Liity klubiin
  • Lisää mahdollisuuksia
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Vatsan supistusasento Uttana dandasana

1 min
36 pistettä
4 kcal
Makuuasennot selälläsi
Staattinen
Vatsan supistusasento
hourglass-icon 1 min
asana miniature
00:48
Musiikki
  • Ohjaajan ääni
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00

älä luovuta!

Harjoitus on suoritettu . Kolutuksen katsottamiseksi ja tilastoihin lisäämiseksi on harjoiteltava vähintään muutaman sekunnin
Tämä oppitunti on saatavilla klubin jäsenille
Tämä oppitunti on saatavissa tilauksella

Hyödyllinen vaikutus

  • Vahvistaa reisilihaksia
  • Kiinteyttää vatsaelimiä
  • Vähentää rasvan kertymistä vyötäröalueelle
  • Edistää painonpudotusta
  • Vahvistaa vatsalihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus
Alaselän vammat

Suoritusohjeet

Aseta kämmenet alaselän alle. Tuo jalat yhteen. Nosta suorat jalat noin 45 asteen kulmaan. Vedä varpaitasi itseäsi kohti. Pidä asento. Hengitä tasaisesti ja rauhallisesti. Laske jalat lattiaan. Aseta kädet vartalon viereen.

Latauspäivämäärä:2026-06-11T16:58:41+00:00

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

1
Aluksi koukista jalkojasi polvista ja suorista ne vähitellen polvista.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit
Intensiivikurssit

Vatsan supistusasento esiintyy 26 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe Nimi Aika
Immuniteetti
Immuunijärjestelmän vahvistaminen 60 min
60 min
Vyötärö
Ohut vyötärö 45 min
45 min
Vyötärö
Ohut vyötärö 60 min
60 min
Vyötärö
Ohut vyötärö 90 min
90 min
Seksi
Naisellinen voima 30 min
30 min
Seksi
Naisellinen voima 45 min
45 min
Seksi
Naisellinen voima 60 min
60 min
Seksi
Naisellinen voima 90 min
90 min
Maksa
Terve maksa 20 min
20 min
Maksa
Terve maksa 25 min
25 min
Maksa
Terve maksa 30 min
30 min
Maksa
Terve maksa 45 min
45 min
Maksa
Terve maksa 60 min
60 min
Maksa
Terve maksa 90 min
90 min
Unelma
Hyvä uni 25 min
25 min
Unelma
Hyvä uni 30 min
30 min
Unelma
Hyvä uni 45 min
45 min
Unelma
Hyvä uni 60 min
60 min
Unelma
Hyvä uni 90 min
90 min
Painonpudotus
Painonpudotus II 45 min
45 min
Painonpudotus
Painonpudotus II 60 min
60 min
Painonpudotus
Painonpudotus II 90 min
90 min
Matka
Lentojen jälkeen 90 min
90 min
Rentoutuminen
Lihasjännityksen lievittäminen 20 min
20 min
Rentoutuminen
Lihasjännityksen lievittäminen 25 min
25 min
Rentoutuminen
Lihasjännityksen lievittäminen 90 min
90 min

Vatsan supistusasento esiintyy 30 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Jalat
Hoikat jalat 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 14
4 vko. 14
Masennus
Masennuksen voittaminen 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 6
2 vko. 6
Vyötärö
Hoikka vyötärö 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 9
2 vko. 9
Jalkojen halkaisu
Pituussuuntaiset halkeamat 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 4
2 vko. 4
Nivelet
Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 7
2 vko. 7
Vyötärö
Hoikka vyötärö 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 1
1 vko. 1
Masennus
Masennuksen voittaminen 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 1
1 vko. 1
Jalkojen halkaisu
Pituussuuntaiset halkeamat 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 11
3 vko. 11
Masennus
Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 1, 13
3 vko. 1, 13
Nivelet
Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 14
3 vko. 14
Vyötärö
Hoikka vyötärö 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 1, 16
3 vko. 1, 16
Tavat
Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 26
4 vko. 26
Energia
Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko.
Päivä: 19, 21
3 vko. 19, 21
Energia
Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko.
Päivä: 18, 24
4 vko. 18, 24
Stressiä lievittävä
Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 3, 26
4 vko. 3, 26
Takaisin
Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 15
4 vko. 15
Seksi
Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko.
Päivä: 16, 69, 80
12 vko. 16, 69, 80
Jalkojen halkaisu
Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 24
4 vko. 24
Jalkojen halkaisu
Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko.
Päivä: 24
5 vko. 24
Nivelet
Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko.
Päivä: 4
3 vko. 4
Nivelet
Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko.
Päivä: 6
4 vko. 6
Harmonia
Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 1
4 vko. 1
Kardio
Terve sydän 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 4
2 vko. 4
Edistynyt
Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 18
3 vko. 18
Edistynyt
Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 17
4 vko. 17
Edistynyt
Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko.
Päivä: 4
5 vko. 4
Seksi
Pidennä seksuaalista nautintoasi 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 4
1 vko. 4
Stressiä lievittävä
Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 5
1 vko. 5
Stressiä lievittävä
Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 5, 18
3 vko. 5, 18
Stressiä lievittävä
Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 5, 18
4 vko. 5, 18

