Tiefer Ausfallschritt mit seitlicher Drehung Laghu matsyendrasana

: 2 min

: 52 Punkte

: 6 kcal

Sitzende Posen

Statisch

Nützlicher Effekt

Verbessert die Beweglichkeit der Handgelenke
Verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule
Fördert die Flexibilität der Beinvorderseite.
Verbessert die Gelenkbeweglichkeit der Beine

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Knieverletzungen

Ausführungstechnik

Knie dich hin. Strecke dein rechtes Bein nach vorn aus. Beuge dein linkes Bein und umfasse deinen linken Fuß mit der rechten Hand. Platziere deine linke Hand neben deinem rechten Fuß auf dem Boden. Drehe Kopf und Oberkörper nach rechts. Ziehe deine linke Ferse näher an deine linke Gesäßhälfte. Atme ruhig und gleichmäßig. Lasse dann deinen linken Fuß los. Stütze dich mit den Händen auf deine Fersen ab. Wiederhole die Übung mit dem anderen Bein.

Knie dich hin. Strecke dein linkes Bein nach vorn aus. Beuge dein rechtes Bein und umfasse deinen rechten Fuß mit der linken Hand. Setze deine rechte Hand neben deinen linken Fuß auf den Boden. Drehe Kopf und Oberkörper nach links. Ziehe deine rechte Ferse näher an deine rechte Gesäßhälfte. Atme ruhig und gleichmäßig. Lass dann deinen rechten Fuß los. Stütze dich mit den Händen auf deine Fersen ab. Halte deinen Rücken gerade. Lege deine Handflächen auf deine Oberschenkel.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Sie können eine „Büro“-Variante machen: Legen Sie Ihr Knie auf einen Stuhl statt auf den Boden und beugen Sie das Standbein im Knie, während Sie in die Hocke gehen. Dadurch wird die Vorderseite Ihrer Oberschenkel gut gedehnt. Es findet keine Drehung des Rückens statt, aber Sie können allmählich zur vollständigen Version mit Drehung des Rückens und dem Knie auf dem Boden übergehen.

Es macht Sinn, einen Yogagurt zu benutzen, wenn man den Fuß mit der Hand nicht erreichen kann.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Tiefer Ausfallschritt mit seitlicher Drehung trifft auf 32 Male in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Flexibilität	Beinspreiz 90 min	90 min
Zystitis	Vorbeugung von Blasenentzündung 45 min	45 min
Zystitis	Vorbeugung von Blasenentzündung 60 min	60 min
Zystitis	Vorbeugung von Blasenentzündung 90 min	90 min
Entspannung	Anti-Stress 90 min	90 min
Energie	Aktiver Morgen 45 min	45 min
Energie	Aktiver Morgen 60 min	60 min
Energie	Aktiver Morgen 90 min	90 min
Energie	Guten Morgen 60 min	60 min
Energie	Guten Morgen 90 min	90 min
Energie	Heiterkeit 45 min	45 min
Energie	Heiterkeit 60 min	60 min
Energie	Heiterkeit 90 min	90 min
Entspannung	Abendkomplex 30 min	30 min
Entspannung	Abendkomplex 45 min	45 min
Entspannung	Abendkomplex 60 min	60 min
Entspannung	Abendkomplex 90 min	90 min
Flexibilität	Flexibler Körper 25 min	25 min
Flexibilität	Flexibler Körper 30 min	30 min
Flexibilität	Flexibler Körper 45 min	45 min
Flexibilität	Flexibler Körper 60 min	60 min
Flexibilität	Flexibler Körper 90 min	90 min
Reise	Vor dem Flug 45 min	45 min
Reise	Vor dem Flug 60 min	60 min
Reise	Vor dem Flug 90 min	90 min
Druck	Senkung des Blutdrucks 90 min	90 min
Entspannung	Entspannung 90 min	90 min
Reise	Nach einer langen Reise 25 min	25 min
Reise	Nach einer langen Reise 30 min	30 min
Reise	Nach einer langen Reise 45 min	45 min
Reise	Nach einer langen Reise 60 min	60 min
Reise	Nach einer langen Reise 90 min	90 min

