Ausführungstechnik
Stellen Sie sich mit weit auseinander stehenden Füßen hin. Drehen Sie Ihren linken Fuß um 90 Grad nach links, drehen Sie Ihren rechten Fuß nach innen und stellen Sie ihn auf die Zehenspitzen. Atmen Sie aus und beugen Sie Ihr linkes Bein. Strecken Sie Ihr linkes Knie nach vorn und Ihre rechte Ferse nach hinten. Heben Sie Ihre Arme seitlich bis auf Schulterhöhe. Drehen Sie Ihren Oberkörper und Kopf nach links. Drehen Sie sich dann nach rechts und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Bewegung abwechselnd nach links und rechts. Atmen Sie ruhig und gleichmäßig. Drehen Sie anschließend Ihren Oberkörper und Kopf nach rechts. Senken Sie Ihre Arme seitlich ab. Schließen Sie Ihre Beine. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
Stellen Sie sich mit weit auseinander stehenden Füßen hin. Drehen Sie Ihren rechten Fuß um 90 Grad nach rechts, drehen Sie Ihren linken Fuß nach innen und stellen Sie ihn auf die Zehenspitzen. Atmen Sie aus und beugen Sie Ihr rechtes Bein. Strecken Sie Ihr rechtes Knie nach vorn und Ihre linke Ferse nach hinten. Heben Sie Ihre Arme seitlich bis auf Schulterhöhe. Drehen Sie Oberkörper und Kopf nach rechts. Drehen Sie sich dann nach links und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Bewegung von rechts nach links. Atmen Sie ruhig und gleichmäßig. Drehen Sie anschließend Oberkörper und Kopf nach links. Senken Sie Ihre Arme seitlich ab. Schließen Sie Ihre Beine.
