Kriya (nach unten gerichteter Hund) Adho mukha svana kriya

: 1 min

: 46 Punkte

: 3 kcal

Zahnstangen und Anschläge

Dynamisch

Nützlicher Effekt

Stärkt die Knie
Verbessert die Beweglichkeit der Handgelenke
Dehnt die Wirbelsäule
Massiert intensiv die Zehen

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Niedriger Blutdruck

Ausführungstechnik

Knie dich hin. Lege deine Handflächen auf den Boden. Stelle deine Beine nach hinten, das Steißbein nach oben. Führe nun deine Füße zusammen. Beuge deine Beine und führe deinen Oberkörper und Kopf in Richtung deiner Knie. Strecke dann deine Beine und deinen Rücken. Wiederhole die Bewegung. Atme beim Beugen aus und beim Strecken ein. Atme ruhig und gleichmäßig. Halte dann inne. Knie dich hin. Setze dich auf deine Fersen. Halte deinen Rücken gerade.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Wenn Ihnen die Ausführung der Bewegung schwerfällt, sollten Sie die Pose des herabschauenden Hundes üben.

Überstürzen Sie keine Änderungen an dieser Pose, fühlen Sie sich darin wohl, atmen Sie gleichmäßig und entspannt.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Kriya (nach unten gerichteter Hund) trifft auf 14 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Energie	Heiterkeit 15 min	15 min
Energie	Heiterkeit 20 min	20 min
Energie	Heiterkeit 25 min	25 min
Energie	Heiterkeit 30 min	30 min
Energie	Heiterkeit 45 min	45 min
Energie	Heiterkeit 60 min	60 min
Energie	Heiterkeit 90 min	90 min
Alter	Yoga 60+ Cardio-Komplex 10 min	10 min
Alter	Yoga 60+ Cardio-Komplex 15 min	15 min
Alter	Yoga 60+ Cardio-Komplex 20 min	20 min
Alter	Yoga 60+ Cardio-Komplex 25 min	25 min
Alter	Yoga 60+ Cardio-Komplex 30 min	30 min
Energie	Das Erwachen der Macht 90 min	90 min
Zurück	Yoga bei Skoliose 90 min	90 min

Kriya (nach unten gerichteter Hund) trifft auf 32 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 21	4 Wo.	3, 21
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 12, 14, 16, 17, 18, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 28	4 Wo.	10, 12, 14, 16, 17, 18, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 28
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Gewichtsverlust	In 14 Tagen abnehmen 2 Wo. Tag: 4, 5, 7, 9, 13	2 Wo.	4, 5, 7, 9, 13
Gewichtsverlust	In 21 Tagen abnehmen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3	3 Wo.	1, 2, 3
Taille	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8	4 Wo.	8
Hände	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 9, 10, 21, 27	4 Wo.	2, 3, 9, 10, 21, 27
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 11	3 Wo.	8, 11
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 68	12 Wo.	68
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3	2 Wo.	1, 3
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 25	4 Wo.	10, 25
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Kopf	Kopfschmerzen in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10	4 Wo.	10

Details zur Übung

Kategorie

Zahnstangen und Anschläge

Mechanik

Dynamisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

3 kcal

Popularität

303 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Kriya (nach unten gerichteter Hund) trifft auf 14 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Heiterkeit	15 min
Heiterkeit	20 min
Heiterkeit	25 min
Heiterkeit	30 min
Heiterkeit	45 min
Heiterkeit	60 min
Heiterkeit	90 min
Yoga 60+ Cardio-Komplex	10 min
Yoga 60+ Cardio-Komplex	15 min
Yoga 60+ Cardio-Komplex	20 min
Yoga 60+ Cardio-Komplex	25 min
Yoga 60+ Cardio-Komplex	30 min
Das Erwachen der Macht	90 min
Yoga bei Skoliose	90 min

Kriya (nach unten gerichteter Hund) trifft auf 32 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 21	4 Wo.	3, 21
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 12, 14, 16, 17, 18, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 28	4 Wo.	10, 12, 14, 16, 17, 18, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 28
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Gewichtsverlust	In 14 Tagen abnehmen 2 Wo. Tag: 4, 5, 7, 9, 13	2 Wo.	4, 5, 7, 9, 13
Gewichtsverlust	In 21 Tagen abnehmen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3	3 Wo.	1, 2, 3
Taille	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8	4 Wo.	8
Hände	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 9, 10, 21, 27	4 Wo.	2, 3, 9, 10, 21, 27
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 11	3 Wo.	8, 11
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 68	12 Wo.	68
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3	2 Wo.	1, 3
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 25	4 Wo.	10, 25
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Kopf	Kopfschmerzen in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10	4 Wo.	10

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

Balance

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Kriya (nach unten gerichteter Hund): Video, das die korrekte Technik zur Ausführung der Asana zeigt.

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