Deltag i klubben
  • Flere muligheder
    Gå ind i klubben for at få adgang til videolektioner, meditationer og intensive kurser Log ind eller tilmeld dig
Sprog
Aktivér certifikatet

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Øvelsesstatistik nulstilles. Denne handling kan ikke fortrydes

Slet konto

Efter bekræftelse af sletning sender vi instruktioner om yderligere handlinger til din mail

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Åben harestilling Sphuta shashakasana

1 min
37 point
3 kcal
Stående stillinger
Statisk
Åben harestilling
hourglass-icon 1 min
asana miniature
00:56
Musik
  • Instruktørens stemme
  • SJÆLENS FLUGT 01:44
  • INDRE FRED 01:27
  • MORGENDRØMME 01:34
  • SKOVENS KØLIGHED 05:00
  • SOMMERREGN 02:00
  • BJERGSTILHED 02:00
  • HAVBRISE 02:00
  • VINDENS STEMME 02:00
  • FORÅRSSKOV 02:00

giv ikke op!

Du har trænet . For at lektionen skal tælle og tilføjes til statistikken, skal du træne i mindst få sekunder
Denne lektion er tilgængelig for medlemmer af klubben
Denne lektion er tilgængelig efter abonnement

Gavnlig effekt

  • Styrker musklerne omkring knæene
  • Forbedrer balancen
  • Styrker rygmusklerne
  • Styrker lårmusklerne
  • Varmer tæerne op

Kontraindikationer

Knæskader

Udførelsesteknik

Drej tæerne udad med hælene samlet, og gå ned i en dyb squat. Åbn knæene så langt, det føles behageligt. Lad de strakte arme hvile på knæene med håndfladerne opad, og lad hver tommelfinger røre pegefingeren. Sid rankt, hold balancen, og træk vejret frit. Sænk hænderne, saml benene, og ret dig langsomt op.

Upload-dato:2026-10-09T17:28:09+00:00

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

1
Pres tæerne mod gulvet, og hold benene let aktive uden smerter i knæene. Sid rankt. Brug en yogablok eller pude mellem hælene, hvis benene føles ubehagelige.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner
Intensive kurser

Åben harestilling findes 36 gange i færdiglavede lektioner

Emne Titel Tid
Graviditet
Yoga for gravide kvinder 15 min
15 min
Graviditet
Yoga for gravide kvinder 30 min
30 min
Graviditet
Yoga for gravide kvinder 45 min
45 min
Seksuel sundhed
Feminin magt 90 min
90 min
Sport
Yoga til tennis 25 min
25 min
Sport
Yoga til tennis 30 min
30 min
Sport
Yoga til tennis 45 min
45 min
Sport
Yoga til tennis 60 min
60 min
Sport
Yoga til tennis 90 min
90 min
Blodtryk
Øget tryk 30 min
30 min
Blodtryk
Øget tryk 45 min
45 min
Blodtryk
Øget tryk 60 min
60 min
Blodtryk
Øget tryk 90 min
90 min
Diabetes
Diabetesforebyggelse 60 min
60 min
Diabetes
Diabetesforebyggelse 90 min
90 min
Energi
Tibetansk gymnastik 30 min
30 min
Energi
Tibetansk gymnastik 45 min
45 min
Energi
Tibetansk gymnastik 60 min
60 min
Energi
Statisk kompleks 20 min
20 min
Energi
Statisk kompleks 60 min
60 min
Balance
Udvikling af balance 15 min
15 min
Balance
Udvikling af balance 25 min
25 min
Balance
Udvikling af balance 45 min
45 min
Balance
Udvikling af balance 60 min
60 min
Balance
Udvikling af balance 90 min
90 min
Ben
Sunde knæ 90 min
90 min
Ben
Yoga for fødder og ankler 15 min
15 min
Led
Yoga for fødder og ankler 20 min
20 min
Ben
Yoga for fødder og ankler 25 min
25 min
Led
Yoga for fødder og ankler 30 min
30 min
Led
Yoga for fødder og ankler 45 min
45 min
Ben
Yoga for fødder og ankler 60 min
60 min
Ben
Yoga for fødder og ankler 90 min
90 min
Stresshåndtering
Yoga til ADHD 25 min
25 min
Stresshåndtering
Yoga til ADHD 60 min
60 min
Sundhed
Yoga til ADHD 90 min
90 min

