Etbenet skulderstand til siden Parshvaika pada sarvangasana

: 2 min

: 68 point

: 6 kcal

Omvendte stillinger

Statisk

Fordele

Forbedrer hofteleddenes bevægelighed
Afspænder nakkemusklerne
Hjælper med at skifte fokus
Strækker inderlårene
Støtter fysisk aktivitet under vægttab

Kontraindikationer

Graviditet

Nakkeskader

Menstruation

Forhøjet blodtryk

Forhøjet stofskifte

Sådan gør du

Bøj knæene, og løft overkrop og ben til lodret stilling med støtte fra hænderne på lænden. Stræk tæerne opad. Bøj højre knæ, sænk benet bag hovedet, og før det ud til højre. Stræk benet, og lad tæerne støtte mod gulvet, hvis det føles behageligt. Hold venstre ben strakt og lodret gennem tre rolige åndedrag. Løft højre ben op, og gentag med venstre ben ført bag hovedet og ud til venstre, mens højre ben forbliver lodret. Tag tre åndedrag, løft venstre ben op, bøj begge knæ, og sænk langsomt ryggen ned på gulvet én hvirvel ad gangen. Vend tilbage til hvilestillingen på ryggen.

Hvis det ikke lykkes endnu

Før albuerne tættere på hinanden bag ryggen, og fordel vægten på arme og skuldre, ikke på nakken. Sæt foden på en stabil stol bag hovedet, hvis gulvet er for langt væk. Hold balderne let aktiverede for balancens skyld.

Hvor øvelsen indgår

Yoga

Yogaforløb

Etbenet skulderstand til siden indgår 13 gang i yogatimer

Emne	Titel	Tid
Graviditet	Forberedelse til graviditet 90 min	90 min
Ryg	Yoga for lænden 90 min	90 min
Ryg	Yoga for ryggen 90 min	90 min
Smidighed	Forberedelse til lotus 60 min	60 min
Smidighed	Forberedelse til lotus 90 min	90 min
Vægttab	Yoga til vægttab 90 min	90 min
Afspænding	Afspænding 45 min	45 min
Afspænding	Afspænding 90 min	90 min
Smidighed	Hofter 45 min	45 min
Smidighed	Hofter 90 min	90 min
Smidighed	Yoga for øvede 90 min	90 min
Hofter	Styrk bækkenbunden 60 min	60 min
Hofter	Styrk bækkenbunden 90 min	90 min

