Stretch på baksidan av benet med bälte Sapatta supta padhasanasana

: 1 min

: 31 poäng

: 3 kcal

Liggande positioner på rygg

Statisk

Fördelaktig effekt

Avslappnar ländryggen
Utvecklar flexibilitet i baksidan av benen
Lindrar spänningar i benen
Stimulerar matsmältningen

Kontraindikationer

Inga

Utförandeteknik

Ta bältet i dina händer. Böj benen. Dra knäna mot magen och placera bältet över ovansidan av fötterna. Räta långsamt ut benen och håll hälarna över höfterna. Andas naturligt. Böj sedan långsamt benen. Ta bort bältet. Sänk fötterna mot golvet. Håll armarna på ett bekvämt avstånd från kroppen.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Om du inte kan hålla benen raka kan du böja dem vid knäna. Flexibiliteten kommer gradvis att öka.

Du kan också ligga mot en vägg och pressa svanskotan mot den. Sträck gradvis ut benen uppför väggen tills de sträcks ut. När detta händer, se om ditt bäcken vilar mot golvet med benen raka. Om inte, och ditt bäcken är upphöjt, håll då benen raka och vertikala mot väggen och dra gradvis svanskotan mot golvet. Upprepa tills ditt bäcken är ordentligt tryckt mot golvet med benen helt raka.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Stretch på baksidan av benet med bälte hittas 22 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Graviditet	Yoga för gravida kvinnor 25 min	25 min
Graviditet	Yoga för gravida kvinnor 60 min	60 min
Graviditet	Yoga för gravida kvinnor 45 min	45 min
Tillbaka	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen 60 min	60 min
Tillbaka	Att bli av med ryggsmärtor 45 min	45 min
Långt liv	Yoga för lindring av ryggsmärtor i 60+ år 20 min	20 min
Långt liv	Yoga för lindring av ryggsmärtor i 60+ år 25 min	25 min
Långt liv	Yoga för lindring av ryggsmärtor i 60+ år 30 min	30 min
Långt liv	Yoga 75+ för lindring av ryggsmärtor 15 min	15 min
Långt liv	Yoga 75+ för lindring av ryggsmärtor 20 min	20 min
Åderbråck	Förebyggande av åderbråck 60 min	60 min
Åderbråck	Förebyggande av åderbråck 90 min	90 min
Depression	Lindring av ångest 90 min	90 min
Tillbaka	Yoga för skolios 30 min	30 min
Tillbaka	Yoga för skolios 90 min	90 min
Början	Yoga för nybörjare 90 min	90 min
Antistress	Yoga efter jobbet 25 min	25 min
Sport	Yoga för fotbollsspelare 15 min	15 min
Avkoppling	Yoga på ryggen 10 min	10 min
Avkoppling	Yoga på ryggen 45 min	45 min
Flexibilitet	Mild yoga 45 min	45 min
Flexibilitet	Mild yoga 60 min	60 min

