Bevægelse i etbenet plankestilling Kukkura-kriyya

: 1 min

: 54 point

: 5 kcal

Stillinger på hænder og arme

Dynamisk

Gavnlig effekt

Øger bevidstheden om vejrtrækningen
Styrker armmusklerne
Styrker rygmusklerne
Styrker lændemusklerne
Styrker gluteus maximus musklerne

Kontraindikationer

Graviditet

Håndledsskader

Udførelsesteknik

Begynd i Planken med håndfladerne i gulvet. Hold ryggen ret, og løft skiftevis højre og venstre ben med tæerne trukket mod dig. Bevæg dig i et behageligt tempo, og træk vejret frit. Sænk knæene, og sæt dig tilbage på hælene til sidst.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Sæt hænderne på en stabil hævet flade, for eksempel et bord eller en vindueskarm. Sænk gradvist højden, efterhånden som bevægelsen bliver lettere.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Bevægelse i etbenet plankestilling findes 20 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Ben	Slanke ben 45 min	45 min
Ben	Slanke ben 60 min	60 min
Ben	Slanke ben 90 min	90 min
Balder	Faste balder 90 min	90 min
Graviditet	Restitution efter fødslen 60 min	60 min
Energi	Åndens munterhed 90 min	90 min
Seksuel sundhed	Feminin magt 10 min	10 min
Seksuel sundhed	Feminin magt 15 min	15 min
Seksuel sundhed	Feminin magt 20 min	20 min
Seksuel sundhed	Feminin magt 25 min	25 min
Seksuel sundhed	Feminin magt 30 min	30 min
Seksuel sundhed	Feminin magt 45 min	45 min
Seksuel sundhed	Feminin magt 60 min	60 min
Seksuel sundhed	Feminin magt 90 min	90 min
Vægttab	Kardiokompleks 90 min	90 min
Energi	Kraften vågner 60 min	60 min
Energi	Hormonel balance 30 min	30 min
Energi	Hormonel balance 60 min	60 min
Energi	Hormonel balance 90 min	90 min
Energi	Pilates på måtten 25 min	25 min

Bevægelse i etbenet plankestilling findes 48 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Hele kroppen	En smidig krop på 28 dage 4 uge. Dag: 14, 15, 27, 28	4 uge.	14, 15, 27, 28
Vægttab	Vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 23, 27, 28	4 uge.	5, 23, 27, 28
Ryg	En sund ryg på 28 dage 4 uge. Dag: 27, 28	4 uge.	27, 28
Stresshåndtering	Mindre stress på 28 dage 4 uge. Dag: 27	4 uge.	27
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage på 35 dage 5 uge. Dag: 29	5 uge.	29
Stresshåndtering	Kom ud af depression på 28 dage 4 uge. Dag: 28	4 uge.	28
Vægttab	Væk din styrke på 28 dage 4 uge. Dag: 22, 23, 27	4 uge.	22, 23, 27
Energi	En frisk morgen på 28 dage 4 uge. Dag: 13, 14, 18, 23, 27, 28	4 uge.	13, 14, 18, 23, 27, 28
Vægttab	Vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Vægttab	Vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Vægttab	Slank talje på 28 dage 4 uge. Dag: 4	4 uge.	4
Hele kroppen	Stærke arme på 28 dage 4 uge. Dag: 21	4 uge.	21
Hele kroppen	Faste balder på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 4, 5, 10, 11, 22	4 uge.	2, 4, 5, 10, 11, 22
Vægttab	Stærke mavemuskler på 14 dage 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Vægttab	Slank talje på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 7, 8	2 uge.	2, 7, 8
Energi	En frisk morgen på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Vægttab	Slanke ben på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Hele kroppen	Faste balder på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 uge.	3, 4, 5, 6, 7
Hele kroppen	Faste balder på 14 dage 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Hele kroppen	Udvikl balancen på 14 dage 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Selvtillid	Styrk selvværdet på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Hele kroppen	Udvikl balancen på 21 dage 3 uge. Dag: 12	3 uge.	12
Vægttab	Stærke mavemuskler på 21 dage 3 uge. Dag: 14	3 uge.	14
Energi	En frisk morgen på 21 dage 3 uge. Dag: 3	3 uge.	3
Vægttab	Slank talje på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 14, 15	3 uge.	9, 14, 15
Hele kroppen	Faste balder på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 9	3 uge.	3, 4, 5, 6, 7, 9
Vægttab	Slanke ben på 21 dage 3 uge. Dag: 6	3 uge.	6
Selvtillid	Styrk selvværdet på 21 dage 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Sundhed	Stop med at ryge på 21 dage 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Sundhed	Stop med at ryge på 28 dage 4 uge. Dag: 8, 18	4 uge.	8, 18
Sundhed	Stop med at drikke på 14 dage 2 uge. Dag: 9, 12	2 uge.	9, 12
Sundhed	Stop med at drikke på 21 dage 3 uge. Dag: 4	3 uge.	4
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 57	12 uge.	57
Sundhed	Mindre hævelse på 14 dage 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Sundhed	Mindre hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 5	3 uge.	5
Sundhed	Et sundt hjerte på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Sundhed	Et sundt hjerte på 14 dage 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Sundhed	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 25	4 uge.	2, 25
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen på 21 dage 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Vægttab	En slank krop på 28 dage 4 uge. Dag: 26	4 uge.	26
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 5	2 uge.	4, 5
Stresshåndtering	Formlen for ro på 14 dage 2 uge. Dag: 8	2 uge.	8
Stresshåndtering	Formlen for ro på 21 dage 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Stresshåndtering	Formlen for ro på 28 dage 4 uge. Dag: 8	4 uge.	8
Vægttab	Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 4	3 uge.	4
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 4	4 uge.	4