Åben harestilling findes 52 gange i færdiglavede kurser

Emne Titel Varighed Dag
Hele kroppen
Sunde led på 28 dage 4 uge.
Dag: 2, 7, 17, 22, 25
4 uge. 2, 7, 17, 22, 25
Vægttab
Væk din styrke på 28 dage 4 uge.
Dag: 2, 10
4 uge. 2, 10
For begyndere
Yoga for begyndere på 21 dage 3 uge.
Dag: 7
3 uge. 7
Hele kroppen
Udvikl balancen på 28 dage 4 uge.
Dag: 3, 24
4 uge. 3, 24
Selvtillid
Styrk selvværdet på 28 dage 4 uge.
Dag: 17
4 uge. 17
For begyndere
Første skridt i meditation på 7 dage 1 uge.
Dag: 5
1 uge. 5
Hele kroppen
Stærke arme på 14 dage 2 uge.
Dag: 14
2 uge. 14
Hele kroppen
Stærke arme på 7 dage 1 uge.
Dag: 5, 7
1 uge. 5, 7
Selvtillid
Styrk selvværdet på 7 dage 1 uge.
Dag: 1
1 uge. 1
Hele kroppen
Udvikl balancen på 7 dage 1 uge.
Dag: 2, 6
1 uge. 2, 6
Vægttab
Væk din styrke på 7 dage 1 uge.
Dag: 7
1 uge. 7
Vægttab
Væk din styrke 2 uge.
Dag: 6
2 uge. 6
Hele kroppen
Faste balder 2 uge.
Dag: 11, 12
2 uge. 11, 12
Hele kroppen
Udvikl balancen 2 uge.
Dag: 2, 11
2 uge. 2, 11
Selvtillid
Styrk selvværdet 2 uge.
Dag: 5
2 uge. 5
Vægttab
Væk din styrke 3 uge.
Dag: 7, 13
3 uge. 7, 13
Hele kroppen
Udvikl balancen 3 uge.
Dag: 2, 6, 9, 18
3 uge. 2, 6, 9, 18
For begyndere
Første skridt i meditation 3 uge.
Dag: 5
3 uge. 5
Hele kroppen
Faste balder 3 uge.
Dag: 18, 19
3 uge. 18, 19
Selvtillid
Styrk selvværdet 3 uge.
Dag: 1, 12
3 uge. 1, 12
Hele kroppen
Stærke arme 3 uge.
Dag: 5, 7, 21
3 uge. 5, 7, 21
Sundhed
Stop med at drikke 4 uge.
Dag: 9, 18
4 uge. 9, 18
Hele kroppen
Statisk træningsprogram 3 uge.
Dag: 17
3 uge. 17
Hele kroppen
Statisk træningsprogram 4 uge.
Dag: 5, 11
4 uge. 5, 11
Stresshåndtering
Lindring af angst 3 uge.
Dag: 5
3 uge. 5
Mænds sundhed
Forlæng seksuel nydelse 12 uge.
Dag: 80
12 uge. 80
Hele kroppen
Sidelæns spagat 4 uge.
Dag: 5, 13
4 uge. 5, 13
Hele kroppen
Åbn hofterne 2 uge.
Dag: 9
2 uge. 9
Stresshåndtering
Indre harmoni 2 uge.
Dag: 1, 11
2 uge. 1, 11
Stresshåndtering
Indre harmoni 3 uge.
Dag: 5
3 uge. 5
Stresshåndtering
Indre harmoni 4 uge.
Dag: 2
4 uge. 2
Hele kroppen
Yoga for øvede 5 uge.
Dag: 19, 27
5 uge. 19, 27
Kvinders sundhed
Restitution efter fødslen 2 uge.
Dag: 7
2 uge. 7
Ryg
En sund nakke 1 uge.
Dag: 4
1 uge. 4
Hele kroppen
Smuk barm 2 uge.
Dag: 5, 14
2 uge. 5, 14
Stresshåndtering
Yoga i storbyen 2 uge.
Dag: 3
2 uge. 3
Ryg
Atlas retter skuldrene 1 uge.
Dag: 6
1 uge. 6
Ryg
Atlas retter skuldrene 2 uge.
Dag: 6
2 uge. 6
Ryg
Atlas retter skuldrene 3 uge.
Dag: 6
3 uge. 6
Ryg
Atlas retter skuldrene 4 uge.
Dag: 6, 22
4 uge. 6, 22
Stresshåndtering
Formlen for ro 1 uge.
Dag: 3, 4
1 uge. 3, 4
Stresshåndtering
Formlen for ro 2 uge.
Dag: 3, 4, 9
2 uge. 3, 4, 9
Stresshåndtering
Formlen for ro 3 uge.
Dag: 3, 4, 9
3 uge. 3, 4, 9
Stresshåndtering
Formlen for ro 4 uge.
Dag: 3, 4, 9, 22
4 uge. 3, 4, 9, 22
Hele kroppen
Smidighedens magiker 1 uge.
Dag: 2, 3
1 uge. 2, 3
Hele kroppen
Smidighedens magiker 2 uge.
Dag: 2, 3, 9
2 uge. 2, 3, 9
Hele kroppen
Smidighedens magiker 3 uge.
Dag: 2, 3, 9
3 uge. 2, 3, 9
Hele kroppen
Smidighedens magiker 4 uge.
Dag: 2, 3, 9
4 uge. 2, 3, 9
Vægttab
Intensivt vægttab 1 uge.
Dag: 6
1 uge. 6
Vægttab
Intensivt vægttab 2 uge.
Dag: 6
2 uge. 6
Vægttab
Intensivt vægttab 3 uge.
Dag: 6, 21
3 uge. 6, 21
Vægttab
Intensivt vægttab 4 uge.
Dag: 6, 21, 26
4 uge. 6, 21, 26

