Liity klubiin
  • Lisää mahdollisuuksia
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Leveäjalkainen kierre Parivrtta bandha trikonasana

2 min
60 pistettä
8 kcal
Seisoma-asennot
Staattinen
Leveäjalkainen kierre
hourglass-icon 2 min
asana miniature
01:45
Musiikki
  • Ohjaajan ääni
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00

älä luovuta!

Harjoitus on suoritettu . Kolutuksen katsottamiseksi ja tilastoihin lisäämiseksi on harjoiteltava vähintään minuutin
Tämä oppitunti on saatavilla klubin jäsenille
Tämä oppitunti on saatavissa tilauksella

Hyödyllinen vaikutus

  • Parantaa käden nivelten liikkuvuutta
  • Vahvistaa alaselkää
  • Parantaa selkärangan liikkuvuutta
  • Kehittää jalkojen takaosan joustavuutta

Vasta-aiheet

Raskaus
Selkärangan vammat

Suoritusohjeet

Seiso jalat harallaan. Koukistu alas ja oikealle ja aseta vasen käsi oikean nilkan päälle. Kiedo oikea käsi vartalon ympärille ja aseta oikea kämmen vasemman reiteen päälle. Käännä päätäsi oikealle. Katso ylös. Pidä jalat suorina. Hengitä luonnollisesti. Nosta vartaloasi. Tuo jalat yhteen. Toista toisella puolella. Seiso jalat harallaan. Taivuta alas ja vasemmalle ja aseta oikea käsi vasemman nilkan päälle. Kiedo vasen käsi vartalon ympärille ja aseta vasen kämmen oikean reiteen päälle. Käännä päätäsi vasemmalle. Katso ylös. Pidä jalat suorina. Hengitä luonnollisesti. Nosta sitten vartaloasi ja tuo jalkasi yhteen.

Latauspäivämäärä:2026-06-11T16:49:47+00:00

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

1
On järkevää, jos jalkojen takaosa ei ole tarpeeksi joustava, koukista jalkojasi polvista.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit
Intensiivikurssit

Leveäjalkainen kierre esiintyy 8 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe Nimi Aika
Kuukautiset
Kuukautisten aikana 20 min
20 min
Kuukautiset
Kuukautisten aikana 25 min
25 min
Kuukautiset
Kuukautisten aikana 30 min
30 min
Kuukautiset
Kuukautisten aikana 45 min
45 min
Kuukautiset
Kuukautisten aikana 60 min
60 min
Kuukautiset
Kuukautisten aikana 90 min
90 min
Munuaiset
Turvotuksen poistaminen 60 min
60 min
Luovuus
Joogaa toimistolle 60 min
60 min

Leveäjalkainen kierre esiintyy 41 kerta valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Takaisin
Terve takaisin 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 21, 22
4 vko. 21, 22
Stressiä lievittävä
Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 16, 23
4 vko. 16, 23
Lehdistö
Saat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 2
4 vko. 2
Kädet
Vahvat kädet 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 4
2 vko. 4
Itsetunto
Paranna itsetuntoasi 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 2
2 vko. 2
Itsetunto
Paranna itsetuntoasi 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 9
3 vko. 9
Kädet
Vahvat kädet 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 11
3 vko. 11
Tavat
Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 5
4 vko. 5
Energia
Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko.
Päivä: 8
2 vko. 8
Energia
Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko.
Päivä: 12
4 vko. 12
Takaisin
Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 6, 22
4 vko. 6, 22
Seksi
Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko.
Päivä: 72
12 vko. 72
Jalkojen halkaisu
Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko.
Päivä: 9
5 vko. 9
Nivelet
Trendikäs avajaiset 14 päivän päästä 2 vko.
Päivä: 5
2 vko. 5
Harmonia
Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 9
2 vko. 9
Harmonia
Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 16
3 vko. 16
Edistynyt
Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko.
Päivä: 5
5 vko. 5
Kaula
Terve niska 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 4
1 vko. 4
Kaula
Terve niska 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 7, 8
2 vko. 7, 8
Kaula
Terve niska 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 3, 16
3 vko. 3, 16
Pää
Päästä eroon päänsärystä 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 8
2 vko. 8
Pää
Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 4
3 vko. 4
Pää
Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 4
4 vko. 4
Painonpudotus
Hoikka vartalo 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 5
2 vko. 5
Rinta
Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 9
3 vko. 9
Rinta
Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 2, 11, 13
4 vko. 2, 11, 13
Seksi
Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 11
3 vko. 11
Seksi
Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 19
4 vko. 19
Stressiä lievittävä
Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 11
2 vko. 11
Stressiä lievittävä
Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 11, 16
3 vko. 11, 16
Stressiä lievittävä
Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 11, 16, 22, 27
4 vko. 11, 16, 22, 27
Olkapäät
Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 19
3 vko. 19
Olkapäät
Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 19
4 vko. 19
Harmonia
7 päivän rauhan kaava 1 vko.
Päivä: 4
1 vko. 4
Harmonia
14 päivän rauhan kaava 2 vko.
Päivä: 4
2 vko. 4
Harmonia
21 päivän rauhan kaava 3 vko.
Päivä: 4
3 vko. 4
Harmonia
28 päivän rauhan kaava 4 vko.
Päivä: 4, 24, 25
4 vko. 4, 24, 25
Joustavuus
Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 3
1 vko. 3
Joustavuus
Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 3
2 vko. 3
Joustavuus
Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 3, 21
3 vko. 3, 21
Joustavuus
Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 3, 21
4 vko. 3, 21

