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Kriya de la pierna extendida hacia arriba tumbado Hastatanayka pada kriyya

1 min
30 puntos
6 kcal
Posturas boca arriba
Dinámicos
Kriya de la pierna extendida hacia arriba tumbado
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:02
Música
  • Voz del instructor
  • VUELO DEL ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SUEÑOS MATUTINOS 01:34
  • FRESCURA DEL BOSQUE 05:00
  • LLUVIA DE VERANO 02:00
  • SILENCIO DE MONTAÑA 02:00
  • BRISA MARINA 02:00
  • LA VOZ DEL VIENTO 02:00
  • BOSQUE DE PRIMAVERA 02:00

¡No te rindas!

Has practicado durante . Para que la clase sea contabilizada y añadida a las estadísticas, debe hacer ejercicio al menos un minuto
Esta lección está disponible para miembros del club
Esta clase requiere una suscripción

Beneficios

  • Mejora el equilibrio
  • Mejora la movilidad de los hombros
  • Mejora la movilidad de las articulaciones de la cadera
  • Fortalece los músculos abdominales

Contraindicaciones

Embarazo

Cómo se hace

Túmbate boca arriba. Eleva al mismo tiempo la pierna derecha estirada y el brazo izquierdo, acercando la mano a la pierna. Baja ambos y repite con la pierna izquierda y el brazo derecho. Alterna manteniendo la cabeza y la espalda en el suelo y respirando sin esfuerzo.

Fecha de carga:2026-10-16T17:45:36+00:00

Si aún no te sale

1
Flexiona las rodillas o eleva menos las piernas si lo necesitas para moverte sin dolor.

Dónde aparece

Clases de yoga
Retos

Kriya de la pierna extendida hacia arriba tumbado aparece 27 vez en clases de yoga

Tema Nombre Hora
Energía
Mañana activa 60 min
60 min
Salud sexual
Yoga para la próstata 60 min
60 min
Espalda
Yoga para la espalda 90 min
90 min
Deporte
Yoga para nadadores 20 min
20 min
Deporte
Yoga para nadadores 25 min
25 min
Deporte
Yoga para nadadores 30 min
30 min
Deporte
Yoga para nadadores 60 min
60 min
Deporte
Yoga para nadadores 45 min
45 min
Deporte
Yoga para nadadores 90 min
90 min
Deporte
Yoga para snowboard 45 min
45 min
Deporte
Yoga para tenistas 15 min
15 min
Deporte
Yoga para tenistas 20 min
20 min
Deporte
Yoga para tenistas 25 min
25 min
Deporte
Yoga para tenistas 30 min
30 min
Deporte
Yoga para tenistas 45 min
45 min
Deporte
Yoga para tenistas 60 min
60 min
Deporte
Yoga para tenistas 90 min
90 min
Dolor de cabeza
Alivio del dolor de cabeza 45 min
45 min
Viajes
Después de volar 90 min
90 min
Hígado
Puedo vivir sin alcohol 30 min
30 min
Hígado
Puedo vivir sin alcohol 45 min
45 min
Hígado
Puedo vivir sin alcohol 90 min
90 min
Espalda
Yoga para la escoliosis 90 min
90 min
Espalda
Yoga en posición tumbada 20 min
20 min
Espalda
Yoga en posición tumbada 25 min
25 min
Antiestrés
Yoga para personas con TDAH 10 min
10 min
Energía
Pilates en la esterilla 25 min
25 min

Kriya de la pierna extendida hacia arriba tumbado aparece 26 vez en cursos ya hechos

