Halbe Lotusposition mit über dem Kopf erhobenen Armen Sanjali padmasana

: 1 min

: 24 Punkte

: 2 kcal

Sitzende Posen

Statisch

Nützlicher Effekt

Fördert die Beweglichkeit des Schultergelenks
Stärkt die Rückenmuskulatur
Formen die korrekte Körperhaltung
Verbessert die Hüftbeweglichkeit
Verbessert die Beweglichkeit des Sprunggelenks

Kontraindikationen

Knieverletzungen

Ausführungstechnik

Beugen Sie die Beine. Setzen Sie sich auf den Boden. Legen Sie die Ferse Ihres rechten Fußes auf Ihre linke Gesäßhälfte. Legen Sie Ihren linken Fuß auf Ihren rechten Oberschenkel. Heben Sie die Arme seitlich an und führen Sie die Handflächen über dem Kopf zusammen. Spreizen Sie die Ellbogen nach außen. Atmen Sie ruhig und gleichmäßig. Senken Sie dann langsam die Arme seitlich ab. Knien Sie sich hin. Drücken Sie sich mit den Händen vom Boden ab und richten Sie Ihren Oberkörper auf.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Wenn Sie Ihren Rücken nicht gerade halten können, ist es möglicherweise ratsam, ein Kissen unter Ihr Gesäß zu legen oder Hilfsmittel zu verwenden.

Sollten Sie Beschwerden in den Knien verspüren, sollten Sie diese Übung abbrechen.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Halbe Lotusposition mit über dem Kopf erhobenen Armen trifft auf 12 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 30 min	30 min
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 60 min	60 min
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 45 min	45 min
Stärke	Starke Arme 45 min	45 min
Stärke	Starke Arme 60 min	60 min
Stärke	Starke Arme 90 min	90 min
Brust	Schöne Brüste 90 min	90 min
Kopf	Kopfschmerzlinderung 60 min	60 min
Energie	Tibetische Gymnastik 45 min	45 min
Gelenke	Hüftöffnung 25 min	25 min
Gelenke	Gesunde Knie 90 min	90 min
Fokus	Yoga bei ADHS 45 min	45 min

Halbe Lotusposition mit über dem Kopf erhobenen Armen trifft auf 34 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Hände	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 7	1 Wo.	3, 7
Anti-Stress	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 11	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 11
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Anti-Stress	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11, 12, 14, 18	3 Wo.	8, 9, 10, 11, 12, 14, 18
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 7	3 Wo.	3, 7
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14, 21	3 Wo.	14, 21
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 21	4 Wo.	7, 21
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 21	4 Wo.	21
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 66	12 Wo.	66
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 14, 21	3 Wo.	7, 14, 21
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 21, 28	4 Wo.	7, 21, 28
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Nacken	Gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 5	1 Wo.	2, 5
Nacken	Gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Kopf	Kopfschmerzen in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 10, 18	3 Wo.	10, 18
Kopf	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 6, 27	4 Wo.	6, 27
Brust	Schöne Brüste in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 13	2 Wo.	9, 13
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 21	3 Wo.	21
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 21	4 Wo.	21
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 19	3 Wo.	4, 19
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 19	4 Wo.	4, 19

Details zur Übung

Kategorie

Sitzende Posen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

2 kcal

Popularität

298 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Halbe Lotusposition mit über dem Kopf erhobenen Armen trifft auf 12 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Yoga für Schwangere	30 min
Yoga für Schwangere	60 min
Yoga für Schwangere	45 min
Starke Arme	45 min
Starke Arme	60 min
Starke Arme	90 min
Schöne Brüste	90 min
Kopfschmerzlinderung	60 min
Tibetische Gymnastik	45 min
Hüftöffnung	25 min
Gesunde Knie	90 min
Yoga bei ADHS	45 min

Halbe Lotusposition mit über dem Kopf erhobenen Armen trifft auf 34 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Hände	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 7	1 Wo.	3, 7
Anti-Stress	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 11	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 11
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Anti-Stress	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11, 12, 14, 18	3 Wo.	8, 9, 10, 11, 12, 14, 18
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 7	3 Wo.	3, 7
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14, 21	3 Wo.	14, 21
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 21	4 Wo.	7, 21
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 21	4 Wo.	21
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 66	12 Wo.	66
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 14, 21	3 Wo.	7, 14, 21
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 21, 28	4 Wo.	7, 21, 28
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Nacken	Gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 5	1 Wo.	2, 5
Nacken	Gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Kopf	Kopfschmerzen in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 10, 18	3 Wo.	10, 18
Kopf	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 6, 27	4 Wo.	6, 27
Brust	Schöne Brüste in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 13	2 Wo.	9, 13
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 21	3 Wo.	21
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 21	4 Wo.	21
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 19	3 Wo.	4, 19
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 19	4 Wo.	4, 19

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

Balance

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Halbe Lotusposition mit über dem Kopf erhobenen Armen: Video, das die korrekte Technik zur Ausführung der Asana zeigt.

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