Dynamische Beugung der Beine im Sitzen Padangustha Kriya

: 1 min

: 28 Punkte

: 3 kcal

Sitzende Posen

Dynamisch

Nützlicher Effekt

Fördert die Flexibilität der Wirbelsäule
Stärkt die Rückenmuskulatur
Stärkt den unteren Rücken
Stärkt die Oberschenkelmuskulatur
Fördert die Flexibilität der Beinrückseite.

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Rückenmarksverletzungen

Ausführungstechnik

Heben Sie die Arme seitlich über den Kopf. Beugen Sie den Oberkörper nach vorn zu den Beinen und dann wieder zurück. Wiederholen Sie die Bewegung. Halten Sie die Beine gestreckt, die Zehen zeigen nach oben. Beugen Sie sich beim Ausatmen nach vorn und beim Einatmen nach hinten. Richten Sie anschließend den Rücken wieder auf. Senken Sie die Arme seitlich ab und legen Sie die Handflächen neben die Hüften.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Während Sie Ihre Wirbelsäule aufrichten, versuchen Sie, Ihren Bauch sanft in Richtung Ihrer Hüften zu senken, und stoppen Sie an dem Punkt, an dem Ihr unterer Rücken beginnt, sich zu wölben.

Wenn Sie bei dieser Übung eine zu starke Spannung in Ihren Oberschenkelmuskeln verspüren, beugen Sie Ihre Knie leicht, um die Belastung zu verringern.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Dynamische Beugung der Beine im Sitzen trifft auf 10 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Energie	Tibetische Gymnastik 25 min	25 min
Energie	Aktiver Morgen 90 min	90 min
Energie	Dynamischer Komplex 90 min	90 min
Sport	Yoga für Snowboarder 90 min	90 min
Cardio	Herzkomplex 90 min	90 min
Energie	Das Erwachen der Macht 60 min	60 min
Energie	Das Erwachen der Macht 90 min	90 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 45 min	45 min
Zurück	Yoga bei Hyperlordose 60 min	60 min
Entspannung	Yoga auf dem Rücken 60 min	60 min

Dynamische Beugung der Beine im Sitzen trifft auf 40 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8	4 Wo.	8
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Zurück	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15, 17, 19, 20, 21, 23, 26, 27, 28	4 Wo.	15, 17, 19, 20, 21, 23, 26, 27, 28
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 11, 14	2 Wo.	3, 11, 14
Taille	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 26	4 Wo.	3, 4, 5, 26
Depression	Depression in 14 Tagen überwinden 2 Wo. Tag: 3, 6, 9, 10	2 Wo.	3, 6, 9, 10
Drücken	Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 8, 9	2 Wo.	2, 8, 9
Anti-Stress	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 9, 13	2 Wo.	6, 9, 13
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Drücken	Bauchmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Energie	Das Erwachen der Macht in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 4, 7	1 Wo.	2, 3, 4, 7
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 6, 9	2 Wo.	2, 6, 9
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 7, 8, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	5, 7, 8, 11, 12, 13, 14
Entspannung	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Anti-Stress	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 16, 20	3 Wo.	13, 16, 20
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 10, 13, 16, 17	3 Wo.	10, 13, 16, 17
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 7, 9, 13, 16	3 Wo.	2, 3, 4, 7, 9, 13, 16
Drücken	Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 9, 15, 16	3 Wo.	3, 9, 15, 16
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 14, 15, 19, 20, 21	3 Wo.	12, 14, 15, 19, 20, 21
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 18, 21	3 Wo.	10, 18, 21
Entspannung	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 21	3 Wo.	8, 21
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 56	12 Wo.	56
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 21	4 Wo.	21
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 7, 14	2 Wo.	7, 14
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 14, 21, 28	4 Wo.	14, 21, 28
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14	4 Wo.	14
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 7	5 Wo.	7
Kopf	Kopfschmerzen in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4

Details zur Übung

Kategorie

Sitzende Posen

Mechanik

Dynamisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

3 kcal

Popularität

258 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Dynamische Beugung der Beine im Sitzen trifft auf 10 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Tibetische Gymnastik	25 min
Aktiver Morgen	90 min
Dynamischer Komplex	90 min
Yoga für Snowboarder	90 min
Herzkomplex	90 min
Das Erwachen der Macht	60 min
Das Erwachen der Macht	90 min
Hormonelles Gleichgewicht	45 min
Yoga bei Hyperlordose	60 min
Yoga auf dem Rücken	60 min

Dynamische Beugung der Beine im Sitzen trifft auf 40 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8	4 Wo.	8
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Zurück	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15, 17, 19, 20, 21, 23, 26, 27, 28	4 Wo.	15, 17, 19, 20, 21, 23, 26, 27, 28
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 11, 14	2 Wo.	3, 11, 14
Taille	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 26	4 Wo.	3, 4, 5, 26
Depression	Depression in 14 Tagen überwinden 2 Wo. Tag: 3, 6, 9, 10	2 Wo.	3, 6, 9, 10
Drücken	Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 8, 9	2 Wo.	2, 8, 9
Anti-Stress	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 9, 13	2 Wo.	6, 9, 13
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Drücken	Bauchmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Energie	Das Erwachen der Macht in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 4, 7	1 Wo.	2, 3, 4, 7
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 6, 9	2 Wo.	2, 6, 9
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 7, 8, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	5, 7, 8, 11, 12, 13, 14
Entspannung	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Anti-Stress	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 16, 20	3 Wo.	13, 16, 20
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 10, 13, 16, 17	3 Wo.	10, 13, 16, 17
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 7, 9, 13, 16	3 Wo.	2, 3, 4, 7, 9, 13, 16
Drücken	Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 9, 15, 16	3 Wo.	3, 9, 15, 16
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 14, 15, 19, 20, 21	3 Wo.	12, 14, 15, 19, 20, 21
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 18, 21	3 Wo.	10, 18, 21
Entspannung	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 21	3 Wo.	8, 21
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 56	12 Wo.	56
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 21	4 Wo.	21
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 7, 14	2 Wo.	7, 14
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 14, 21, 28	4 Wo.	14, 21, 28
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14	4 Wo.	14
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 7	5 Wo.	7
Kopf	Kopfschmerzen in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

Balance

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