Detaljeret information om øvelse

Kategori
Stående stillinger
Mekanik
Statisk
Kompleksitet
For begyndere
Varighed
1 minut
Energiforbrug
3 kcal
Popularitet
242 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner
Intensive kurser

Åben harestilling findes 36 gange i færdiglavede lektioner

Lektion Varighed
Yoga for gravide kvinder 15 min
Yoga for gravide kvinder 30 min
Yoga for gravide kvinder 45 min
Feminin magt 90 min
Yoga til tennis 25 min
Yoga til tennis 30 min
Yoga til tennis 45 min
Yoga til tennis 60 min
Yoga til tennis 90 min
Øget tryk 30 min
Øget tryk 45 min
Øget tryk 60 min
Øget tryk 90 min
Diabetesforebyggelse 60 min
Diabetesforebyggelse 90 min
Tibetansk gymnastik 30 min
Tibetansk gymnastik 45 min
Tibetansk gymnastik 60 min
Statisk kompleks 20 min
Statisk kompleks 60 min
Udvikling af balance 15 min
Udvikling af balance 25 min
Udvikling af balance 45 min
Udvikling af balance 60 min
Udvikling af balance 90 min
Sunde knæ 90 min
Yoga for fødder og ankler 15 min
Yoga for fødder og ankler 20 min
Yoga for fødder og ankler 25 min
Yoga for fødder og ankler 30 min
Yoga for fødder og ankler 45 min
Yoga for fødder og ankler 60 min
Yoga for fødder og ankler 90 min
Yoga til ADHD 25 min
Yoga til ADHD 60 min
Yoga til ADHD 90 min

