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Postura de estiramiento lateral con piernas rectas de pie Utthita hasta padangusthasana 2

2 min
70 puntos
10 kcal
Posturas de pie
Estático
Postura de estiramiento lateral con piernas rectas de pie
hourglass-icon 2 min
asana miniature
02:16
Música
  • Voz del instructor
  • VUELO DEL ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SUEÑOS MATUTINOS 01:34
  • FRESCURA DEL BOSQUE 05:00
  • LLUVIA DE VERANO 02:00
  • SILENCIO DE MONTAÑA 02:00
  • BRISA MARINA 02:00
  • LA VOZ DEL VIENTO 02:00
  • BOSQUE DE PRIMAVERA 02:00

¡No te rindas!

Hiciste ejercicio 5 минут. Para que la clase sea contabilizada y añadida a las estadísticas, debe hacer ejercicio al menos 2 minutos
Esta lección está disponible para miembros del club
Esta lección es accesible por suscripción

Efecto beneficioso

  • Desarrolla el equilibrio y la coordinación.
  • Mejora la movilidad de la cadera.
  • Mejora la concentración
  • Desarrolla la flexibilidad de la superficie interna de las piernas.
  • Desarrolla la flexibilidad de las piernas.
  • Fortalece los músculos de las piernas.

Contraindicaciones

Embarazo

Técnica de ejecución

Flexiona la pierna derecha. Sujeta el dedo gordo del pie derecho con los dedos índice y medio de la mano derecha. Estira lentamente la pierna derecha hacia un lado, manteniendo el agarre. Mantén la mano izquierda en la cadera. Evita el dolor. Respira de 5 a 7 veces. Apoya el pie izquierdo en el suelo. Mantén la espalda recta. Mantén el equilibrio. Vigila tu respiración. Luego, flexiona lentamente la pierna derecha y bájala al suelo. Regresa a la Postura de la Montaña. Repite con la otra pierna. Flexiona la pierna izquierda. Sujeta el dedo gordo del pie izquierdo con los dedos índice y medio de la mano izquierda. Estira lentamente la pierna izquierda hacia un lado, manteniendo el agarre. Mantén la mano derecha en la cadera. Evita el dolor. Apoya el pie derecho en el suelo. Respira de 5 a 7 veces. Mantén la espalda recta. Mantén el equilibrio. Respira de forma uniforme y tranquila. Luego, flexiona lentamente la pierna izquierda y bájala al suelo. Regresa a la Postura de la Montaña.

Fecha de carga:2025-09-22T10:07:23+00:00

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

1
Si no puede alcanzar el pie, use una correa para mantener la pierna extendida recta. Si no puede mantener el equilibrio, apóyese en una pared e intente alejarse lentamente. Durante el embarazo: Realizado por profesionales con experiencia usando una correa o flexionando la pierna. Puede realizarse con apoyo en una pared detrás de la espalda.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas
Cursos intensivos

Postura de estiramiento lateral con piernas rectas de pie aparece 9 veces en lecciones ya hechas

Tema Nombre Hora
Flexibilidad
Pierna dividida 90 min
90 min
Sexo
Salud de la próstata 90 min
90 min
Deporte
Yoga para tenis 90 min
90 min
Relajación
complejo lunar 90 min
90 min
Energía
Complejo estático 90 min
90 min
Articulaciones
Apertura de cadera 90 min
90 min
Avanzado
Yoga para avanzados 30 min
30 min
Avanzado
Yoga para avanzados 90 min
90 min
Balance
Desarrollando el equilibrio 90 min
90 min

Postura de estiramiento lateral con piernas rectas de pie aparece 28 veces en cursos ya hechos

Tema Nombre Duración Día
Flexibilidad
Cuerpo flexible en 28 días 4 sem.
Día: 28
4 sem. 28
Pierna dividida
División longitudinal en 35 días 5 sem.
Día: 17, 21
5 sem. 17, 21
Energía
El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem.
Día: 11, 22, 28
4 sem. 11, 22, 28
Flexibilidad
Yoga para principiantes en 21 días 3 sem.
Día: 21
3 sem. 21
Balance
Desarrollo del equilibrio en 28 días 4 sem.
Día: 17, 21, 23
4 sem. 17, 21, 23
Pierna dividida
Split lateral en 14 días 2 sem.
Día: 7, 9, 10, 11, 12, 14
2 sem. 7, 9, 10, 11, 12, 14
Balance
Desarrollo del equilibrio en 7 días 1 sem.
Día: 7
1 sem. 7
Balance
Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem.
Día: 14
2 sem. 14
Piernas
Piernas delgadas en 14 días 2 sem.
Día: 10, 14
2 sem. 10, 14
Balance
Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem.
Día: 7, 21
3 sem. 7, 21
Piernas
Piernas delgadas en 21 días 3 sem.
Día: 17, 21
3 sem. 17, 21
Pierna dividida
Split lateral en 21 días 3 sem.
Día: 14, 16, 17, 18, 19, 21
3 sem. 14, 16, 17, 18, 19, 21
Hábitos
Dejar de fumar en 21 días 3 sem.
Día: 4
3 sem. 4
Energía
Complejo estático durante 21 días 3 sem.
Día: 16
3 sem. 16
Sexo
Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem.
Día: 65, 69, 74
12 sem. 65, 69, 74
Pierna dividida
División longitudinal en 28 días 4 sem.
Día: 25
4 sem. 25
Pierna dividida
Split lateral en 28 días 4 sem.
Día: 19, 25, 27
4 sem. 19, 25, 27
Pierna dividida
Split lateral en 35 días 5 sem.
Día: 26, 31, 33
5 sem. 26, 31, 33
Articulaciones
Abriendo tus caderas en 7 días 1 sem.
Día: 7
1 sem. 7
Articulaciones
Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem.
Día: 10, 14
2 sem. 10, 14
Articulaciones
Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem.
Día: 18, 20
3 sem. 18, 20
Articulaciones
Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem.
Día: 23, 26
4 sem. 23, 26
Armonía
Armonía interior en 28 días 4 sem.
Día: 18
4 sem. 18
Avanzado
Yoga avanzado en 14 días 2 sem.
Día: 5, 6
2 sem. 5, 6
Avanzado
Yoga avanzado en 28 días 4 sem.
Día: 22, 24, 27
4 sem. 22, 24, 27
Avanzado
Yoga avanzado en 35 días 5 sem.
Día: 32
5 sem. 32
Después del parto
Recuperación posparto en 14 días 2 sem.
Día: 13
2 sem. 13
Mama
Hermosos pechos en 28 días 4 sem.
Día: 13
4 sem. 13

