Fersengriff-Dehnhaltung Parshnihastasana

: 1 min

: 30 Punkte

: 4 kcal

Stehende Posen

Statisch

Nützlicher Effekt

Dehnt die Wirbelsäule
Entspannt die Nackenmuskulatur
Dehnt das Gesäß
Beruhigt den Geist
Fördert die Flexibilität der Beinrückseite.

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Ausführungstechnik

Stellen Sie sich schulterbreit hin. Atmen Sie aus, beugen Sie sich nach vorn und umfassen Sie Ihre Fersen mit den Handflächen. Drücken Sie die Füße fest in den Boden und spannen Sie die Beinmuskulatur an. Entspannen Sie Rücken und Nacken. Atmen Sie ruhig und gleichmäßig. Richten Sie den Oberkörper auf und führen Sie die Füße zusammen.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Wenn du deine Hände nicht auf den Boden senken kannst, lege sie auf Blöcke (Bücherstapel).

Sie können Ihre Knie beugen, wenn Sie starke Schmerzen in der Rückseite Ihrer Beine verspüren.

Überanstrengen Sie sich nicht und hören Sie auf Ihren Körper. Sollten Sie Unbehagen verspüren, lösen Sie die Position langsam.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Fersengriff-Dehnhaltung trifft auf 18 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Reise	Nach einer langen Reise 10 min	10 min
Reise	Nach einer langen Reise 15 min	15 min
Reise	Nach einer langen Reise 20 min	20 min
Reise	Nach einer langen Reise 25 min	25 min
Reise	Nach einer langen Reise 30 min	30 min
Reise	Nach einer langen Reise 45 min	45 min
Reise	Nach einer langen Reise 60 min	60 min
Reise	Nach einer langen Reise 90 min	90 min
Energie	Tibetische Gymnastik 30 min	30 min
Energie	Tibetische Gymnastik 60 min	60 min
Energie	Tibetische Gymnastik 90 min	90 min
Energie	Statischer Komplex 90 min	90 min
Entspannung	Yin-Yoga 90 min	90 min
Gelenke	Yoga für Füße und Knöchel 45 min	45 min
Gelenke	Yoga für Füße und Knöchel 65 min	65 min
Gelenke	Yoga für Füße und Knöchel 90 min	90 min
Becken	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 90 min	90 min
Kreativität	Yoga fürs Büro 60 min	60 min

Fersengriff-Dehnhaltung trifft auf 42 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 26, 27	4 Wo.	10, 26, 27
Gewichtsverlust	In 28 Tagen abnehmen 4 Wo. Tag: 5, 10, 11, 13, 16, 25	4 Wo.	5, 10, 11, 13, 16, 25
Zurück	In 28 Tagen wieder gesund 4 Wo. Tag: 1, 2, 4	4 Wo.	1, 2, 4
Depression	Depression in 28 Tagen überwinden 4 Wo. Tag: 15, 16	4 Wo.	15, 16
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Drücken	Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 4	4 Wo.	1, 4
Drücken	Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Drücken	Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Energie	Statischer Komplex in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 1, 5	3 Wo.	1, 5
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 19	3 Wo.	3, 19
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 22	4 Wo.	4, 22
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 3	12 Wo.	3
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 10, 27	5 Wo.	10, 27
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Gelenke	Hüftöffnung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Nacken	Gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15, 19	4 Wo.	15, 19
Kopf	Kopfschmerzen in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 3, 11, 20	3 Wo.	3, 11, 20
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 20	3 Wo.	13, 20
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 15	4 Wo.	12, 15
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 11	2 Wo.	1, 2, 11
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 11, 16, 21	3 Wo.	4, 11, 16, 21
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 11, 16, 21	4 Wo.	4, 11, 16, 21
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6	1 Wo.	3, 4, 5, 6
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 9, 13, 14	2 Wo.	3, 4, 5, 6, 9, 13, 14
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 9, 13, 14, 15, 16, 21	3 Wo.	3, 4, 5, 6, 9, 13, 14, 15, 16, 21
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 9, 13, 14, 15, 16, 21, 26, 27	4 Wo.	3, 4, 5, 6, 9, 13, 14, 15, 16, 21, 26, 27

Details zur Übung

Kategorie

Stehende Posen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

4 kcal

Popularität

239 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Fersengriff-Dehnhaltung trifft auf 18 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Nach einer langen Reise	10 min
Nach einer langen Reise	15 min
Nach einer langen Reise	20 min
Nach einer langen Reise	25 min
Nach einer langen Reise	30 min
Nach einer langen Reise	45 min
Nach einer langen Reise	60 min
Nach einer langen Reise	90 min
Tibetische Gymnastik	30 min
Tibetische Gymnastik	60 min
Tibetische Gymnastik	90 min
Statischer Komplex	90 min
Yin-Yoga	90 min
Yoga für Füße und Knöchel	45 min
Yoga für Füße und Knöchel	65 min
Yoga für Füße und Knöchel	90 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	90 min
Yoga fürs Büro	60 min

Fersengriff-Dehnhaltung trifft auf 42 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 26, 27	4 Wo.	10, 26, 27
Gewichtsverlust	In 28 Tagen abnehmen 4 Wo. Tag: 5, 10, 11, 13, 16, 25	4 Wo.	5, 10, 11, 13, 16, 25
Zurück	In 28 Tagen wieder gesund 4 Wo. Tag: 1, 2, 4	4 Wo.	1, 2, 4
Depression	Depression in 28 Tagen überwinden 4 Wo. Tag: 15, 16	4 Wo.	15, 16
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Drücken	Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 4	4 Wo.	1, 4
Drücken	Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Drücken	Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Energie	Statischer Komplex in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 1, 5	3 Wo.	1, 5
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 19	3 Wo.	3, 19
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 22	4 Wo.	4, 22
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 3	12 Wo.	3
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 10, 27	5 Wo.	10, 27
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Gelenke	Hüftöffnung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Nacken	Gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15, 19	4 Wo.	15, 19
Kopf	Kopfschmerzen in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 3, 11, 20	3 Wo.	3, 11, 20
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 20	3 Wo.	13, 20
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 15	4 Wo.	12, 15
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 11	2 Wo.	1, 2, 11
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 11, 16, 21	3 Wo.	4, 11, 16, 21
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 11, 16, 21	4 Wo.	4, 11, 16, 21
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6	1 Wo.	3, 4, 5, 6
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 9, 13, 14	2 Wo.	3, 4, 5, 6, 9, 13, 14
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 9, 13, 14, 15, 16, 21	3 Wo.	3, 4, 5, 6, 9, 13, 14, 15, 16, 21
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 9, 13, 14, 15, 16, 21, 26, 27	4 Wo.	3, 4, 5, 6, 9, 13, 14, 15, 16, 21, 26, 27

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Ausdauer

Konzentration

Stärke

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