Schulterstand-Beinheben und -senken-Kriya Eka pada sarvanga kriya

: 2 min

: 68 Punkte

: 5 kcal

Umgekehrte Posen

Dynamisch

Nützlicher Effekt

Stärkt die Arme
Regt die Blutversorgung des Gehirns an
Stärkt die Nackenmuskulatur
Stimuliert die Schilddrüse
Fördert die Flexibilität der Beinrückseite.
Reduziert Fettablagerungen im Taillenbereich
Stärkt die Bauchmuskulatur

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Menstruation

Bluthochdruck

Nackenverletzungen

Hyperthyreose

Ausführungstechnik

Heben Sie mit Hilfe Ihrer Arme Oberkörper und Beine in eine aufrechte Position. Stützen Sie Ihren unteren Rücken mit den Handflächen ab. Senken Sie Ihr gestrecktes rechtes Bein hinter Ihren Kopf. Drücken Sie die Zehen in den Boden. Heben Sie dann Ihr rechtes Bein wieder in eine aufrechte Position. Senken Sie nun Ihr gestrecktes linkes Bein hinter Ihren Kopf ab. Drücken Sie die Zehen in den Boden. Heben Sie Ihr linkes Bein wieder in eine aufrechte Position. Führen Sie die Bewegung fort. Atmen Sie ruhig. Halten Sie kurz inne. Führen Sie Ihre Beine zusammen. Beugen Sie sich vor. Stützen Sie Ihren Rücken mit den Händen ab und senken Sie Ihr Becken zum Boden. Die Arme liegen seitlich am Körper.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Schaffen Sie eine stabile Basis für Ihr Gleichgewicht, indem Sie Ihre Ellbogen hinter Ihrem Rücken enger zusammenführen.

Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihre Arme und verteilen Sie es gleichmäßig auf Ihre Schultern. Vermeiden Sie es, Ihren Nacken zu belasten.

Wenn Sie Ihr Bein anfangs nicht hinter Ihrem Kopf auf den Boden legen können, können Sie Hilfsmittel hinter Ihren Kopf stellen oder einen Stuhl aufstellen, an dem Sie sich anlehnen können, bis die nötige Flexibilität in Ihren Beinen entwickelt ist.

Trainieren Sie Ihre Gesäßmuskulatur, um ein stabiles Gleichgewicht zu erreichen.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Schulterstand-Beinheben und -senken-Kriya trifft auf 30 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Stärke	Machtkomplex 60 min	60 min
Stärke	Machtkomplex 90 min	90 min
Beine	Schlanke Beine 45 min	45 min
Beine	Schlanke Beine 60 min	60 min
Beine	Schlanke Beine 90 min	90 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 90 min	90 min
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 45 min	45 min
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 60 min	60 min
Entspannung	Anti-Stress 90 min	90 min
Energie	Aktiver Morgen 90 min	90 min
Energie	Guten Morgen 90 min	90 min
Energie	Energiewiederherstellung 90 min	90 min
Energie	Dynamischer Komplex 60 min	60 min
Leber	Gesunde Leber 60 min	60 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 90 min	90 min
Zurück	Rückenschmerzen loswerden 60 min	60 min
Sport	Yoga für Schwimmer 45 min	45 min
Sport	Yoga für Skifahrer 60 min	60 min
Cardio	Herzkomplex 60 min	60 min
Cardio	Herzkomplex 90 min	90 min
Entspannung	Mondkomplex 45 min	45 min
Entspannung	Mondkomplex 60 min	60 min
Entspannung	Mondkomplex 90 min	90 min
Reise	Vor dem Flug 60 min	60 min
Druck	Erhöhter Druck 45 min	45 min
Druck	Erhöhter Druck 90 min	90 min
Energie	Das Erwachen der Macht 60 min	60 min
Energie	Das Erwachen der Macht 90 min	90 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 45 min	45 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 90 min	90 min