Detalles del ejercicio

Categoría
Posturas de pie
Mecánica
Estático
Dificultad
Para avanzados
Duración
2 minutos
Consumo de energía
10 kcal
Popularidad
305 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas
Cursos intensivos

Postura de estiramiento lateral con piernas rectas de pie aparece 9 veces en lecciones ya hechas

Clase Duración
Pierna dividida 90 min
Salud de la próstata 90 min
Yoga para tenis 90 min
complejo lunar 90 min
Complejo estático 90 min
Apertura de cadera 90 min
Yoga para avanzados 30 min
Yoga para avanzados 90 min
Desarrollando el equilibrio 90 min

Postura de estiramiento lateral con piernas rectas de pie aparece 28 veces en cursos ya hechos

Tema Nombre Duración Día
Flexibilidad
Cuerpo flexible en 28 días 4 sem.
Día: 28
4 sem. 28
Pierna dividida
División longitudinal en 35 días 5 sem.
Día: 17, 21
5 sem. 17, 21
Energía
El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem.
Día: 11, 22, 28
4 sem. 11, 22, 28
Flexibilidad
Yoga para principiantes en 21 días 3 sem.
Día: 21
3 sem. 21
Balance
Desarrollo del equilibrio en 28 días 4 sem.
Día: 17, 21, 23
4 sem. 17, 21, 23
Pierna dividida
Split lateral en 14 días 2 sem.
Día: 7, 9, 10, 11, 12, 14
2 sem. 7, 9, 10, 11, 12, 14
Balance
Desarrollo del equilibrio en 7 días 1 sem.
Día: 7
1 sem. 7
Balance
Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem.
Día: 14
2 sem. 14
Piernas
Piernas delgadas en 14 días 2 sem.
Día: 10, 14
2 sem. 10, 14
Balance
Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem.
Día: 7, 21
3 sem. 7, 21
Piernas
Piernas delgadas en 21 días 3 sem.
Día: 17, 21
3 sem. 17, 21
Pierna dividida
Split lateral en 21 días 3 sem.
Día: 14, 16, 17, 18, 19, 21
3 sem. 14, 16, 17, 18, 19, 21
Hábitos
Dejar de fumar en 21 días 3 sem.
Día: 4
3 sem. 4
Energía
Complejo estático durante 21 días 3 sem.
Día: 16
3 sem. 16
Sexo
Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem.
Día: 65, 69, 74
12 sem. 65, 69, 74
Pierna dividida
División longitudinal en 28 días 4 sem.
Día: 25
4 sem. 25
Pierna dividida
Split lateral en 28 días 4 sem.
Día: 19, 25, 27
4 sem. 19, 25, 27
Pierna dividida
Split lateral en 35 días 5 sem.
Día: 26, 31, 33
5 sem. 26, 31, 33
Articulaciones
Abriendo tus caderas en 7 días 1 sem.
Día: 7
1 sem. 7
Articulaciones
Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem.
Día: 10, 14
2 sem. 10, 14
Articulaciones
Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem.
Día: 18, 20
3 sem. 18, 20
Articulaciones
Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem.
Día: 23, 26
4 sem. 23, 26
Armonía
Armonía interior en 28 días 4 sem.
Día: 18
4 sem. 18
Avanzado
Yoga avanzado en 14 días 2 sem.
Día: 5, 6
2 sem. 5, 6
Avanzado
Yoga avanzado en 28 días 4 sem.
Día: 22, 24, 27
4 sem. 22, 24, 27
Avanzado
Yoga avanzado en 35 días 5 sem.
Día: 32
5 sem. 32
Después del parto
Recuperación posparto en 14 días 2 sem.
Día: 13
2 sem. 13
Mama
Hermosos pechos en 28 días 4 sem.
Día: 13
4 sem. 13

Recompensa

Flexibilidad
14
Resistencia
12
Concentración
10
Fuerza
12
Movilidad
10
Equilibrio
12
Урок 45 ( Postura de estiramiento lateral con piernas rectas de pie )

1 / 1 асан
asana
02:16
Describa las instrucciones en detalle
Música
  • Voz del instructor
  • Música
  • VUELO DEL ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SUEÑOS MATUTINOS 01:34
  • FRESCURA DEL BOSQUE 05:00
  • LLUVIA DE VERANO 02:00
  • SILENCIO DE MONTAÑA 02:00
  • BRISA MARINA 02:00
  • LA VOZ DEL VIENTO 02:00
  • BOSQUE DE PRIMAVERA 02:00

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