Einbein-Planke Kukkura Kriya

: 1 min

: 54 Punkte

: 5 kcal

Zahnstangen und Anschläge

Dynamisch

Nützlicher Effekt

Aktiviert das Atmungssystem
Stärkt die Arme
Stimuliert das Herz-Kreislauf-System
Stärkt die Rückenmuskulatur
Stärkt den unteren Rücken
Stärkt die Gesäßmuskeln

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Handgelenksverletzungen

Ausführungstechnik

Stützen Sie Ihre Handflächen auf dem Boden ab. Strecken Sie Ihre Beine und halten Sie Ihr Gewicht auf vier Stützpunkten. Heben Sie abwechselnd Ihr rechtes und linkes Bein an, während Sie Ihren Rücken gerade halten. Ziehen Sie die Zehenspitzen zu sich. Führen Sie die Übung in einem angenehmen Tempo aus. Atmen Sie ruhig und gleichmäßig. Knien Sie sich anschließend hin und setzen Sie sich auf Ihre Fersen. Halten Sie Ihren Rücken dabei gerade.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Um diese Bewegung zu erleichtern, verändern Sie den Winkel Ihres Körpers – legen Sie Ihre Hände beispielsweise auf einen Hocker, ein Bett oder einen Bücherstapel. Versuchen Sie beim Üben, Ihre Hände tiefer zum Boden zu senken.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Einbein-Planke trifft auf 19 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Beine	Schlanke Beine 45 min	45 min
Beine	Schlanke Beine 60 min	60 min
Beine	Schlanke Beine 90 min	90 min
Gesäß	Straffer Po 90 min	90 min
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 60 min	60 min
Energie	Heiterkeit 90 min	90 min
Sex	Weibliche Macht 10 min	10 min
Sex	Weibliche Macht 15 min	15 min
Sex	Weibliche Macht 20 min	20 min
Sex	Weibliche Macht 25 min	25 min
Sex	Weibliche Macht 30 min	30 min
Sex	Weibliche Macht 45 min	45 min
Sex	Weibliche Macht 60 min	60 min
Sex	Weibliche Macht 90 min	90 min
Cardio	Herzkomplex 90 min	90 min
Energie	Das Erwachen der Macht 60 min	60 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 30 min	30 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 60 min	60 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 90 min	90 min

Einbein-Planke trifft auf 41 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14, 15, 27, 28	4 Wo.	14, 15, 27, 28
Gewichtsverlust	In 28 Tagen abnehmen 4 Wo. Tag: 5, 23, 27, 28	4 Wo.	5, 23, 27, 28
Zurück	In 28 Tagen wieder gesund 4 Wo. Tag: 27, 28	4 Wo.	27, 28
Anti-Stress	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 29	5 Wo.	29
Depression	Depression in 28 Tagen überwinden 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Energie	Das Erwachen der Macht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22, 23, 27	4 Wo.	22, 23, 27
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 14, 18, 23, 27, 28	4 Wo.	13, 14, 18, 23, 27, 28
Gewichtsverlust	In 14 Tagen abnehmen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Gewichtsverlust	In 7 Tagen abnehmen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Taille	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Hände	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 21	4 Wo.	21
Gesäß	Straffer Po in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 4, 5, 10, 11, 22	4 Wo.	2, 4, 5, 10, 11, 22
Drücken	Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Taille	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 7, 8	2 Wo.	2, 7, 8
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Beine	Schlanke Beine in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Gesäß	Straffer Po in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	3, 4, 5, 6, 7
Gesäß	Straffer Po in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Drücken	Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Taille	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 14, 15	3 Wo.	9, 14, 15
Gesäß	Straffer Po in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7, 9	3 Wo.	3, 4, 5, 6, 7, 9
Beine	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 18	4 Wo.	8, 18
Gewohnheiten	In 14 Tagen mit dem Trinken aufhören 2 Wo. Tag: 9, 12	2 Wo.	9, 12
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 57	12 Wo.	57
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Cardio	Gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 25	4 Wo.	2, 25
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 5	2 Wo.	4, 5

Details zur Übung

Kategorie

Zahnstangen und Anschläge

Mechanik

Dynamisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

5 kcal

Popularität

272 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Einbein-Planke trifft auf 19 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Schlanke Beine	45 min
Schlanke Beine	60 min
Schlanke Beine	90 min
Straffer Po	90 min
Erholung nach der Geburt	60 min
Heiterkeit	90 min
Weibliche Macht	10 min
Weibliche Macht	15 min
Weibliche Macht	20 min
Weibliche Macht	25 min
Weibliche Macht	30 min
Weibliche Macht	45 min
Weibliche Macht	60 min
Weibliche Macht	90 min
Herzkomplex	90 min
Das Erwachen der Macht	60 min
Hormonelles Gleichgewicht	30 min
Hormonelles Gleichgewicht	60 min
Hormonelles Gleichgewicht	90 min

Einbein-Planke trifft auf 41 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14, 15, 27, 28	4 Wo.	14, 15, 27, 28
Gewichtsverlust	In 28 Tagen abnehmen 4 Wo. Tag: 5, 23, 27, 28	4 Wo.	5, 23, 27, 28
Zurück	In 28 Tagen wieder gesund 4 Wo. Tag: 27, 28	4 Wo.	27, 28
Anti-Stress	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 29	5 Wo.	29
Depression	Depression in 28 Tagen überwinden 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Energie	Das Erwachen der Macht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22, 23, 27	4 Wo.	22, 23, 27
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 14, 18, 23, 27, 28	4 Wo.	13, 14, 18, 23, 27, 28
Gewichtsverlust	In 14 Tagen abnehmen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Gewichtsverlust	In 7 Tagen abnehmen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Taille	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Hände	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 21	4 Wo.	21
Gesäß	Straffer Po in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 4, 5, 10, 11, 22	4 Wo.	2, 4, 5, 10, 11, 22
Drücken	Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Taille	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 7, 8	2 Wo.	2, 7, 8
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Beine	Schlanke Beine in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Gesäß	Straffer Po in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	3, 4, 5, 6, 7
Gesäß	Straffer Po in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Drücken	Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Taille	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 14, 15	3 Wo.	9, 14, 15
Gesäß	Straffer Po in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7, 9	3 Wo.	3, 4, 5, 6, 7, 9
Beine	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 18	4 Wo.	8, 18
Gewohnheiten	In 14 Tagen mit dem Trinken aufhören 2 Wo. Tag: 9, 12	2 Wo.	9, 12
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 57	12 Wo.	57
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Cardio	Gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 25	4 Wo.	2, 25
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 5	2 Wo.	4, 5

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

Balance

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