Yoga para nadadores complementa los entrenamientos de natación con ejercicios para la movilidad de los hombros y la espalda y la fuerza de las piernas y el tronco. La libertad de movimiento de los hombros es importante para la brazada, y los músculos del abdomen y la espalda ayudan a mantener la posición del cuerpo en el agua. Los estiramientos se combinan con posturas de fortalecimiento.
Esta clase de 90 minutos incluye «Postura del guerrero 3 con apoyo», «Estiramiento de brazos hacia arriba tumbado» y «Postura del arado con agarre de los pies con las manos». En la postura del guerrero 3 mantendrás el equilibrio sobre una pierna y cuidarás la posición de la pelvis. Hacia el final harás la práctica de respiración «Pranayama de respiración alterna». Al final descansarás en posición tumbada.
La clase de 90 minutos es adecuada para un día en el que esta intensidad te resulte cómoda y encaje con el resto de tus entrenamientos.
Elige la intensidad teniendo en cuenta tus entrenamientos en la piscina y el cansancio acumulado. Si los brazos ya están fatigados después de nadar, reduce el recorrido de los movimientos de los hombros.
.svg?md5=rOQ15ZMRhv3BA4dlhgo-bA&expires=1792144428)