Tiefer Ausfallschritt mit seitlicher Drehung trifft auf 42 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Anti-Stress	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 8, 20, 22, 26, 27, 28	4 Wo.	3, 8, 20, 22, 26, 27, 28
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 5, 9, 11, 14, 16, 19, 22	5 Wo.	5, 9, 11, 14, 16, 19, 22
Depression	Depression in 28 Tagen überwinden 4 Wo. Tag: 5, 28	4 Wo.	5, 28
Gelenke	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 17, 20, 22, 28	4 Wo.	3, 4, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 17, 20, 22, 28
Traum	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 17, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	16, 17, 25, 26, 27, 28
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19, 23	4 Wo.	19, 23
Beine	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 11, 13, 17, 21, 23, 27	4 Wo.	9, 11, 13, 17, 21, 23, 27
Gesäß	Straffer Po in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 9, 10	4 Wo.	5, 9, 10
Entspannung	Entspannung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 7, 15, 16, 17, 23, 28	4 Wo.	5, 7, 15, 16, 17, 23, 28
Traum	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 14	2 Wo.	8, 14
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Flexibilität	Beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11, 13	2 Wo.	11, 13
Entspannung	Entspannung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 5	1 Wo.	3, 5
Traum	Gesunder Schlaf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Entspannung	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Flexibilität	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18, 20	3 Wo.	18, 20
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Traum	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 15, 21	3 Wo.	6, 15, 21
Entspannung	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 5, 14	3 Wo.	3, 5, 14
Gewohnheiten	Hören Sie in 7 Tagen mit dem Trinken auf 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 12, 18	3 Wo.	12, 18
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 13, 17	4 Wo.	13, 17
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 3, 23, 26	4 Wo.	3, 23, 26
Anti-Stress	Angstzustände in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22	4 Wo.	22
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 40	12 Wo.	40
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23, 25	4 Wo.	23, 25
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 33	5 Wo.	33
Gewichtsverlust	Schwellungen in 7 Tagen beseitigen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 13, 16, 23	4 Wo.	10, 13, 16, 23
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Nacken	Gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 11	2 Wo.	6, 11
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3

Details zur Übung

Kategorie

Sitzende Posen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

2 Minuten

Energieaufwand

6 kcal

Popularität

228 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Tiefer Ausfallschritt mit seitlicher Drehung trifft auf 32 Male in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Beinspreiz	90 min
Vorbeugung von Blasenentzündung	45 min
Vorbeugung von Blasenentzündung	60 min
Vorbeugung von Blasenentzündung	90 min
Anti-Stress	90 min
Aktiver Morgen	45 min
Aktiver Morgen	60 min
Aktiver Morgen	90 min
Guten Morgen	60 min
Guten Morgen	90 min
Heiterkeit	45 min
Heiterkeit	60 min
Heiterkeit	90 min
Abendkomplex	30 min
Abendkomplex	45 min
Abendkomplex	60 min
Abendkomplex	90 min
Flexibler Körper	25 min
Flexibler Körper	30 min
Flexibler Körper	45 min
Flexibler Körper	60 min
Flexibler Körper	90 min
Vor dem Flug	45 min
Vor dem Flug	60 min
Vor dem Flug	90 min
Senkung des Blutdrucks	90 min
Entspannung	90 min
Nach einer langen Reise	25 min
Nach einer langen Reise	30 min
Nach einer langen Reise	45 min
Nach einer langen Reise	60 min
Nach einer langen Reise	90 min

Tiefer Ausfallschritt mit seitlicher Drehung trifft auf 42 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Anti-Stress	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 8, 20, 22, 26, 27, 28	4 Wo.	3, 8, 20, 22, 26, 27, 28
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 5, 9, 11, 14, 16, 19, 22	5 Wo.	5, 9, 11, 14, 16, 19, 22
Depression	Depression in 28 Tagen überwinden 4 Wo. Tag: 5, 28	4 Wo.	5, 28
Gelenke	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 17, 20, 22, 28	4 Wo.	3, 4, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 17, 20, 22, 28
Traum	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 17, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	16, 17, 25, 26, 27, 28
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19, 23	4 Wo.	19, 23
Beine	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 11, 13, 17, 21, 23, 27	4 Wo.	9, 11, 13, 17, 21, 23, 27
Gesäß	Straffer Po in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 9, 10	4 Wo.	5, 9, 10
Entspannung	Entspannung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 7, 15, 16, 17, 23, 28	4 Wo.	5, 7, 15, 16, 17, 23, 28
Traum	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 14	2 Wo.	8, 14
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Flexibilität	Beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11, 13	2 Wo.	11, 13
Entspannung	Entspannung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 5	1 Wo.	3, 5
Traum	Gesunder Schlaf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Entspannung	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Flexibilität	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18, 20	3 Wo.	18, 20
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Traum	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 15, 21	3 Wo.	6, 15, 21
Entspannung	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 5, 14	3 Wo.	3, 5, 14
Gewohnheiten	Hören Sie in 7 Tagen mit dem Trinken auf 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 12, 18	3 Wo.	12, 18
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 13, 17	4 Wo.	13, 17
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 3, 23, 26	4 Wo.	3, 23, 26
Anti-Stress	Angstzustände in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22	4 Wo.	22
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 40	12 Wo.	40
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23, 25	4 Wo.	23, 25
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 33	5 Wo.	33
Gewichtsverlust	Schwellungen in 7 Tagen beseitigen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 13, 16, 23	4 Wo.	10, 13, 16, 23
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Nacken	Gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 11	2 Wo.	6, 11
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

Balance

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