Die Bewegung einer Kobra, die sich zur Seite wendet Parivrtta-bhujanga-kriya

: 1 min

: 34 Punkte

: 4 kcal

Nach unten gerichtete Posen

Dynamisch

Nützlicher Effekt

Regt die Funktion der Blase an.
Stimuliert die Funktion der Prostata
Stimuliert die Nierenfunktion
Stärkt die Arme
Fördert die Flexibilität der Wirbelsäule
Stärkt die Rückenmuskulatur
Stärkt den unteren Rücken

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Menstruation

Magen-Darm-Probleme

Ausführungstechnik

Legen Sie sich mit geschlossenen Beinen auf den Bauch. Legen Sie die Handflächen neben Ihre Brust. Heben Sie den Oberkörper vom Boden ab. Drehen Sie Kopf und Oberkörper nach links und rechts. Senken Sie nach jeder Drehung den Bauch wieder zum Boden ab. Wiederholen Sie die Bewegung. Versuchen Sie bei jeder Drehung, über die Schulter zu schauen. Halten Sie inne. Stützen Sie sich mit den Händen auf die Fersen. Halten Sie den Rücken gerade. Legen Sie die Handflächen auf die Oberschenkel.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Die Kräftigung der Rückenmuskulatur sollte zuerst mit Übungen wie Sarpa Kriya, Bhujanga Kriya, Naukasana und natürlich auch mit Gegenübungen für die Bauchmuskulatur und Vorbeugen erfolgen.

Achten Sie darauf, Ihren unteren Rücken bei dieser Übung nicht zu stark zu belasten. Strecken Sie Ihren Oberkörper beim Anheben und drehen Sie sich sanft. Falls die Drehung weiterhin schwierig ist, heben Sie einfach wie bei der Bhujanga Kriya an, ohne sich zu drehen.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Die Bewegung einer Kobra, die sich zur Seite wendet trifft auf 8 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Immunität	Stärkung des Immunsystems 45 min	45 min
Immunität	Stärkung des Immunsystems 60 min	60 min
Energie	Aktiver Morgen 90 min	90 min
Leber	Gesunde Leber 90 min	90 min
Kopf	Kopfschmerzlinderung 90 min	90 min
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören 45 min	45 min
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören 90 min	90 min
Nieren	Schwellungen entfernen 90 min	90 min

Die Bewegung einer Kobra, die sich zur Seite wendet trifft auf 36 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 14, 24	4 Wo.	7, 14, 24
Gewichtsverlust	In 28 Tagen abnehmen 4 Wo. Tag: 14, 23, 25	4 Wo.	14, 23, 25
Anti-Stress	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9	4 Wo.	9
Depression	Depression in 28 Tagen überwinden 4 Wo. Tag: 20, 28	4 Wo.	20, 28
Gelenke	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Traum	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Zurück	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 17, 27	4 Wo.	16, 17, 27
Drücken	Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26, 27	4 Wo.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26, 27
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 17	4 Wo.	16, 17
Drücken	Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Anti-Stress	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Zurück	In 14 Tagen wieder gesund 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Hände	Starke Arme in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Energie	Das Erwachen der Macht in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Anti-Stress	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Drücken	Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Hände	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Zurück	In 21 Tagen wieder gesund 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19, 20	3 Wo.	19, 20
Nacken	Gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 6	1 Wo.	1, 6
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1
Kopf	Kopfschmerzen in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Kopf	Kopfschmerzen in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 3, 11	2 Wo.	3, 11
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 1, 8	3 Wo.	1, 8
Kopf	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 1, 11	4 Wo.	1, 11
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 20	3 Wo.	4, 20
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20

Details zur Übung

Kategorie

Nach unten gerichtete Posen

Mechanik

Dynamisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

4 kcal

Popularität

302 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Die Bewegung einer Kobra, die sich zur Seite wendet trifft auf 8 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Stärkung des Immunsystems	45 min
Stärkung des Immunsystems	60 min
Aktiver Morgen	90 min
Gesunde Leber	90 min
Kopfschmerzlinderung	90 min
Mit dem Rauchen aufhören	45 min
Mit dem Rauchen aufhören	90 min
Schwellungen entfernen	90 min

Die Bewegung einer Kobra, die sich zur Seite wendet trifft auf 36 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 14, 24	4 Wo.	7, 14, 24
Gewichtsverlust	In 28 Tagen abnehmen 4 Wo. Tag: 14, 23, 25	4 Wo.	14, 23, 25
Anti-Stress	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9	4 Wo.	9
Depression	Depression in 28 Tagen überwinden 4 Wo. Tag: 20, 28	4 Wo.	20, 28
Gelenke	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Traum	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Zurück	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 17, 27	4 Wo.	16, 17, 27
Drücken	Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26, 27	4 Wo.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26, 27
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 17	4 Wo.	16, 17
Drücken	Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Anti-Stress	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Zurück	In 14 Tagen wieder gesund 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Hände	Starke Arme in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Energie	Das Erwachen der Macht in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Anti-Stress	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Drücken	Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Hände	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Zurück	In 21 Tagen wieder gesund 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19, 20	3 Wo.	19, 20
Nacken	Gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 6	1 Wo.	1, 6
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1
Kopf	Kopfschmerzen in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Kopf	Kopfschmerzen in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 3, 11	2 Wo.	3, 11
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 1, 8	3 Wo.	1, 8
Kopf	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 1, 11	4 Wo.	1, 11
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 20	3 Wo.	4, 20
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

Balance

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Die Bewegung einer Kobra, die sich zur Seite wendet: Video, das die korrekte Technik zur Ausführung der Asana zeigt.

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