Stretch på baksidan av benet med bälte hittas 59 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Flexibilitet	Smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 1	4 v.	1
Dröm	Hälsosam sömn på 28 dagar 4 v. Dag: 4	4 v.	4
Flexibilitet	Nå golvet om 28 dagar 4 v. Dag: 7, 8, 9, 10, 13, 16, 19, 26	4 v.	7, 8, 9, 10, 13, 16, 19, 26
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 5, 6, 7, 9, 11	2 v.	2, 5, 6, 7, 9, 11
Ben	Smala ben på 28 dagar 4 v. Dag: 12	4 v.	12
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 5, 6, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 25, 27	4 v.	3, 5, 6, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 25, 27
Avkoppling	Avkoppling på 28 dagar 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Händer	Starka armar på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Depression	Att övervinna depression på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 4	2 v.	1, 2, 4
Dröm	Hälsosam sömn på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 3, 4, 6	2 v.	1, 3, 4, 6
Energi	En glad morgon på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Tillbaka	Frisk tillbaka om 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2	2 v.	1, 2
Leder	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Flexibilitet	Smidig kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 9	2 v.	7, 9
Dröm	Hälsosam sömn på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Ben	Smala ben på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Flexibilitet	Nå golvet om 7 dagar 1 v. Dag: 1, 5	1 v.	1, 5
Leder	Friska leder på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Tillbaka	Frisk tillbaka om 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Flexibilitet	Nå golvet om 14 dagar 2 v. Dag: 1, 3, 4, 6, 12	2 v.	1, 3, 4, 6, 12
Ben	Smala ben på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 5	2 v.	4, 5
Avkoppling	Avkoppling på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Flexibilitet	Smidig kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 14, 16	3 v.	14, 16
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 11	3 v.	1, 11
Depression	Att övervinna depression på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 9, 11	3 v.	8, 9, 11
Leder	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 13	3 v.	6, 13
Dröm	Hälsosam sömn på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 12	3 v.	3, 12
Flexibilitet	Nå golvet om 21 dagar 3 v. Dag: 1, 5, 8, 10, 11, 13	3 v.	1, 5, 8, 10, 11, 13
Energi	En glad morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Ben	Smala ben på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 11, 12	3 v.	2, 11, 12
Händer	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 10, 11, 13	3 v.	8, 10, 11, 13
Avkoppling	Avkoppling på 21 dagar 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Tillbaka	Frisk tillbaka om 21 dagar 3 v. Dag: 7, 8, 9	3 v.	7, 8, 9
Vanor	Sluta dricka på 21 dagar 3 v. Dag: 3	3 v.	3
Vanor	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 19	4 v.	19
Energi	Statiskt komplex i 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Energi	Statiskt komplex i 21 dagar 3 v. Dag: 3	3 v.	3
Energi	Statiskt komplex i 28 dagar 4 v. Dag: 1	4 v.	1
Antistress	Ångestlindring på 28 dagar 4 v. Dag: 1	4 v.	1
Tillbaka	Yoga för skolios på 7 dagar 1 v. Dag: 6, 7	1 v.	6, 7
Tillbaka	Yoga för skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 4, 11	3 v.	1, 4, 11
Tillbaka	Yoga för skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 9	4 v.	9
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 4	12 v.	4
Viktminskning	Tar bort svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Viktminskning	Tar bort svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 6	3 v.	1, 6
Leder	Höftöppning om 21 dagar 3 v. Dag: 4	3 v.	4
Leder	Höftöppning om 28 dagar 4 v. Dag: 2, 5	4 v.	2, 5
Harmoni	Inre harmoni på 21 dagar 3 v. Dag: 4	3 v.	4
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 28 dagar 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Huvud	Bli av med huvudvärk på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Antistress	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 1	3 v.	1
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 1	4 v.	1

Övningsdetaljer

Kategori

Liggande positioner på rygg

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För nybörjare

Varaktighet

1 minut

Energiförbrukning

3 kcal

Popularitet

231 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Stretch på baksidan av benet med bälte hittas 22 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Yoga för gravida kvinnor	25 min
Yoga för gravida kvinnor	60 min
Yoga för gravida kvinnor	45 min
Lindring av smärta i nedre delen av ryggen	60 min
Att bli av med ryggsmärtor	45 min
Yoga för lindring av ryggsmärtor i 60+ år	20 min
Yoga för lindring av ryggsmärtor i 60+ år	25 min
Yoga för lindring av ryggsmärtor i 60+ år	30 min
Yoga 75+ för lindring av ryggsmärtor	15 min
Yoga 75+ för lindring av ryggsmärtor	20 min
Förebyggande av åderbråck	60 min
Förebyggande av åderbråck	90 min
Lindring av ångest	90 min
Yoga för skolios	30 min
Yoga för skolios	90 min
Yoga för nybörjare	90 min
Yoga efter jobbet	25 min
Yoga för fotbollsspelare	15 min
Yoga på ryggen	10 min
Yoga på ryggen	45 min
Mild yoga	45 min
Mild yoga	60 min