Etbenet skulderstand til siden indgår 59 gang i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Sundhed	Styrk immunforsvaret 4 uge. Dag: 12, 13, 14	4 uge.	12, 13, 14
Vægttab	Vægttab 4 uge. Dag: 26, 28	4 uge.	26, 28
Ryg	En sund ryg 4 uge. Dag: 25, 26, 27, 28	4 uge.	25, 26, 27, 28
Stresshåndtering	Mindre stress 4 uge. Dag: 26, 27	4 uge.	26, 27
Stresshåndtering	Kom ud af depression 4 uge. Dag: 27	4 uge.	27
Hele kroppen	Sunde led 4 uge. Dag: 25, 26, 28	4 uge.	25, 26, 28
Vægttab	Væk din styrke 4 uge. Dag: 9, 11, 16, 17, 27	4 uge.	9, 11, 16, 17, 27
Søvn	God søvn 4 uge. Dag: 11, 17, 23, 25	4 uge.	11, 17, 23, 25
Hele kroppen	Udvikl balancen 4 uge. Dag: 20, 21, 22, 26, 27	4 uge.	20, 21, 22, 26, 27
Hele kroppen	Nå gulvet 4 uge. Dag: 23, 28	4 uge.	23, 28
Hele kroppen	Stærke arme 4 uge. Dag: 14, 15, 16, 17, 20	4 uge.	14, 15, 16, 17, 20
Vægttab	Slanke ben 4 uge. Dag: 18, 20, 22, 23	4 uge.	18, 20, 22, 23
Søvn	God søvn 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Hele kroppen	Sidelæns spagat 2 uge. Dag: 6, 13, 14	2 uge.	6, 13, 14
Hele kroppen	Sunde led 2 uge. Dag: 8	2 uge.	8
Hele kroppen	En smidig krop 2 uge. Dag: 5, 6, 9, 12, 14	2 uge.	5, 6, 9, 12, 14
Hele kroppen	Sidelæns spagat 1 uge. Dag: 6, 7	1 uge.	6, 7
Vægttab	Slanke ben 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Hele kroppen	Udvikl balancen 2 uge. Dag: 7, 14	2 uge.	7, 14
Vægttab	Slanke ben 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Stresshåndtering	Afslapning 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Hele kroppen	En smidig krop 3 uge. Dag: 12, 13, 16, 19, 21	3 uge.	12, 13, 16, 19, 21
Hele kroppen	Sunde led 3 uge. Dag: 15	3 uge.	15
Søvn	God søvn 3 uge. Dag: 20	3 uge.	20
Hele kroppen	Udvikl balancen 3 uge. Dag: 14, 21	3 uge.	14, 21
Vægttab	Slanke ben 3 uge. Dag: 5, 19	3 uge.	5, 19
Stresshåndtering	Afslapning 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Hele kroppen	Sidelæns spagat 3 uge. Dag: 6, 7, 13, 20, 21	3 uge.	6, 7, 13, 20, 21
Stresshåndtering	Lindring af angst 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Stresshåndtering	Lindring af angst 3 uge. Dag: 10	3 uge.	10
Stresshåndtering	Lindring af angst 4 uge. Dag: 18	4 uge.	18
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 12 uge. Dag: 72, 82	12 uge.	72, 82
Hele kroppen	Sidelæns spagat 4 uge. Dag: 6, 15, 18, 22, 24, 26	4 uge.	6, 15, 18, 22, 24, 26
Hele kroppen	Sidelæns spagat 5 uge. Dag: 25	5 uge.	25
Sundhed	Mindre hævelse 3 uge. Dag: 16, 19	3 uge.	16, 19
Hele kroppen	Åbn hofterne 2 uge. Dag: 5, 14	2 uge.	5, 14
Hele kroppen	Åbn hofterne 3 uge. Dag: 9, 11	3 uge.	9, 11
Hele kroppen	Åbn hofterne 4 uge. Dag: 25, 27	4 uge.	25, 27
Hele kroppen	Yoga for øvede 3 uge. Dag: 2, 16	3 uge.	2, 16
Hele kroppen	Yoga for øvede 5 uge. Dag: 20, 33	5 uge.	20, 33
Ryg	En sund nakke 4 uge. Dag: 18	4 uge.	18
Vægttab	En slank krop 4 uge. Dag: 24	4 uge.	24
Hele kroppen	Smuk barm 2 uge. Dag: 14	2 uge.	14
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 4 uge. Dag: 12	4 uge.	12
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 2 uge. Dag: 14	2 uge.	14
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 3 uge. Dag: 14, 16	3 uge.	14, 16
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 4 uge. Dag: 14, 16, 25	4 uge.	14, 16, 25
Ryg	Atlas retter skuldrene 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Ryg	Atlas retter skuldrene 4 uge. Dag: 18	4 uge.	18
Stresshåndtering	Formlen for ro 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Stresshåndtering	Formlen for ro 3 uge. Dag: 10, 11, 17, 20	3 uge.	10, 11, 17, 20
Stresshåndtering	Formlen for ro 4 uge. Dag: 10, 11, 17, 20	4 uge.	10, 11, 17, 20
Hele kroppen	Smidighedens magiker 2 uge. Dag: 14	2 uge.	14
Hele kroppen	Smidighedens magiker 3 uge. Dag: 14, 17	3 uge.	14, 17
Hele kroppen	Smidighedens magiker 4 uge. Dag: 14, 17, 24	4 uge.	14, 17, 24
Vægttab	Intensivt vægttab 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Vægttab	Intensivt vægttab 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Vægttab	Intensivt vægttab 3 uge. Dag: 5, 18	3 uge.	5, 18
Vægttab	Intensivt vægttab 4 uge. Dag: 5, 18, 28	4 uge.	5, 18, 28