Tema Nombre Duración Día
Pérdida de peso
Perder peso 2 sem.
Día: 14
2 sem. 14
Cuerpo entero
Brazos fuertes 2 sem.
Día: 1, 2, 4
2 sem. 1, 2, 4
Antiestrés
Salir de la depresión 2 sem.
Día: 2, 3
2 sem. 2, 3
Espalda
Postura regia 2 sem.
Día: 1
2 sem. 1
Espalda
Una espalda sana 2 sem.
Día: 1, 3, 9
2 sem. 1, 3, 9
Pérdida de peso
Despierta tu fuerza 1 sem.
Día: 6
1 sem. 6
Pérdida de peso
Despierta tu fuerza 2 sem.
Día: 5
2 sem. 5
Cuerpo entero
Desarrolla el equilibrio 2 sem.
Día: 1, 5
2 sem. 1, 5
Antiestrés
Salir de la depresión 3 sem.
Día: 9, 10
3 sem. 9, 10
Pérdida de peso
Despierta tu fuerza 3 sem.
Día: 6, 12
3 sem. 6, 12
Cuerpo entero
Desarrolla el equilibrio 3 sem.
Día: 8, 12
3 sem. 8, 12
Espalda
Postura regia 3 sem.
Día: 8
3 sem. 8
Cuerpo entero
Brazos fuertes 3 sem.
Día: 8, 9, 11
3 sem. 8, 9, 11
Espalda
Una espalda sana 3 sem.
Día: 8, 10, 16
3 sem. 8, 10, 16
Salud
Deja de beber 2 sem.
Día: 7
2 sem. 7
Salud
Deja de beber 3 sem.
Día: 4
3 sem. 4
Salud
Deja de beber 4 sem.
Día: 1, 3
4 sem. 1, 3
Espalda
Yoga para la escoliosis 1 sem.
Día: 1, 3, 5, 7
1 sem. 1, 3, 5, 7
Espalda
Yoga para la escoliosis 2 sem.
Día: 1, 4, 6, 10, 14
2 sem. 1, 4, 6, 10, 14
Espalda
Yoga para la escoliosis 3 sem.
Día: 3, 4, 7, 10, 13, 15, 19
3 sem. 3, 4, 7, 10, 13, 15, 19
Espalda
Yoga para la escoliosis 4 sem.
Día: 4
4 sem. 4
Salud masculina
Prolongar el placer sexual 12 sem.
Día: 75
12 sem. 75
Salud
Reducir la hinchazón 1 sem.
Día: 5
1 sem. 5
Antiestrés
La fórmula de la calma 2 sem.
Día: 11
2 sem. 11
Antiestrés
La fórmula de la calma 3 sem.
Día: 10, 11
3 sem. 10, 11
Antiestrés
La fórmula de la calma 4 sem.
Día: 10, 11
4 sem. 10, 11

Detalles del ejercicio

Categoría
Posturas boca arriba
Mecánica
Dinámicos
Dificultad
Para principiantes
Duración
1 minuto
Gasto energético
6 kcal
Popularidad
302 de 442

Dónde aparece

Clases de yoga
Retos

Kriya de la pierna extendida hacia arriba tumbado aparece 27 vez en clases de yoga

Clase Duración
Mañana activa 60 min
Yoga para la próstata 60 min
Yoga para la espalda 90 min
Yoga para nadadores 20 min
Yoga para nadadores 25 min
Yoga para nadadores 30 min
Yoga para nadadores 60 min
Yoga para nadadores 45 min
Yoga para nadadores 90 min
Yoga para snowboard 45 min
Yoga para tenistas 15 min
Yoga para tenistas 20 min
Yoga para tenistas 25 min
Yoga para tenistas 30 min
Yoga para tenistas 45 min
Yoga para tenistas 60 min
Yoga para tenistas 90 min
Alivio del dolor de cabeza 45 min
Después de volar 90 min
Puedo vivir sin alcohol 30 min
Puedo vivir sin alcohol 45 min
Puedo vivir sin alcohol 90 min
Yoga para la escoliosis 90 min
Yoga en posición tumbada 20 min
Yoga en posición tumbada 25 min
Yoga para personas con TDAH 10 min
Pilates en la esterilla 25 min

Kriya de la pierna extendida hacia arriba tumbado aparece 26 vez en cursos ya hechos

