Hejrestilling Kraunchasana

Sådan gør du

Bøj venstre ben, og læg hælen ved siden af bækkenet. Bøj derefter højre ben, og grib om foden med hænderne. Hold fast, mens du strækker højre ben fremad og opad så langt, det føles behageligt. Sid rankt med skuldrene sænket, og træk vejret frit. Bøj langsomt højre ben, sæt foden i gulvet, og stræk begge ben frem. Gentag til den anden side: Bøj højre ben med hælen ved bækkenet. Grib om venstre fod med begge hænder, og stræk venstre ben fremad og opad, mens du sidder rankt med skuldrene sænket og trækker vejret frit. Bøj langsomt venstre ben, sæt foden i gulvet, og stræk begge ben frem. Saml fødderne, sæt håndfladerne ved hofterne, og hold ryggen ret.

Hvis det ikke lykkes endnu