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria
Seisoma-asennot
Mekaniikka
Staattinen
Vaikeustaso
Aloittelijoille
Kesto
2 minuuttia
Energian kulutus
8 kcal
Suosituin
323 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit
Intensiivikurssit

Leveäjalkainen kierre esiintyy 8 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti Kesto
Kuukautisten aikana 20 min
Kuukautisten aikana 25 min
Kuukautisten aikana 30 min
Kuukautisten aikana 45 min
Kuukautisten aikana 60 min
Kuukautisten aikana 90 min
Turvotuksen poistaminen 60 min
Joogaa toimistolle 60 min

Leveäjalkainen kierre esiintyy 41 kerta valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Takaisin
Terve takaisin 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 21, 22
4 vko. 21, 22
Stressiä lievittävä
Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 16, 23
4 vko. 16, 23
Lehdistö
Saat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 2
4 vko. 2
Kädet
Vahvat kädet 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 4
2 vko. 4
Itsetunto
Paranna itsetuntoasi 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 2
2 vko. 2
Itsetunto
Paranna itsetuntoasi 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 9
3 vko. 9
Kädet
Vahvat kädet 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 11
3 vko. 11
Tavat
Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 5
4 vko. 5
Energia
Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko.
Päivä: 8
2 vko. 8
Energia
Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko.
Päivä: 12
4 vko. 12
Takaisin
Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 6, 22
4 vko. 6, 22
Seksi
Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko.
Päivä: 72
12 vko. 72
Jalkojen halkaisu
Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko.
Päivä: 9
5 vko. 9
Nivelet
Trendikäs avajaiset 14 päivän päästä 2 vko.
Päivä: 5
2 vko. 5
Harmonia
Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 9
2 vko. 9
Harmonia
Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 16
3 vko. 16
Edistynyt
Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko.
Päivä: 5
5 vko. 5
Kaula
Terve niska 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 4
1 vko. 4
Kaula
Terve niska 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 7, 8
2 vko. 7, 8
Kaula
Terve niska 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 3, 16
3 vko. 3, 16
Pää
Päästä eroon päänsärystä 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 8
2 vko. 8
Pää
Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 4
3 vko. 4
Pää
Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 4
4 vko. 4
Painonpudotus
Hoikka vartalo 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 5
2 vko. 5
Rinta
Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 9
3 vko. 9
Rinta
Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 2, 11, 13
4 vko. 2, 11, 13
Seksi
Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 11
3 vko. 11
Seksi
Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 19
4 vko. 19
Stressiä lievittävä
Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 11
2 vko. 11
Stressiä lievittävä
Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 11, 16
3 vko. 11, 16
Stressiä lievittävä
Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 11, 16, 22, 27
4 vko. 11, 16, 22, 27
Olkapäät
Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 19
3 vko. 19
Olkapäät
Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 19
4 vko. 19
Harmonia
7 päivän rauhan kaava 1 vko.
Päivä: 4
1 vko. 4
Harmonia
14 päivän rauhan kaava 2 vko.
Päivä: 4
2 vko. 4
Harmonia
21 päivän rauhan kaava 3 vko.
Päivä: 4
3 vko. 4
Harmonia
28 päivän rauhan kaava 4 vko.
Päivä: 4, 24, 25
4 vko. 4, 24, 25
Joustavuus
Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 3
1 vko. 3
Joustavuus
Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 3
2 vko. 3
Joustavuus
Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 3, 21
3 vko. 3, 21
Joustavuus
Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 3, 21
4 vko. 3, 21

Palkinto

Joustavuus
14
Kestävyys
8
Keskittyminen
8
Voima
12
Liikkuvuus
12
Tasapaino
6

Toivomme, että pidit kaikesta!

Minne lähettää lahja?

Kiitos!

Yritämme toimittaa maton mahdollisimman pian

Onnittelut!

Olet saanut täydellisen pääsyn lahjaksi!
Loistavaa!

Leveäjalkainen kierre: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Tietoa asanasta
Suoritusohjeet

Leveäjalkainen kierre: video oikealla harjoitustekniikalla ja asanan kuvauksella. Katso Unagrande YogaClubilta ilmaisia ​​​​verkkovideo-oppitunteja kotona. Asenna sovelluksemme saadaksesi vieläkin hyödyllisempiä oppitunteja!

Siirry

Aktivoi lahjakortti

app preview
Kieli

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?

Leveäjalkainen kierre

NaN asti seuraavaan tasoa

Minun tilaukseni

Aktiivinen
päivää jäljellä
päivää
asti Error. Contact support
Maksu
Ei käytössä
Mahdollisuutesi
  • Intensiiviset joogakurssit
  • Yli 500 asanaa ja harjoituksia
  • Joogavideotunteja 10–90 minuuttia
  • Meditaatioita 5–30 minuuttia
  • Henkilökohtaiset tilastot ja pisteet
  • Oman oppitunnin rakentaja (iOS)

Käyttöehdot ja Tietosuojakäytäntö

  • Lisää mahdollisuuksia
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Valitse musiikki
  • Ei ääntä
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00
Kuvaus