Om øvelsen

Kategori

Omvendte stillinger

Mekanik

Statisk

Sværhedsgrad

For øvede

Varighed

2 minutter

Energiforbrug

6 kcal

Popularitet

226 ud af 442

Hvor øvelsen indgår

Yoga

Yogaforløb

Etbenet skulderstand til siden indgår 13 gang i yogatimer

Yogatime	Varighed
Forberedelse til graviditet	90 min
Yoga for lænden	90 min
Yoga for ryggen	90 min
Forberedelse til lotus	60 min
Forberedelse til lotus	90 min
Yoga til vægttab	90 min
Afspænding	45 min
Afspænding	90 min
Hofter	45 min
Hofter	90 min
Yoga for øvede	90 min
Styrk bækkenbunden	60 min
Styrk bækkenbunden	90 min

Etbenet skulderstand til siden indgår 59 gang i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Sundhed	Styrk immunforsvaret 4 uge. Dag: 12, 13, 14	4 uge.	12, 13, 14
Vægttab	Vægttab 4 uge. Dag: 26, 28	4 uge.	26, 28
Ryg	En sund ryg 4 uge. Dag: 25, 26, 27, 28	4 uge.	25, 26, 27, 28
Stresshåndtering	Mindre stress 4 uge. Dag: 26, 27	4 uge.	26, 27
Stresshåndtering	Kom ud af depression 4 uge. Dag: 27	4 uge.	27
Hele kroppen	Sunde led 4 uge. Dag: 25, 26, 28	4 uge.	25, 26, 28
Vægttab	Væk din styrke 4 uge. Dag: 9, 11, 16, 17, 27	4 uge.	9, 11, 16, 17, 27
Søvn	God søvn 4 uge. Dag: 11, 17, 23, 25	4 uge.	11, 17, 23, 25
Hele kroppen	Udvikl balancen 4 uge. Dag: 20, 21, 22, 26, 27	4 uge.	20, 21, 22, 26, 27
Hele kroppen	Nå gulvet 4 uge. Dag: 23, 28	4 uge.	23, 28
Hele kroppen	Stærke arme 4 uge. Dag: 14, 15, 16, 17, 20	4 uge.	14, 15, 16, 17, 20
Vægttab	Slanke ben 4 uge. Dag: 18, 20, 22, 23	4 uge.	18, 20, 22, 23
Søvn	God søvn 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Hele kroppen	Sidelæns spagat 2 uge. Dag: 6, 13, 14	2 uge.	6, 13, 14
Hele kroppen	Sunde led 2 uge. Dag: 8	2 uge.	8
Hele kroppen	En smidig krop 2 uge. Dag: 5, 6, 9, 12, 14	2 uge.	5, 6, 9, 12, 14
Hele kroppen	Sidelæns spagat 1 uge. Dag: 6, 7	1 uge.	6, 7
Vægttab	Slanke ben 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Hele kroppen	Udvikl balancen 2 uge. Dag: 7, 14	2 uge.	7, 14
Vægttab	Slanke ben 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Stresshåndtering	Afslapning 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Hele kroppen	En smidig krop 3 uge. Dag: 12, 13, 16, 19, 21	3 uge.	12, 13, 16, 19, 21
Hele kroppen	Sunde led 3 uge. Dag: 15	3 uge.	15
Søvn	God søvn 3 uge. Dag: 20	3 uge.	20
Hele kroppen	Udvikl balancen 3 uge. Dag: 14, 21	3 uge.	14, 21
Vægttab	Slanke ben 3 uge. Dag: 5, 19	3 uge.	5, 19
Stresshåndtering	Afslapning 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Hele kroppen	Sidelæns spagat 3 uge. Dag: 6, 7, 13, 20, 21	3 uge.	6, 7, 13, 20, 21
Stresshåndtering	Lindring af angst 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Stresshåndtering	Lindring af angst 3 uge. Dag: 10	3 uge.	10
Stresshåndtering	Lindring af angst 4 uge. Dag: 18	4 uge.	18
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 12 uge. Dag: 72, 82	12 uge.	72, 82
Hele kroppen	Sidelæns spagat 4 uge. Dag: 6, 15, 18, 22, 24, 26	4 uge.	6, 15, 18, 22, 24, 26