Åben harestilling findes 52 gange i færdiglavede kurser

Emne Titel Varighed Dag
Hele kroppen
Sunde led på 28 dage 4 uge.
Dag: 2, 7, 17, 22, 25
4 uge. 2, 7, 17, 22, 25
Vægttab
Væk din styrke på 28 dage 4 uge.
Dag: 2, 10
4 uge. 2, 10
For begyndere
Yoga for begyndere på 21 dage 3 uge.
Dag: 7
3 uge. 7
Hele kroppen
Udvikl balancen på 28 dage 4 uge.
Dag: 3, 24
4 uge. 3, 24
Selvtillid
Styrk selvværdet på 28 dage 4 uge.
Dag: 17
4 uge. 17
For begyndere
Første skridt i meditation på 7 dage 1 uge.
Dag: 5
1 uge. 5
Hele kroppen
Stærke arme på 14 dage 2 uge.
Dag: 14
2 uge. 14
Hele kroppen
Stærke arme på 7 dage 1 uge.
Dag: 5, 7
1 uge. 5, 7
Selvtillid
Styrk selvværdet på 7 dage 1 uge.
Dag: 1
1 uge. 1
Hele kroppen
Udvikl balancen på 7 dage 1 uge.
Dag: 2, 6
1 uge. 2, 6
Vægttab
Væk din styrke på 7 dage 1 uge.
Dag: 7
1 uge. 7
Vægttab
Væk din styrke 2 uge.
Dag: 6
2 uge. 6
Hele kroppen
Faste balder 2 uge.
Dag: 11, 12
2 uge. 11, 12
Hele kroppen
Udvikl balancen 2 uge.
Dag: 2, 11
2 uge. 2, 11
Selvtillid
Styrk selvværdet 2 uge.
Dag: 5
2 uge. 5
Vægttab
Væk din styrke 3 uge.
Dag: 7, 13
3 uge. 7, 13
Hele kroppen
Udvikl balancen 3 uge.
Dag: 2, 6, 9, 18
3 uge. 2, 6, 9, 18
For begyndere
Første skridt i meditation 3 uge.
Dag: 5
3 uge. 5
Hele kroppen
Faste balder 3 uge.
Dag: 18, 19
3 uge. 18, 19
Selvtillid
Styrk selvværdet 3 uge.
Dag: 1, 12
3 uge. 1, 12
Hele kroppen
Stærke arme 3 uge.
Dag: 5, 7, 21
3 uge. 5, 7, 21
Sundhed
Stop med at drikke 4 uge.
Dag: 9, 18
4 uge. 9, 18
Hele kroppen
Statisk træningsprogram 3 uge.
Dag: 17
3 uge. 17
Hele kroppen
Statisk træningsprogram 4 uge.
Dag: 5, 11
4 uge. 5, 11
Stresshåndtering
Lindring af angst 3 uge.
Dag: 5
3 uge. 5
Mænds sundhed
Forlæng seksuel nydelse 12 uge.
Dag: 80
12 uge. 80
Hele kroppen
Sidelæns spagat 4 uge.
Dag: 5, 13
4 uge. 5, 13
Hele kroppen
Åbn hofterne 2 uge.
Dag: 9
2 uge. 9
Stresshåndtering
Indre harmoni 2 uge.
Dag: 1, 11
2 uge. 1, 11
Stresshåndtering
Indre harmoni 3 uge.
Dag: 5
3 uge. 5
Stresshåndtering
Indre harmoni 4 uge.
Dag: 2
4 uge. 2
Hele kroppen
Yoga for øvede 5 uge.
Dag: 19, 27
5 uge. 19, 27
Kvinders sundhed
Restitution efter fødslen 2 uge.
Dag: 7
2 uge. 7
Ryg
En sund nakke 1 uge.
Dag: 4
1 uge. 4
Hele kroppen
Smuk barm 2 uge.
Dag: 5, 14
2 uge. 5, 14
Stresshåndtering
Yoga i storbyen 2 uge.
Dag: 3
2 uge. 3
Ryg
Atlas retter skuldrene 1 uge.
Dag: 6
1 uge. 6
Ryg
Atlas retter skuldrene 2 uge.
Dag: 6
2 uge. 6
Ryg
Atlas retter skuldrene 3 uge.
Dag: 6
3 uge. 6
Ryg
Atlas retter skuldrene 4 uge.
Dag: 6, 22
4 uge. 6, 22
Stresshåndtering
Formlen for ro 1 uge.
Dag: 3, 4
1 uge. 3, 4
Stresshåndtering
Formlen for ro 2 uge.
Dag: 3, 4, 9
2 uge. 3, 4, 9
Stresshåndtering
Formlen for ro 3 uge.
Dag: 3, 4, 9
3 uge. 3, 4, 9
Stresshåndtering
Formlen for ro 4 uge.
Dag: 3, 4, 9, 22
4 uge. 3, 4, 9, 22
Hele kroppen
Smidighedens magiker 1 uge.
Dag: 2, 3
1 uge. 2, 3
Hele kroppen
Smidighedens magiker 2 uge.
Dag: 2, 3, 9
2 uge. 2, 3, 9
Hele kroppen
Smidighedens magiker 3 uge.
Dag: 2, 3, 9
3 uge. 2, 3, 9
Hele kroppen
Smidighedens magiker 4 uge.
Dag: 2, 3, 9
4 uge. 2, 3, 9
Vægttab
Intensivt vægttab 1 uge.
Dag: 6
1 uge. 6
Vægttab
Intensivt vægttab 2 uge.
Dag: 6
2 uge. 6
Vægttab
Intensivt vægttab 3 uge.
Dag: 6, 21
3 uge. 6, 21
Vægttab
Intensivt vægttab 4 uge.
Dag: 6, 21, 26
4 uge. 6, 21, 26