Stretch på baksidan av benet med bälte hittas 59 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Flexibilitet	Smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 1	4 v.	1
Dröm	Hälsosam sömn på 28 dagar 4 v. Dag: 4	4 v.	4
Flexibilitet	Nå golvet om 28 dagar 4 v. Dag: 7, 8, 9, 10, 13, 16, 19, 26	4 v.	7, 8, 9, 10, 13, 16, 19, 26
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 5, 6, 7, 9, 11	2 v.	2, 5, 6, 7, 9, 11
Ben	Smala ben på 28 dagar 4 v. Dag: 12	4 v.	12
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 5, 6, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 25, 27	4 v.	3, 5, 6, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 25, 27
Avkoppling	Avkoppling på 28 dagar 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Händer	Starka armar på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Depression	Att övervinna depression på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 4	2 v.	1, 2, 4
Dröm	Hälsosam sömn på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 3, 4, 6	2 v.	1, 3, 4, 6
Energi	En glad morgon på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Tillbaka	Frisk tillbaka om 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2	2 v.	1, 2
Leder	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Flexibilitet	Smidig kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 9	2 v.	7, 9
Dröm	Hälsosam sömn på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Ben	Smala ben på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Flexibilitet	Nå golvet om 7 dagar 1 v. Dag: 1, 5	1 v.	1, 5
Leder	Friska leder på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Tillbaka	Frisk tillbaka om 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Flexibilitet	Nå golvet om 14 dagar 2 v. Dag: 1, 3, 4, 6, 12	2 v.	1, 3, 4, 6, 12
Ben	Smala ben på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 5	2 v.	4, 5
Avkoppling	Avkoppling på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Flexibilitet	Smidig kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 14, 16	3 v.	14, 16
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 11	3 v.	1, 11
Depression	Att övervinna depression på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 9, 11	3 v.	8, 9, 11
Leder	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 13	3 v.	6, 13
Dröm	Hälsosam sömn på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 12	3 v.	3, 12
Flexibilitet	Nå golvet om 21 dagar 3 v. Dag: 1, 5, 8, 10, 11, 13	3 v.	1, 5, 8, 10, 11, 13
Energi	En glad morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Ben	Smala ben på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 11, 12	3 v.	2, 11, 12
Händer	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 10, 11, 13	3 v.	8, 10, 11, 13
Avkoppling	Avkoppling på 21 dagar 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Tillbaka	Frisk tillbaka om 21 dagar 3 v. Dag: 7, 8, 9	3 v.	7, 8, 9
Vanor	Sluta dricka på 21 dagar 3 v. Dag: 3	3 v.	3
Vanor	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 19	4 v.	19
Energi	Statiskt komplex i 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Energi	Statiskt komplex i 21 dagar 3 v. Dag: 3	3 v.	3
Energi	Statiskt komplex i 28 dagar 4 v. Dag: 1	4 v.	1
Antistress	Ångestlindring på 28 dagar 4 v. Dag: 1	4 v.	1
Tillbaka	Yoga för skolios på 7 dagar 1 v. Dag: 6, 7	1 v.	6, 7
Tillbaka	Yoga för skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 4, 11	3 v.	1, 4, 11
Tillbaka	Yoga för skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 9	4 v.	9
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 4	12 v.	4
Viktminskning	Tar bort svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Viktminskning	Tar bort svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 6	3 v.	1, 6
Leder	Höftöppning om 21 dagar 3 v. Dag: 4	3 v.	4
Leder	Höftöppning om 28 dagar 4 v. Dag: 2, 5	4 v.	2, 5
Harmoni	Inre harmoni på 21 dagar 3 v. Dag: 4	3 v.	4
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 28 dagar 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Huvud	Bli av med huvudvärk på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Antistress	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 1	3 v.	1
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 1	4 v.	1

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Stretch på baksidan av benet med bälte Sapatta supta padhasanasana

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Stretch på baksidan av benet med bälte Sapatta supta padhasanasana

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Stretch på baksidan av benet med bälte: video som visar den korrekta tekniken för att utföra asana

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?