14
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 9, 14	4 v.	9, 14
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 15	3 v.	11, 15
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 15, 22	4 v.	11, 15, 22
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 12	2 v.	2, 12
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 12, 16, 21	3 v.	2, 12, 16, 21
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 12, 16, 21	4 v.	2, 12, 16, 21

Övningsdetaljer

Kategori

Stående poser

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För avancerade

Varaktighet

2 minuter

Energiförbrukning

8 kcal

Popularitet

173 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Kung av dansposition hittas 43 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Stärka immunförsvaret	30 min
Stärka immunförsvaret	45 min
Stärka immunförsvaret	60 min
Stärka immunförsvaret	90 min
Fasta rumpor	90 min
Att komma ur depressionen	90 min
Frisk nacke	90 min
Friska njurar	90 min
Yoga för snowboardåkning	25 min
Yoga för snowboardåkning	30 min
Yoga för snowboardåkning	45 min
Yoga för snowboardåkning	60 min
Yoga för snowboardåkning	90 min
Yoga för skidåkare	30 min
Yoga för skidåkare	45 min
Yoga för skidåkare	60 min
Yoga för skidåkare	90 min
Vackra bröst	25 min
Vackra bröst	30 min
Vackra bröst	45 min
Vackra bröst	60 min
Vackra bröst	90 min
Lymfdränage av lungorna	30 min
Lymfdränage av lungorna	45 min
Lymfdränage av lungorna	60 min
Lymfdränage av lungorna	90 min
Sänka blodtrycket	90 min
Korrekt hållning	90 min
Sluta röka	90 min
Utveckla balans	20 min
Utveckla balans	25 min
Utveckla balans	30 min
Utveckla balans	60 min
Utveckla balans	90 min
Yin Yoga	30 min
Yin Yoga	60 min
Yin Yoga	90 min
Yoga för hyperkyfos	45 min
Yoga för hyperkyfos	60 min
Yoga för cyklister	60 min
Yoga för cyklister	90 min
Yoga för axlar och skulderblad	60 min
Yoga för axlar och skulderblad	90 min

Kung av dansposition hittas 63 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 28 dagar 4 v. Dag: 4	4 v.	4
Flexibilitet	Smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 v.	16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Viktminskning	Gå ner i vikt på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 11, 14, 15, 16, 17, 23, 27, 28	4 v.	10, 11, 14, 15, 16, 17, 23, 27, 28
Tillbaka	Frisk tillbaka om 28 dagar 4 v. Dag: 13, 14, 15, 16, 17	4 v.	13, 14, 15, 16, 17
Antistress	Antistress på 28 dagar 4 v. Dag: 13, 14, 15, 16, 17, 23, 25, 26, 28	4 v.	13, 14, 15, 16, 17, 23, 25, 26, 28
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 35 dagar 5 v. Dag: 33, 34	5 v.	33, 34
Energi	Kraften vaknar om 28 dagar 4 v. Dag: 5, 7, 16, 21, 23, 25, 26, 27, 28	4 v.	5, 7, 16, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Balans	Balansutveckling på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 17, 19, 22, 23, 28	4 v.	11, 17, 19, 22, 23, 28
Energi	En glad morgon på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Självkänsla	Öka din självkänsla på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Balans	Balansutveckling på 14 dagar 2 v. Dag: 10, 13	2 v.	10, 13
Självkänsla	Öka din självkänsla på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 14 dagar 2 v. Dag: 10, 14	2 v.	10, 14
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 21 dagar 3 v. Dag: 17, 21	3 v.	17, 21
Balans	Balansutveckling på 21 dagar 3 v. Dag: 17, 20	3 v.	17, 20
Energi	En glad morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Självkänsla	Öka din självkänsla på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 20	3 v.	7, 20
Vanor	Sluta röka på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 4	1 v.	2, 4
Vanor	Sluta röka på 14 dagar 2 v. Dag: 11, 12, 13	2 v.	11, 12, 13
Vanor	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 20, 22	4 v.	3, 20, 22
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 8, 10, 20, 26	4 v.	5, 8, 10, 20, 26
Avancerad	Avancerad yoga på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 12	2 v.	1, 12
Avancerad	Avancerad yoga på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Avancerad	Avancerad yoga på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 12, 26	4 v.	1, 12, 26
Avancerad	Avancerad yoga på 35 dagar 5 v. Dag: 18, 31, 32	5 v.	18, 31, 32
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 12	2 v.	2, 12
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 10, 11, 15	3 v.	2, 10, 11, 15
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 4, 17, 27	4 v.	1, 4, 17, 27
Hals	Frisk nacke på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Hals	Frisk nacke på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 11	2 v.	2, 11
Hals	Frisk nacke på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 8	3 v.	5, 8
Hals	Frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 12	4 v.	10, 12
Huvud	Bli av med huvudvärk på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Huvud	Bli av med huvudvärk på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 11, 18	3 v.	5, 11, 18
Huvud	Bli av med huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 19, 26, 27	4 v.	9, 19, 26, 27
Viktminskning	Smal kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 14	2 v.	4, 14
Viktminskning	Smal kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 9	3 v.	2, 9
Viktminskning	Smal kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 10	4 v.	2, 10
Bröst	Vackra bröst på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 4, 5, 7	1 v.	3, 4, 5, 7
Bröst	Vackra bröst på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 3, 7, 12	2 v.	1, 3, 7, 12
Bröst	Vackra bröst på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 5, 8, 14, 17, 21	3 v.	1, 5, 8, 14, 17, 21
Bröst	Vackra bröst på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 10, 16, 23, 26, 27	4 v.	3, 10, 16, 23, 26, 27
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 12, 20, 27	4 v.	6, 12, 20, 27
Sex	Förläng din sexuella njutning på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Sex	Förläng din sexuella njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Antistress	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 23	4 v.	5, 23
Axlar	Atlas Shrugged på 14 dagar 2 v. Dag: 10, 11	2 v.	10, 11
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 11	3 v.	10, 11
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 11, 24	4 v.	10, 11, 24
Harmoni	14-dagarsformeln för fred 2 v. Dag: 9, 14	2 v.	9, 14
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 9, 14	3 v.	9, 14
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 9, 14	4 v.	9, 14
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 15	3 v.	11, 15
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 15, 22	4 v.	11, 15, 22
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 12	2 v.	2, 12
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 12, 16, 21	3 v.	2, 12, 16, 21
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 12, 16, 21	4 v.	2, 12, 16, 21

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Kung av dansposition Natarajasana

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Kung av dansposition Natarajasana

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Kung av dansposition: video som visar den korrekta tekniken för att utföra asana

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?