Belønning

Fleksibilitet
4
Udholdenhed
7
Koncentration
5
Styrke
7
Mobilitet
6
Balance
8
Урок 201 ( Åben harestilling )

1 / 1 асан
asana
00:56
Forklar instruktioner detaljeret
Musik
  • Instruktørens stemme
  • Musik
  • SJÆLENS FLUGT 01:44
  • INDRE FRED 01:27
  • MORGENDRØMME 01:34
  • SKOVENS KØLIGHED 05:00
  • SOMMERREGN 02:00
  • BJERGSTILHED 02:00
  • HAVBRISE 02:00
  • VINDENS STEMME 02:00
  • FORÅRSSKOV 02:00

Vi håber, I kunne lide det hele!

Hvor skal gaven sendes?

Tak!

Vi vil forsøge at levere måtten så snart som muligt

Tillykke!

Du har modtaget fuld adgang som gave!
Super!

Åben harestilling: drej tæerne udad med hælene samlet (1 min)

Asana information
Udførelsesteknik

Åben harestilling (1 min): Drej tæerne udad med hælene samlet, og gå ned i en dyb squat.

Gå uden at overse

Aktivér gavecertifikatet

app preview
Sprog

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Åben harestilling

NaN til næste niveauer

Mit abonnement

Aktiv
dage tilbage
dage
til Error. Contact support
Betaling
Deaktiveret
Dine muligheder
  • Intensive yogakurser
  • Mere end 500 asanas og øvelser
  • Yoga video-lektioner fra 10 til 90 minutter
  • Meditationer fra 5 til 30 minutter
  • Personlig statistik og point
  • Bygger på egne lektioner (iOS)

Brugsbetingelser og Fortrolighedspolitik

  • Flere muligheder
    Gå ind i klubben for at få adgang til videolektioner, meditationer og intensive kurser Log ind eller tilmeld dig
Sprog
Aktivér certifikatet

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Øvelsesstatistik nulstilles. Denne handling kan ikke fortrydes

Slet konto

Efter bekræftelse af sletning sender vi instruktioner om yderligere handlinger til din mail

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Beskrivelse
QR code to platform check

app-store button google-play button