Tema Nombre Duración Día
Pérdida de peso
Perder peso 2 sem.
Día: 14
2 sem. 14
Cuerpo entero
Brazos fuertes 2 sem.
Día: 1, 2, 4
2 sem. 1, 2, 4
Antiestrés
Salir de la depresión 2 sem.
Día: 2, 3
2 sem. 2, 3
Espalda
Postura regia 2 sem.
Día: 1
2 sem. 1
Espalda
Una espalda sana 2 sem.
Día: 1, 3, 9
2 sem. 1, 3, 9
Pérdida de peso
Despierta tu fuerza 1 sem.
Día: 6
1 sem. 6
Pérdida de peso
Despierta tu fuerza 2 sem.
Día: 5
2 sem. 5
Cuerpo entero
Desarrolla el equilibrio 2 sem.
Día: 1, 5
2 sem. 1, 5
Antiestrés
Salir de la depresión 3 sem.
Día: 9, 10
3 sem. 9, 10
Pérdida de peso
Despierta tu fuerza 3 sem.
Día: 6, 12
3 sem. 6, 12
Cuerpo entero
Desarrolla el equilibrio 3 sem.
Día: 8, 12
3 sem. 8, 12
Espalda
Postura regia 3 sem.
Día: 8
3 sem. 8
Cuerpo entero
Brazos fuertes 3 sem.
Día: 8, 9, 11
3 sem. 8, 9, 11
Espalda
Una espalda sana 3 sem.
Día: 8, 10, 16
3 sem. 8, 10, 16
Salud
Deja de beber 2 sem.
Día: 7
2 sem. 7
Salud
Deja de beber 3 sem.
Día: 4
3 sem. 4
Salud
Deja de beber 4 sem.
Día: 1, 3
4 sem. 1, 3
Espalda
Yoga para la escoliosis 1 sem.
Día: 1, 3, 5, 7
1 sem. 1, 3, 5, 7
Espalda
Yoga para la escoliosis 2 sem.
Día: 1, 4, 6, 10, 14
2 sem. 1, 4, 6, 10, 14
Espalda
Yoga para la escoliosis 3 sem.
Día: 3, 4, 7, 10, 13, 15, 19
3 sem. 3, 4, 7, 10, 13, 15, 19
Espalda
Yoga para la escoliosis 4 sem.
Día: 4
4 sem. 4
Salud masculina
Prolongar el placer sexual 12 sem.
Día: 75
12 sem. 75
Salud
Reducir la hinchazón 1 sem.
Día: 5
1 sem. 5
Antiestrés
La fórmula de la calma 2 sem.
Día: 11
2 sem. 11
Antiestrés
La fórmula de la calma 3 sem.
Día: 10, 11
3 sem. 10, 11
Antiestrés
La fórmula de la calma 4 sem.
Día: 10, 11
4 sem. 10, 11

Recompensa

Flexibilidad
8
Resistencia
6
Concentración
4
Fuerza
6
Movilidad
4
Equilibrio
2
Урок 414 ( Kriya de la pierna extendida hacia arriba tumbado )

1 / 1 асан
asana
01:02
Instrucciones de voz detalladas
Música
  • Voz del instructor
  • Música
  • VUELO DEL ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SUEÑOS MATUTINOS 01:34
  • FRESCURA DEL BOSQUE 05:00
  • LLUVIA DE VERANO 02:00
  • SILENCIO DE MONTAÑA 02:00
  • BRISA MARINA 02:00
  • LA VOZ DEL VIENTO 02:00
  • BOSQUE DE PRIMAVERA 02:00

¡Esperamos que te haya gustado!

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¡Gracias!!

Intentaremos entregar tu esterilla lo antes posible

¡Enhorabuena!

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Pierna y brazo contrarios tumbado | Unagrande

Detalles del ejercicio
Cómo se hace

Eleva un brazo hacia la pierna contraria manteniendo cabeza y espalda en el suelo; alterna lados.

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