Stehende Armkräftigungsübung Namaskara Kriya

: 1 min

: 20 Punkte

: 2 kcal

Stehende Posen

Dynamisch

Nützlicher Effekt

Stärkt Gelenke und Handmuskulatur
Stärkt die Handgelenke
Stärkt die Schulterblätter
Entwickelt die Brustmuskulatur

Kontraindikationen

NEIN

Ausführungstechnik

Legen Sie Ihre Handflächen auf Brusthöhe aneinander. Ihre Ellbogen und Handgelenke bilden eine gerade Linie. Drücken Sie beim Ausatmen Ihre Handflächen fest zusammen. Lassen Sie beim Einatmen die Spannung los. Führen Sie die Bewegung fort. Beobachten Sie Ihre Atmung. Spüren Sie die Spannung in Ihrer Brustmuskulatur, während Sie Ihre Handflächen zusammendrücken. Stoppen Sie dann die Bewegung. Senken Sie Ihre Arme seitlich ab.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Die Übung ist überhaupt nicht schwierig; es gibt keine einfacheren Alternativen.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Stehende Armkräftigungsübung trifft auf 51 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 60 min	60 min
Stärke	Starke Arme 45 min	45 min
Stärke	Starke Arme 60 min	60 min
Stärke	Starke Arme 90 min	90 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 90 min	90 min
Menstruation	Während der Menstruation 60 min	60 min
Entspannung	Abendkomplex 60 min	60 min
Entspannung	Abendkomplex 90 min	90 min
Sex	Weibliche Macht 90 min	90 min
Kopf	Gesunder Hals 90 min	90 min
Alter	Yoga 75+ Cardio-Komplex 20 min	20 min
Alter	Yoga 75+ zur Linderung von Rückenschmerzen 20 min	20 min
Druck	Senkung des Blutdrucks 90 min	90 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 60 min	60 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 90 min	90 min
Energie	Tibetische Gymnastik 20 min	20 min
Energie	Tibetische Gymnastik 10 min	10 min
Energie	Tibetische Gymnastik 30 min	30 min
Energie	Tibetische Gymnastik 45 min	45 min
Energie	Tibetische Gymnastik 60 min	60 min
Energie	Tibetische Gymnastik 90 min	90 min
Energie	Statischer Komplex 20 min	20 min
Energie	Statischer Komplex 25 min	25 min
Energie	Statischer Komplex 30 min	30 min
Energie	Statischer Komplex 45 min	45 min
Energie	Statischer Komplex 60 min	60 min
Zurück	Yoga bei Skoliose 90 min	90 min
Anfang	Yoga für Anfänger 20 min	20 min
Anfang	Yoga für Anfänger 30 min	30 min
Anfang	Yoga für Anfänger 45 min	45 min
Anfang	Yoga für Anfänger 60 min	60 min
Anfang	Yoga für Anfänger 90 min	90 min
Entspannung	Yin-Yoga 45 min	45 min
Entspannung	Yin-Yoga 60 min	60 min
Entspannung	Yin-Yoga 90 min	90 min
Gelenke	Anmutige Hände und Handgelenke 10 min	10 min
Gelenke	Anmutige Hände und Handgelenke 15 min	15 min
Gelenke	Anmutige Hände und Handgelenke 20 min	20 min
Gelenke	Anmutige Hände und Handgelenke 25 min	25 min
Gelenke	Anmutige Hände und Handgelenke 30 min	30 min
Gelenke	Anmutige Hände und Handgelenke 45 min	45 min
Gelenke	Anmutige Hände und Handgelenke 60 min	60 min
Gelenke	Anmutige Hände und Handgelenke 90 min	90 min
Kreativität	Yoga fürs Büro 20 min	20 min
Kreativität	Yoga fürs Büro 25 min	25 min
Kreativität	Yoga fürs Büro 30 min	30 min
Kreativität	Yoga fürs Büro 45 min	45 min
Kreativität	Yoga fürs Büro 60 min	60 min
Zurück	Yoga für Schultern und Schulterblätter 45 min	45 min
Zurück	Yoga für Schultern und Schulterblätter 60 min	60 min
Zurück	Yoga für Schultern und Schulterblätter 90 min	90 min