Schulterstand-Beinheben und -senken-Kriya trifft auf 32 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Drücken	Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 8	2 Wo.	6, 8
Anti-Stress	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 13	2 Wo.	9, 13
Taille	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3	2 Wo.	1, 3
Beinspreiz	Längsschnitte in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3	1 Wo.	2, 3
Beine	Schlanke Beine in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 7	1 Wo.	4, 7
Gesäß	Straffer Po in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 5, 7	1 Wo.	1, 2, 5, 7
Drücken	Bauchmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Depression	Depression in 7 Tagen überwinden 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Gesäß	Straffer Po in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Beine	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3	2 Wo.	2, 3
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 10	3 Wo.	9, 10
Anti-Stress	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16, 20	3 Wo.	16, 20
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3	3 Wo.	2, 3
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Drücken	Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 13, 15	3 Wo.	4, 13, 15
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 21	3 Wo.	21
Taille	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 10	3 Wo.	8, 10
Gesäß	Straffer Po in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 5, 7, 9	3 Wo.	1, 2, 5, 7, 9
Beine	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 7, 20	3 Wo.	4, 7, 20
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 74, 79	12 Wo.	74, 79
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11

Details zur Übung

Kategorie

Umgekehrte Posen

Mechanik

Dynamisch

Komplexität

Für Fortgeschrittene

Dauer

2 Minuten

Energieaufwand

5 kcal

Popularität

289 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Schulterstand-Beinheben und -senken-Kriya trifft auf 30 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Machtkomplex	60 min
Machtkomplex	90 min
Schlanke Beine	45 min
Schlanke Beine	60 min
Schlanke Beine	90 min
Bewegliche Gelenke	90 min
Erholung nach der Geburt	45 min
Erholung nach der Geburt	60 min
Anti-Stress	90 min
Aktiver Morgen	90 min
Guten Morgen	90 min
Energiewiederherstellung	90 min
Dynamischer Komplex	60 min
Gesunde Leber	60 min
Gesunde Verdauung	90 min
Rückenschmerzen loswerden	60 min
Yoga für Schwimmer	45 min
Yoga für Skifahrer	60 min
Herzkomplex	60 min
Herzkomplex	90 min
Mondkomplex	45 min
Mondkomplex	60 min
Mondkomplex	90 min
Vor dem Flug	60 min
Erhöhter Druck	45 min
Erhöhter Druck	90 min
Das Erwachen der Macht	60 min
Das Erwachen der Macht	90 min
Hormonelles Gleichgewicht	45 min
Hormonelles Gleichgewicht	90 min

Schulterstand-Beinheben und -senken-Kriya trifft auf 32 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Drücken	Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 8	2 Wo.	6, 8
Anti-Stress	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 13	2 Wo.	9, 13
Taille	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3	2 Wo.	1, 3
Beinspreiz	Längsschnitte in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3	1 Wo.	2, 3
Beine	Schlanke Beine in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 7	1 Wo.	4, 7
Gesäß	Straffer Po in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 5, 7	1 Wo.	1, 2, 5, 7
Drücken	Bauchmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Depression	Depression in 7 Tagen überwinden 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Gesäß	Straffer Po in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Beine	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3	2 Wo.	2, 3
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 10	3 Wo.	9, 10
Anti-Stress	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16, 20	3 Wo.	16, 20
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3	3 Wo.	2, 3
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Drücken	Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 13, 15	3 Wo.	4, 13, 15
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 21	3 Wo.	21
Taille	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 10	3 Wo.	8, 10
Gesäß	Straffer Po in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 5, 7, 9	3 Wo.	1, 2, 5, 7, 9
Beine	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 7, 20	3 Wo.	4, 7, 20
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 74, 79	12 Wo.	74, 79
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

Balance

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Schulterstand-Beinheben und -senken-Kriya: Video, das die korrekte Technik zur Ausführung der Asana zeigt.

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