Hele kroppen	Sidelæns spagat 5 uge. Dag: 25	5 uge.	25
Sundhed	Mindre hævelse 3 uge. Dag: 16, 19	3 uge.	16, 19
Hele kroppen	Åbn hofterne 2 uge. Dag: 5, 14	2 uge.	5, 14
Hele kroppen	Åbn hofterne 3 uge. Dag: 9, 11	3 uge.	9, 11
Hele kroppen	Åbn hofterne 4 uge. Dag: 25, 27	4 uge.	25, 27
Hele kroppen	Yoga for øvede 3 uge. Dag: 2, 16	3 uge.	2, 16
Hele kroppen	Yoga for øvede 5 uge. Dag: 20, 33	5 uge.	20, 33
Ryg	En sund nakke 4 uge. Dag: 18	4 uge.	18
Vægttab	En slank krop 4 uge. Dag: 24	4 uge.	24
Hele kroppen	Smuk barm 2 uge. Dag: 14	2 uge.	14
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 4 uge. Dag: 12	4 uge.	12
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 2 uge. Dag: 14	2 uge.	14
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 3 uge. Dag: 14, 16	3 uge.	14, 16
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 4 uge. Dag: 14, 16, 25	4 uge.	14, 16, 25
Ryg	Atlas retter skuldrene 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Ryg	Atlas retter skuldrene 4 uge. Dag: 18	4 uge.	18
Stresshåndtering	Formlen for ro 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Stresshåndtering	Formlen for ro 3 uge. Dag: 10, 11, 17, 20	3 uge.	10, 11, 17, 20
Stresshåndtering	Formlen for ro 4 uge. Dag: 10, 11, 17, 20	4 uge.	10, 11, 17, 20
Hele kroppen	Smidighedens magiker 2 uge. Dag: 14	2 uge.	14
Hele kroppen	Smidighedens magiker 3 uge. Dag: 14, 17	3 uge.	14, 17
Hele kroppen	Smidighedens magiker 4 uge. Dag: 14, 17, 24	4 uge.	14, 17, 24
Vægttab	Intensivt vægttab 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Vægttab	Intensivt vægttab 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Vægttab	Intensivt vægttab 3 uge. Dag: 5, 18	3 uge.	5, 18
Vægttab	Intensivt vægttab 4 uge. Dag: 5, 18, 28	4 uge.	5, 18, 28

Belønning

Smidighed

Udholdenhed

Koncentration

Styrke

Bevægelighed

Balance

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Etbenet skulderstand til siden Parshvaika pada sarvangasana

Fordele

Kontraindikationer

Sådan gør du

Hvis det ikke lykkes endnu

Hvor øvelsen indgår

Om øvelsen

Hvor øvelsen indgår

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Tak!!

Tillykke!

Mit abonnement

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Abonnementer er tilgængelige i mobilappen

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Etbenet skulderstand til siden Parshvaika pada sarvangasana

giv ikke op!

Fordele

Kontraindikationer

Sådan gør du

Hvis det ikke lykkes endnu

Hvor øvelsen indgår

Om øvelsen

Hvor øvelsen indgår

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Vi håber, du kunne lide det!

Tak!!

Tillykke!

Etbenet skulderstand til siden: før et ben til siden bag hovedet (3 min)

Indløs gavekort

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Mit abonnement

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Abonnementer er tilgængelige i mobilappen