Geschlossene Kriegerpose Gupta Virasana

: 1 min

: 29 Punkte

: 3 kcal

Sitzende Posen

Statisch

Nützlicher Effekt

Dehnt die Wirbelsäule
Verbessert die Hüftbeweglichkeit
Entspannt die Nackenmuskulatur
Verbessert die Beweglichkeit des Sprunggelenks
Verbessert die Gelenkbeweglichkeit der Beine

Kontraindikationen

Knieverletzungen

Ausführungstechnik

Stehen Sie auf. Stellen Sie die Füße schulterbreit auseinander und senken Sie das Becken langsam zum Boden. Halten Sie die Knie zusammen. Umfassen Sie die Knie mit den Händen. Machen Sie einen leichten Hohlrücken. Ziehen Sie das Kinn zur Brust. Spannen Sie die Bauchmuskeln an und halten Sie diese Position. Spreizen Sie die Schulterblätter. Atmen Sie ruhig. Strecken Sie den Rücken. Richten Sie sich auf. Stellen Sie die Füße zusammen. Setzen Sie sich auf die Fersen. Halten Sie den Rücken gerade. Legen Sie die Handflächen auf die Oberschenkel.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Wenn Sie aufgrund von Steifheit in den Beingelenken Schwierigkeiten haben, Ihr Becken auf den Boden zu bringen, spreizen Sie Ihre Füße und legen Sie ein bis zwei Kissen unter Ihr Gesäß. Entfernen Sie diese nach und nach, sobald Ihre Beinmuskulatur kräftiger wird. Nach einer Weile wird Ihr Becken den Boden berühren.

Sollten Sie Beschwerden in den Knien verspüren, sollten Sie die Übung abbrechen.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Geschlossene Kriegerpose trifft auf 12 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Verdauung	Gesunde Verdauung 45 min	45 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 60 min	60 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 90 min	90 min
Zurück	Linderung von Rückenschmerzen 45 min	45 min
Zurück	Linderung von Rückenschmerzen 60 min	60 min
Zurück	Linderung von Rückenschmerzen 90 min	90 min
Energie	Tibetische Gymnastik 30 min	30 min
Energie	Tibetische Gymnastik 45 min	45 min
Energie	Tibetische Gymnastik 60 min	60 min
Energie	Tibetische Gymnastik 90 min	90 min
Entspannung	Yin-Yoga 60 min	60 min
Sport	Yoga für Radfahrer 90 min	90 min

Geschlossene Kriegerpose trifft auf 36 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 8, 9, 12, 13, 14	4 Wo.	6, 8, 9, 12, 13, 14
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 8	4 Wo.	7, 8
Gelenke	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Drücken	Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 18, 24	4 Wo.	6, 18, 24
Entspannung	Entspannung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Depression	Depression in 14 Tagen überwinden 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 11	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 11
Anti-Stress	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Entspannung	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Anti-Stress	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11, 18	3 Wo.	8, 9, 10, 11, 18
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17, 18	3 Wo.	17, 18
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Entspannung	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Anti-Stress	Angstzustände in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 6	4 Wo.	6
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 19	5 Wo.	19
Nacken	Gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Kopf	Kopfschmerzen in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 25, 27	4 Wo.	12, 25, 27
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 27	4 Wo.	6, 27
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1

Details zur Übung

Kategorie

Sitzende Posen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

3 kcal

Popularität

304 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Geschlossene Kriegerpose trifft auf 12 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Gesunde Verdauung	45 min
Gesunde Verdauung	60 min
Gesunde Verdauung	90 min
Linderung von Rückenschmerzen	45 min
Linderung von Rückenschmerzen	60 min
Linderung von Rückenschmerzen	90 min
Tibetische Gymnastik	30 min
Tibetische Gymnastik	45 min
Tibetische Gymnastik	60 min
Tibetische Gymnastik	90 min
Yin-Yoga	60 min
Yoga für Radfahrer	90 min

Geschlossene Kriegerpose trifft auf 36 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 8, 9, 12, 13, 14	4 Wo.	6, 8, 9, 12, 13, 14
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 8	4 Wo.	7, 8
Gelenke	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Drücken	Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 18, 24	4 Wo.	6, 18, 24
Entspannung	Entspannung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Depression	Depression in 14 Tagen überwinden 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 11	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 11
Anti-Stress	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Entspannung	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Anti-Stress	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11, 18	3 Wo.	8, 9, 10, 11, 18
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17, 18	3 Wo.	17, 18
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Entspannung	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Anti-Stress	Angstzustände in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 6	4 Wo.	6
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 19	5 Wo.	19
Nacken	Gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Kopf	Kopfschmerzen in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 25, 27	4 Wo.	12, 25, 27
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 27	4 Wo.	6, 27
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

Balance

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Geschlossene Kriegerpose: Video, das die korrekte Technik zur Ausführung der Asana zeigt.

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