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Stillinger på hænder og arme

Mekanik

Dynamisk

Kompleksitet

For begyndere

Varighed

1 minut

Energiforbrug

5 kcal

Popularitet

273 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Bevægelse i etbenet plankestilling findes 20 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
Slanke ben	45 min
Slanke ben	60 min
Slanke ben	90 min
Faste balder	90 min
Restitution efter fødslen	60 min
Åndens munterhed	90 min
Feminin magt	10 min
Feminin magt	15 min
Feminin magt	20 min
Feminin magt	25 min
Feminin magt	30 min
Feminin magt	45 min
Feminin magt	60 min
Feminin magt	90 min
Kardiokompleks	90 min
Kraften vågner	60 min
Hormonel balance	30 min
Hormonel balance	60 min
Hormonel balance	90 min
Pilates på måtten	25 min

Bevægelse i etbenet plankestilling findes 48 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Hele kroppen	En smidig krop på 28 dage 4 uge. Dag: 14, 15, 27, 28	4 uge.	14, 15, 27, 28
Vægttab	Vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 23, 27, 28	4 uge.	5, 23, 27, 28
Ryg	En sund ryg på 28 dage 4 uge. Dag: 27, 28	4 uge.	27, 28
Stresshåndtering	Mindre stress på 28 dage 4 uge. Dag: 27	4 uge.	27
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage på 35 dage 5 uge. Dag: 29	5 uge.	29
Stresshåndtering	Kom ud af depression på 28 dage 4 uge. Dag: 28	4 uge.	28
Vægttab	Væk din styrke på 28 dage 4 uge. Dag: 22, 23, 27	4 uge.	22, 23, 27
Energi	En frisk morgen på 28 dage 4 uge. Dag: 13, 14, 18, 23, 27, 28	4 uge.	13, 14, 18, 23, 27, 28
Vægttab	Vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Vægttab	Vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Vægttab	Slank talje på 28 dage 4 uge. Dag: 4	4 uge.	4
Hele kroppen	Stærke arme på 28 dage 4 uge. Dag: 21	4 uge.	21
Hele kroppen	Faste balder på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 4, 5, 10, 11, 22	4 uge.	2, 4, 5, 10, 11, 22
Vægttab	Stærke mavemuskler på 14 dage 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Vægttab	Slank talje på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 7, 8	2 uge.	2, 7, 8
Energi	En frisk morgen på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Vægttab	Slanke ben på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Hele kroppen	Faste balder på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 uge.	3, 4, 5, 6, 7
Hele kroppen	Faste balder på 14 dage 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Hele kroppen	Udvikl balancen på 14 dage 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Selvtillid	Styrk selvværdet på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Hele kroppen	Udvikl balancen på 21 dage 3 uge. Dag: 12	3 uge.	12
Vægttab	Stærke mavemuskler på 21 dage 3 uge. Dag: 14	3 uge.	14
Energi	En frisk morgen på 21 dage 3 uge. Dag: 3	3 uge.	3
Vægttab	Slank talje på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 14, 15	3 uge.	9, 14, 15
Hele kroppen	Faste balder på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 9	3 uge.	3, 4, 5, 6, 7, 9
Vægttab	Slanke ben på 21 dage 3 uge. Dag: 6	3 uge.	6
Selvtillid	Styrk selvværdet på 21 dage 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Sundhed	Stop med at ryge på 21 dage 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Sundhed	Stop med at ryge på 28 dage 4 uge. Dag: 8, 18	4 uge.	8, 18
Sundhed	Stop med at drikke på 14 dage 2 uge. Dag: 9, 12	2 uge.	9, 12
Sundhed	Stop med at drikke på 21 dage 3 uge. Dag: 4	3 uge.	4
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 57	12 uge.	57
Sundhed	Mindre hævelse på 14 dage 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Sundhed	Mindre hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 5	3 uge.	5
Sundhed	Et sundt hjerte på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Sundhed	Et sundt hjerte på 14 dage 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Sundhed	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 25	4 uge.	2, 25
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen på 21 dage 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Vægttab	En slank krop på 28 dage 4 uge. Dag: 26	4 uge.	26
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 5	2 uge.	4, 5
Stresshåndtering	Formlen for ro på 14 dage 2 uge. Dag: 8	2 uge.	8
Stresshåndtering	Formlen for ro på 21 dage 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Stresshåndtering	Formlen for ro på 28 dage 4 uge. Dag: 8	4 uge.	8
Vægttab	Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 4	3 uge.	4
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 4	4 uge.	4

Belønning

Fleksibilitet

Udholdenhed

Koncentration

Styrke

Mobilitet

Balance

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Bevægelse i etbenet plankestilling Kukkura-kriyya

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Tak!

Tillykke!

Mit abonnement

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Bevægelse i etbenet plankestilling Kukkura-kriyya

giv ikke op!

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Vi håber, I kunne lide det hele!

Tak!

Tillykke!

Bevægelse i etbenet plankestilling (1 min)

Aktivér gavecertifikatet

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Mit abonnement

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email