Haltung mit einem Bein zum Kopf Laghu dhanurasana

: 1 Min.

: 48 Punkte

: 6 kcal

Sitzhaltungen

Statisch

Wirkung

Verbessert die Hüftbeweglichkeit
Kräftigt die Oberschenkelmuskeln
Verbessert die Beweglichkeit der Hüftgelenke
Dehnt die Gesäßmuskeln
Fördert die Beweglichkeit der Beine

Kontraindikationen

Hüftverletzungen

Knieverletzungen

Ausführung

Beuge das rechte Knie und fasse den rechten Fuß mit beiden Händen. Ziehe ihn sanft zum Brustkorb, während das rechte Knie außerhalb der rechten Schulter bleibt und du den Rücken aufrecht hältst. Atme frei und löse das Bein. Wiederhole die Haltung auf der anderen Seite.

Wenn es noch nicht klappt

Lege einen Gurt um den Fuß, wenn du ihn nicht erreichst. Führe das Bein schmerzfrei zum Brustkorb und höre bei Beschwerden im Knie auf.

Wo du sie findest

Yoga

Challenges

Haltung mit einem Bein zum Kopf kommt vor 13 Mal in Yogastunden

Thema	Titel	Zeit
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 60 Min.	60 Min.
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 45 Min.	45 Min.
Kraft	Starke Arme 60 Min.	60 Min.
Kraft	Starke Arme 90 Min.	90 Min.
Beweglichkeit	Spagat 60 Min.	60 Min.
Beweglichkeit	Spagat 90 Min.	90 Min.
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 60 Min.	60 Min.
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 90 Min.	90 Min.
Krampfadern	Krampfadern vorbeugen 60 Min.	60 Min.
Krampfadern	Krampfadern vorbeugen 90 Min.	90 Min.
Beweglichkeit	Dehnung 90 Min.	90 Min.
Energie	Länger genießen 30 Min.	30 Min.
Beweglichkeit	Hüftgelenke 15 Min.	15 Min.

Haltung mit einem Bein zum Kopf kommt vor 73 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Längsspagat 5 Wo. Tag: 17, 22, 27, 29, 31, 34, 35	5 Wo.	17, 22, 27, 29, 31, 34, 35
Stressabbau	Aus der Depression finden 4 Wo. Tag: 23, 28	4 Wo.	23, 28
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 4 Wo. Tag: 9, 10, 11, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28	4 Wo.	9, 10, 11, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 3 Wo. Tag: 5, 7, 21	3 Wo.	5, 7, 21
Ganzer Körper	Den Boden berühren 4 Wo. Tag: 4, 5, 10, 15, 16, 17, 19, 23, 26, 27, 28	4 Wo.	4, 5, 10, 15, 16, 17, 19, 23, 26, 27, 28
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation 2 Wo. Tag: 7, 8, 11	2 Wo.	7, 8, 11
Abnehmen	Abnehmen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Ganzer Körper	Längsspagat 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 2 Wo. Tag: 4, 7	2 Wo.	4, 7
Ganzer Körper	Starke Arme 1 Wo. Tag: 4, 7	1 Wo.	4, 7
Ganzer Körper	Längsspagat 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Abnehmen	Wecke deine Kraft 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Ganzer Körper	Den Boden berühren 2 Wo. Tag: 4, 5, 7	2 Wo.	4, 5, 7
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 3 Wo. Tag: 11, 14	3 Wo.	11, 14
Ganzer Körper	Längsspagat 3 Wo. Tag: 6, 14	3 Wo.	6, 14
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 3 Wo. Tag: 3, 13	3 Wo.	3, 13
Abnehmen	Wecke deine Kraft 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Ganzer Körper	Den Boden berühren 3 Wo. Tag: 11, 12, 14	3 Wo.	11, 12, 14
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation 3 Wo. Tag: 14, 15, 18	3 Wo.	14, 15, 18
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Ganzer Körper	Starke Arme 3 Wo. Tag: 4, 7	3 Wo.	4, 7
Gesundheit	Alkoholverzicht 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Gesundheit	Alkoholverzicht 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Stressabbau	Angst lindern 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Stressabbau	Angst lindern 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Rücken	Yoga bei Skoliose 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 1, 8, 74	12 Wo.	1, 8, 74
Ganzer Körper	Längsspagat 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1
Ganzer Körper	Querspagat 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Ganzer Körper	Querspagat 5 Wo. Tag: 8, 11, 19, 27	5 Wo.	8, 11, 19, 27
Gesundheit	Schwellungen lindern 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Gesundheit	Schwellungen lindern 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Gesundheit	Schwellungen lindern 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Gesundheit	Schwellungen lindern 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Ganzer Körper	Hüften öffnen 1 Wo. Tag: 1, 2	1 Wo.	1, 2
Ganzer Körper	Hüften öffnen 2 Wo. Tag: 2, 4	2 Wo.	2, 4
Ganzer Körper	Hüften öffnen 3 Wo. Tag: 6, 16	3 Wo.	6, 16
Ganzer Körper	Hüften öffnen 4 Wo. Tag: 4, 17	4 Wo.	4, 17
Stressabbau	Innere Harmonie 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Stressabbau	Innere Harmonie 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Stressabbau	Innere Harmonie 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo. Tag: 8, 27	5 Wo.	8, 27
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Abnehmen	Ein schlanker Körper 3 Wo. Tag: 2, 9	3 Wo.	2, 9
Abnehmen	Ein schlanker Körper 4 Wo. Tag: 17, 23	4 Wo.	17, 23
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 22	4 Wo.	22
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 2 Wo. Tag: 7, 10	2 Wo.	7, 10
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 7	4 Wo.	7
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo. Tag: 4, 8	2 Wo.	4, 8
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 4, 8, 15	3 Wo.	4, 8, 15
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 4, 8, 15, 24	4 Wo.	4, 8, 15, 24
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 8, 13	2 Wo.	8, 13
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 8, 13, 16	3 Wo.	8, 13, 16
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 8, 13, 16	4 Wo.	8, 13, 16