Stehende Armkräftigungsübung trifft auf 37 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 14, 15, 16, 17	4 Wo.	13, 14, 15, 16, 17
Gewichtsverlust	In 28 Tagen abnehmen 4 Wo. Tag: 19, 20, 21, 22, 23	4 Wo.	19, 20, 21, 22, 23
Anti-Stress	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 27	4 Wo.	4, 5, 27
Gelenke	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 3, 4, 28	4 Wo.	1, 3, 4, 28
Hände	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 17, 18, 19, 22, 23, 24	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 17, 18, 19, 22, 23, 24
Hände	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 7	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 7
Zurück	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3	2 Wo.	1, 2, 3
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Flexibilität	Beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Hände	Starke Arme in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 6	1 Wo.	3, 6
Flexibilität	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Zurück	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 10	3 Wo.	8, 9, 10
Hände	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 6, 8, 9, 10, 11, 14	3 Wo.	3, 6, 8, 9, 10, 11, 14
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 1, 3	3 Wo.	1, 3
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 1, 11, 12, 23	4 Wo.	1, 11, 12, 23
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16, 17	3 Wo.	16, 17
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 21	4 Wo.	21
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 2	5 Wo.	2
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14, 23	4 Wo.	14, 23
Nacken	Gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 6	1 Wo.	4, 6
Nacken	Gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 14	2 Wo.	4, 14
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Kopf	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Brust	Schöne Brüste in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Brust	Schöne Brüste in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 12, 17	4 Wo.	2, 12, 17
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 18	3 Wo.	1, 18
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 18	4 Wo.	1, 18

Details zur Übung

Kategorie

Stehende Posen

Mechanik

Dynamisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

2 kcal

Popularität

209 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Stehende Armkräftigungsübung trifft auf 51 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Yoga für Schwangere	60 min
Starke Arme	45 min
Starke Arme	60 min
Starke Arme	90 min
Bewegliche Gelenke	90 min
Während der Menstruation	60 min
Abendkomplex	60 min
Abendkomplex	90 min
Weibliche Macht	90 min
Gesunder Hals	90 min
Yoga 75+ Cardio-Komplex	20 min
Yoga 75+ zur Linderung von Rückenschmerzen	20 min
Senkung des Blutdrucks	90 min
Vorbeugung von Krampfadern	60 min
Vorbeugung von Krampfadern	90 min
Tibetische Gymnastik	20 min
Tibetische Gymnastik	10 min
Tibetische Gymnastik	30 min
Tibetische Gymnastik	45 min
Tibetische Gymnastik	60 min
Tibetische Gymnastik	90 min
Statischer Komplex	20 min
Statischer Komplex	25 min
Statischer Komplex	30 min
Statischer Komplex	45 min
Statischer Komplex	60 min
Yoga bei Skoliose	90 min
Yoga für Anfänger	20 min
Yoga für Anfänger	30 min
Yoga für Anfänger	45 min
Yoga für Anfänger	60 min
Yoga für Anfänger	90 min
Yin-Yoga	45 min
Yin-Yoga	60 min
Yin-Yoga	90 min
Anmutige Hände und Handgelenke	10 min
Anmutige Hände und Handgelenke	15 min
Anmutige Hände und Handgelenke	20 min
Anmutige Hände und Handgelenke	25 min
Anmutige Hände und Handgelenke	30 min
Anmutige Hände und Handgelenke	45 min
Anmutige Hände und Handgelenke	60 min
Anmutige Hände und Handgelenke	90 min
Yoga fürs Büro	20 min
Yoga fürs Büro	25 min
Yoga fürs Büro	30 min
Yoga fürs Büro	45 min
Yoga fürs Büro	60 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	45 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	60 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	90 min

Stehende Armkräftigungsübung trifft auf 37 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 14, 15, 16, 17	4 Wo.	13, 14, 15, 16, 17
Gewichtsverlust	In 28 Tagen abnehmen 4 Wo. Tag: 19, 20, 21, 22, 23	4 Wo.	19, 20, 21, 22, 23
Anti-Stress	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 27	4 Wo.	4, 5, 27
Gelenke	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 3, 4, 28	4 Wo.	1, 3, 4, 28
Hände	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 17, 18, 19, 22, 23, 24	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 17, 18, 19, 22, 23, 24
Hände	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 7	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 7
Zurück	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3	2 Wo.	1, 2, 3
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Flexibilität	Beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Hände	Starke Arme in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 6	1 Wo.	3, 6
Flexibilität	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Zurück	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 10	3 Wo.	8, 9, 10
Hände	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 6, 8, 9, 10, 11, 14	3 Wo.	3, 6, 8, 9, 10, 11, 14
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 1, 3	3 Wo.	1, 3
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 1, 11, 12, 23	4 Wo.	1, 11, 12, 23
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16, 17	3 Wo.	16, 17
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 21	4 Wo.	21
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 2	5 Wo.	2
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14, 23	4 Wo.	14, 23
Nacken	Gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 6	1 Wo.	4, 6
Nacken	Gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 14	2 Wo.	4, 14
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Kopf	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Brust	Schöne Brüste in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Brust	Schöne Brüste in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 12, 17	4 Wo.	2, 12, 17
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 18	3 Wo.	1, 18
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 18	4 Wo.	1, 18

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

Balance

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