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria
Makuuasennot selälläsi
Mekaniikka
Staattinen
Vaikeustaso
Edistyneille
Kesto
1 minuutti
Energian kulutus
4 kcal
Suosituin
322 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit
Intensiivikurssit

Vatsan supistusasento esiintyy 26 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti Kesto
Immuunijärjestelmän vahvistaminen 60 min
Ohut vyötärö 45 min
Ohut vyötärö 60 min
Ohut vyötärö 90 min
Naisellinen voima 30 min
Naisellinen voima 45 min
Naisellinen voima 60 min
Naisellinen voima 90 min
Terve maksa 20 min
Terve maksa 25 min
Terve maksa 30 min
Terve maksa 45 min
Terve maksa 60 min
Terve maksa 90 min
Hyvä uni 25 min
Hyvä uni 30 min
Hyvä uni 45 min
Hyvä uni 60 min
Hyvä uni 90 min
Painonpudotus II 45 min
Painonpudotus II 60 min
Painonpudotus II 90 min
Lentojen jälkeen 90 min
Lihasjännityksen lievittäminen 20 min
Lihasjännityksen lievittäminen 25 min
Lihasjännityksen lievittäminen 90 min

Vatsan supistusasento esiintyy 30 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Jalat
Hoikat jalat 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 14
4 vko. 14
Masennus
Masennuksen voittaminen 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 6
2 vko. 6
Vyötärö
Hoikka vyötärö 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 9
2 vko. 9
Jalkojen halkaisu
Pituussuuntaiset halkeamat 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 4
2 vko. 4
Nivelet
Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 7
2 vko. 7
Vyötärö
Hoikka vyötärö 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 1
1 vko. 1
Masennus
Masennuksen voittaminen 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 1
1 vko. 1
Jalkojen halkaisu
Pituussuuntaiset halkeamat 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 11
3 vko. 11
Masennus
Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 1, 13
3 vko. 1, 13
Nivelet
Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 14
3 vko. 14
Vyötärö
Hoikka vyötärö 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 1, 16
3 vko. 1, 16
Tavat
Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 26
4 vko. 26
Energia
Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko.
Päivä: 19, 21
3 vko. 19, 21
Energia
Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko.
Päivä: 18, 24
4 vko. 18, 24
Stressiä lievittävä
Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 3, 26
4 vko. 3, 26
Takaisin
Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 15
4 vko. 15
Seksi
Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko.
Päivä: 16, 69, 80
12 vko. 16, 69, 80
Jalkojen halkaisu
Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 24
4 vko. 24
Jalkojen halkaisu
Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko.
Päivä: 24
5 vko. 24
Nivelet
Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko.
Päivä: 4
3 vko. 4
Nivelet
Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko.
Päivä: 6
4 vko. 6
Harmonia
Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 1
4 vko. 1
Kardio
Terve sydän 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 4
2 vko. 4
Edistynyt
Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 18
3 vko. 18
Edistynyt
Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 17
4 vko. 17
Edistynyt
Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko.
Päivä: 4
5 vko. 4
Seksi
Pidennä seksuaalista nautintoasi 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 4
1 vko. 4
Stressiä lievittävä
Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 5
1 vko. 5
Stressiä lievittävä
Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 5, 18
3 vko. 5, 18
Stressiä lievittävä
Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 5, 18
4 vko. 5, 18

Palkinto

Joustavuus
1
Kestävyys
4
Keskittyminen
8
Voima
8
Liikkuvuus
9
Tasapaino
6

Toivomme, että pidit kaikesta!

Minne lähettää lahja?

Kiitos!

Yritämme toimittaa maton mahdollisimman pian

Onnittelut!

Olet saanut täydellisen pääsyn lahjaksi!
Loistavaa!

Vatsan supistusasento: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Tietoa asanasta
Suoritusohjeet

Vatsan supistusasento: video oikealla harjoitustekniikalla ja asanan kuvauksella. Katso Unagrande YogaClubilta ilmaisia ​​​​verkkovideo-oppitunteja kotona. Asenna sovelluksemme saadaksesi vieläkin hyödyllisempiä oppitunteja!

Siirry

Aktivoi lahjakortti

app preview
Kieli

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?

Vatsan supistusasento

NaN asti seuraavaan tasoa

Minun tilaukseni

Aktiivinen
päivää jäljellä
päivää
asti Error. Contact support
Maksu
Ei käytössä
Mahdollisuutesi
  • Intensiiviset joogakurssit
  • Yli 500 asanaa ja harjoituksia
  • Joogavideotunteja 10–90 minuuttia
  • Meditaatioita 5–30 minuuttia
  • Henkilökohtaiset tilastot ja pisteet
  • Oman oppitunnin rakentaja (iOS)

Käyttöehdot ja Tietosuojakäytäntö

  • Lisää mahdollisuuksia
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Valitse musiikki
  • Ei ääntä
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00
Kuvaus