Details zur Übung

Kategorie

Sitzhaltungen

Mechanik

Statisch

Schwierigkeitsgrad

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieverbrauch

6 kcal

Beliebtheit

219 von 442

Wo du sie findest

Yoga

Challenges

Haltung mit einem Bein zum Kopf kommt vor 13 Mal in Yogastunden

Yogastunde	Dauer
Yoga für Schwangere	60 Min.
Yoga für Schwangere	45 Min.
Starke Arme	60 Min.
Starke Arme	90 Min.
Spagat	60 Min.
Spagat	90 Min.
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	60 Min.
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	90 Min.
Krampfadern vorbeugen	60 Min.
Krampfadern vorbeugen	90 Min.
Dehnung	90 Min.
Länger genießen	30 Min.
Hüftgelenke	15 Min.

Haltung mit einem Bein zum Kopf kommt vor 73 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Längsspagat 5 Wo. Tag: 17, 22, 27, 29, 31, 34, 35	5 Wo.	17, 22, 27, 29, 31, 34, 35
Stressabbau	Aus der Depression finden 4 Wo. Tag: 23, 28	4 Wo.	23, 28
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 4 Wo. Tag: 9, 10, 11, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28	4 Wo.	9, 10, 11, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 3 Wo. Tag: 5, 7, 21	3 Wo.	5, 7, 21
Ganzer Körper	Den Boden berühren 4 Wo. Tag: 4, 5, 10, 15, 16, 17, 19, 23, 26, 27, 28	4 Wo.	4, 5, 10, 15, 16, 17, 19, 23, 26, 27, 28
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation 2 Wo. Tag: 7, 8, 11	2 Wo.	7, 8, 11
Abnehmen	Abnehmen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Ganzer Körper	Längsspagat 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 2 Wo. Tag: 4, 7	2 Wo.	4, 7
Ganzer Körper	Starke Arme 1 Wo. Tag: 4, 7	1 Wo.	4, 7
Ganzer Körper	Längsspagat 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Abnehmen	Wecke deine Kraft 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Ganzer Körper	Den Boden berühren 2 Wo. Tag: 4, 5, 7	2 Wo.	4, 5, 7
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 3 Wo. Tag: 11, 14	3 Wo.	11, 14
Ganzer Körper	Längsspagat 3 Wo. Tag: 6, 14	3 Wo.	6, 14
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 3 Wo. Tag: 3, 13	3 Wo.	3, 13
Abnehmen	Wecke deine Kraft 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Ganzer Körper	Den Boden berühren 3 Wo. Tag: 11, 12, 14	3 Wo.	11, 12, 14
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation 3 Wo. Tag: 14, 15, 18	3 Wo.	14, 15, 18
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Ganzer Körper	Starke Arme 3 Wo. Tag: 4, 7	3 Wo.	4, 7
Gesundheit	Alkoholverzicht 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Gesundheit	Alkoholverzicht 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Stressabbau	Angst lindern 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Stressabbau	Angst lindern 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Rücken	Yoga bei Skoliose 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 1, 8, 74	12 Wo.	1, 8, 74
Ganzer Körper	Längsspagat 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1
Ganzer Körper	Querspagat 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Ganzer Körper	Querspagat 5 Wo. Tag: 8, 11, 19, 27	5 Wo.	8, 11, 19, 27
Gesundheit	Schwellungen lindern 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Gesundheit	Schwellungen lindern 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Gesundheit	Schwellungen lindern 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Gesundheit	Schwellungen lindern 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Ganzer Körper	Hüften öffnen 1 Wo. Tag: 1, 2	1 Wo.	1, 2
Ganzer Körper	Hüften öffnen 2 Wo. Tag: 2, 4	2 Wo.	2, 4
Ganzer Körper	Hüften öffnen 3 Wo. Tag: 6, 16	3 Wo.	6, 16
Ganzer Körper	Hüften öffnen 4 Wo. Tag: 4, 17	4 Wo.	4, 17
Stressabbau	Innere Harmonie 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Stressabbau	Innere Harmonie 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Stressabbau	Innere Harmonie 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo. Tag: 8, 27	5 Wo.	8, 27
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Abnehmen	Ein schlanker Körper 3 Wo. Tag: 2, 9	3 Wo.	2, 9
Abnehmen	Ein schlanker Körper 4 Wo. Tag: 17, 23	4 Wo.	17, 23
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 22	4 Wo.	22
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 2 Wo. Tag: 7, 10	2 Wo.	7, 10
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 7	4 Wo.	7
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo. Tag: 4, 8	2 Wo.	4, 8
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 4, 8, 15	3 Wo.	4, 8, 15
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 4, 8, 15, 24	4 Wo.	4, 8, 15, 24
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 8, 13	2 Wo.	8, 13
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 8, 13, 16	3 Wo.	8, 13, 16
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 8, 13, 16	4 Wo.	8, 13, 16

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

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Haltung mit einem Bein zum Kopf Laghu dhanurasana

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