Im Sitzen die Beine nach vorne beugen, die Hände hinter dem Rücken verschränkt. Baddha bhuja paschimottanasana

: 1 min

: 37 Punkte

: 4 kcal

Sitzende Posen

Statisch

Nützlicher Effekt

Verbessert die Handbeweglichkeit
Entspannt die Rückenmuskulatur
Beruhigt das Nervensystem
Fördert die Flexibilität der Beinrückseite.
Regt die Verdauung an
Reduziert Fettablagerungen im Taillenbereich

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Ausführungstechnik

Verschränken Sie die Hände hinter dem Rücken. Beugen Sie sich nach vorn. Beugen Sie den Kopf in Richtung Ihrer Füße. Halten Sie die Füße zusammen. Achten Sie auf Ihre Atmung. Richten Sie dann den Oberkörper auf. Legen Sie die Handflächen neben Ihre Hüften. Halten Sie den Rücken gerade.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Beugen Sie sich mit geradem Rücken nach vorn, wobei Sie Ihren Bauch auf Ihre Oberschenkel senken und den Scheitel Ihres Kopfes nach vorn in Richtung Ihrer Füße strecken. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Lendenwirbelsäule und vermeiden Sie dabei Unbehagen und Schmerzen.

Wenn Sie beim Beugen ein starkes Unbehagen in der Beinrückseite verspüren, beugen Sie die Knie leicht. Lassen Sie Ihren Bauch auf Ihren Oberschenkeln ruhen. Verlagern Sie während der Übung Ihre Fersen schrittweise nach vorn und versuchen Sie dabei, Ihre Beine zu strecken, bis sich Ihr Bauch von Ihren Oberschenkeln abhebt. Konzentrieren Sie sich auf Ihren unteren Rücken und vermeiden Sie Unbehagen und Schmerzen.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Im Sitzen die Beine nach vorne beugen, die Hände hinter dem Rücken verschränkt. trifft auf 28 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Stärke	Starke Arme 90 min	90 min
Taille	Schmale Taille 60 min	60 min
Taille	Schmale Taille 90 min	90 min
Entspannung	Anti-Stress 25 min	25 min
Entspannung	Anti-Stress 30 min	30 min
Entspannung	Anti-Stress 45 min	45 min
Entspannung	Anti-Stress 60 min	60 min
Entspannung	Anti-Stress 90 min	90 min
Zurück	Rückenschmerzen loswerden 90 min	90 min
Drücken	Schöne Presse 25 min	25 min
Drücken	Schöne Presse 30 min	30 min
Drücken	Schöne Presse 45 min	45 min
Drücken	Schöne Presse 60 min	60 min
Drücken	Schöne Presse 90 min	90 min
Diabetes	Diabetesprävention 90 min	90 min
Energie	Tibetische Gymnastik 15 min	15 min
Energie	Tibetische Gymnastik 45 min	45 min
Energie	Tibetische Gymnastik 60 min	60 min
Energie	Tibetische Gymnastik 90 min	90 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 90 min	90 min
Energie	Statischer Komplex 60 min	60 min
Anti-Stress	Innere Harmonie 45 min	45 min
Anti-Stress	Innere Harmonie 90 min	90 min
Zurück	Yoga bei Hyperlordose 60 min	60 min
Zurück	Yoga bei Hyperlordose 90 min	90 min
Gelenke	Anmutige Hände und Handgelenke 45 min	45 min
Gelenke	Anmutige Hände und Handgelenke 60 min	60 min
Gelenke	Anmutige Hände und Handgelenke 90 min	90 min

Im Sitzen die Beine nach vorne beugen, die Hände hinter dem Rücken verschränkt. trifft auf 41 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Hände	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 11, 12	2 Wo.	9, 11, 12
Drücken	Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Anti-Stress	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 5, 9	2 Wo.	3, 5, 9
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Drücken	Bauchmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 5, 6, 7	1 Wo.	2, 5, 6, 7
Gelenke	Gesunde Gelenke in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6	1 Wo.	2, 3, 4, 5, 6
Anti-Stress	Anti-Stress in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 4	1 Wo.	2, 3, 4
Anti-Stress	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 10, 12, 16	3 Wo.	2, 3, 4, 10, 12, 16
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6	3 Wo.	2, 3, 4, 5, 6
Drücken	Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 5, 6, 7, 20	3 Wo.	2, 5, 6, 7, 20
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Hände	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16, 18, 19	3 Wo.	16, 18, 19
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 11, 20	4 Wo.	11, 20
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 11, 17	3 Wo.	11, 17
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 9	4 Wo.	9
Anti-Stress	Angstzustände in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 58, 66	12 Wo.	58, 66
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 12, 27, 33	5 Wo.	12, 27, 33
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Nacken	Gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Nacken	Gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6	4 Wo.	6
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 25	4 Wo.	10, 25
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 14 Tage 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 26	4 Wo.	16, 26
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19

Details zur Übung

Kategorie

Sitzende Posen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Fortgeschrittene

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

4 kcal

Popularität

257 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Im Sitzen die Beine nach vorne beugen, die Hände hinter dem Rücken verschränkt. trifft auf 28 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Starke Arme	90 min
Schmale Taille	60 min
Schmale Taille	90 min
Anti-Stress	25 min
Anti-Stress	30 min
Anti-Stress	45 min
Anti-Stress	60 min
Anti-Stress	90 min
Rückenschmerzen loswerden	90 min
Schöne Presse	25 min
Schöne Presse	30 min
Schöne Presse	45 min
Schöne Presse	60 min
Schöne Presse	90 min
Diabetesprävention	90 min
Tibetische Gymnastik	15 min
Tibetische Gymnastik	45 min
Tibetische Gymnastik	60 min
Tibetische Gymnastik	90 min
Linderung von Angstzuständen	90 min
Statischer Komplex	60 min
Innere Harmonie	45 min
Innere Harmonie	90 min
Yoga bei Hyperlordose	60 min
Yoga bei Hyperlordose	90 min
Anmutige Hände und Handgelenke	45 min
Anmutige Hände und Handgelenke	60 min
Anmutige Hände und Handgelenke	90 min

Im Sitzen die Beine nach vorne beugen, die Hände hinter dem Rücken verschränkt. trifft auf 41 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Hände	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 11, 12	2 Wo.	9, 11, 12
Drücken	Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Anti-Stress	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 5, 9	2 Wo.	3, 5, 9
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Drücken	Bauchmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 5, 6, 7	1 Wo.	2, 5, 6, 7
Gelenke	Gesunde Gelenke in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6	1 Wo.	2, 3, 4, 5, 6
Anti-Stress	Anti-Stress in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 4	1 Wo.	2, 3, 4
Anti-Stress	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 10, 12, 16	3 Wo.	2, 3, 4, 10, 12, 16
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6	3 Wo.	2, 3, 4, 5, 6
Drücken	Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 5, 6, 7, 20	3 Wo.	2, 5, 6, 7, 20
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Hände	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16, 18, 19	3 Wo.	16, 18, 19
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 11, 20	4 Wo.	11, 20
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 11, 17	3 Wo.	11, 17
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 9	4 Wo.	9
Anti-Stress	Angstzustände in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 58, 66	12 Wo.	58, 66
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 12, 27, 33	5 Wo.	12, 27, 33
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Nacken	Gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Nacken	Gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6	4 Wo.	6
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 25	4 Wo.	10, 25
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 14 Tage 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 26	4 Wo.	16, 26
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

Balance

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Im Sitzen die Beine nach vorne beugen, die Hände hinter dem Rücken verschränkt.: Video, das die korrekte Technik zur Ausführung der Asana zeigt.

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