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Flexion dynamique des jambes en position assise Padangustha Kriya

1 min
28 points
3 kcal
postures assises
Dynamique
Flexion dynamique des jambes en position assise
hourglass-icon 1 min
asana miniature
00:55
Musique
  • Voix de l'instructeur
  • LE VOL DE L'ÂME 01:44
  • PAIX INTÉRIEURE 01:27
  • RÊVES DU MATIN 01:34
  • FRAÎCHEUR DE LA FORÊT 05:00
  • PLUIE D'ÉTÉ 02:00
  • SILENCE DES MONTAGNES 02:00
  • BRISE DE MER 02:00
  • LA VOIX DU VENT 02:00
  • FORÊT DE PRINTEMPS 02:00

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Effet bénéfique

  • Développe la flexibilité de la colonne vertébrale
  • Renforce les muscles du dos
  • Renforce le bas du dos
  • Renforce les muscles de la cuisse
  • Développe la flexibilité de l'arrière des jambes

Contre-indications

Grossesse
Lésions médullaires

Technique d'exécution

Levez les bras au-dessus de votre tête, en les ramenant le long du corps. Penchez le buste vers l'avant, en direction de vos jambes, puis vers l'arrière. Répétez le mouvement. Gardez les jambes tendues, les orteils pointés vers vous. Penchez-vous en avant à l'expiration, puis redressez le dos à l'inspiration. Abaissez ensuite les bras le long du corps, paumes vers les hanches.

Date de téléchargement:2025-11-25T11:02:32+00:00

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

1
Tout en redressant votre colonne vertébrale, essayez d'abaisser doucement votre ventre vers vos hanches, en vous arrêtant au point où le bas de votre dos commence à se cambrer.
2
Si vous ressentez une trop grande tension dans les ischio-jambiers pendant cet exercice, pliez légèrement les genoux pour réduire la tension.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes
Cours intensifs

Flexion dynamique des jambes en position assise se trouve 10 fois dans les leçons prêtes

Thème Titre Temps
Énergie
gymnastique tibétaine 25 min
25 min
Énergie
Matinée active 90 min
90 min
Énergie
Complexe dynamique 90 min
90 min
Sport
Yoga pour le snowboard 90 min
90 min
Cardio
Complexe cardiovasculaire 90 min
90 min
Énergie
Le Réveil de la Force 60 min
60 min
Énergie
Le Réveil de la Force 90 min
90 min
Énergie
Équilibre hormonal 45 min
45 min
Dos
Yoga pour l'hyperlordose 60 min
60 min
Relaxation
Yoga sur le dos 60 min
60 min

Flexion dynamique des jambes en position assise se trouve 40 fois dans les cours prêts

Thème Titre Durée Jour
Flexibilité
Un corps souple en 28 jours 4 sem.
Jour: 8
4 sem. 8
Flexibilité
Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem.
Jour: 5
3 sem. 5
Dos
Posture royale en 28 jours 4 sem.
Jour: 18
4 sem. 18
Flexibilité
Atteignez le sol en 28 jours 4 sem.
Jour: 17
4 sem. 17
Énergie
Un matin joyeux dans 28 jours 4 sem.
Jour: 15, 17, 19, 20, 21, 23, 26, 27, 28
4 sem. 15, 17, 19, 20, 21, 23, 26, 27, 28
Méditation
Premiers pas en méditation en 14 jours 2 sem.
Jour: 3, 11, 14
2 sem. 3, 11, 14
Taille
Taille fine en 28 jours 4 sem.
Jour: 3, 4, 5, 26
4 sem. 3, 4, 5, 26
Dépression
Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem.
Jour: 3, 6, 9, 10
2 sem. 3, 6, 9, 10
Presse
Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem.
Jour: 2, 8, 9
2 sem. 2, 8, 9
Anti-stress
Anti-stress en 14 jours 2 sem.
Jour: 6, 9, 13
2 sem. 6, 9, 13
Articulations
Des articulations saines en 14 jours 2 sem.
Jour: 1
2 sem. 1
Presse
Obtenez des abdos en 7 jours 1 sem.
Jour: 3
1 sem. 3
Énergie
Le Réveil de la Force dans 7 jours 1 sem.
Jour: 2, 3, 4, 7
1 sem. 2, 3, 4, 7
Énergie
Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem.
Jour: 2, 6, 9
2 sem. 2, 6, 9
Flexibilité
Atteignez le sol en 14 jours 2 sem.
Jour: 5, 7, 8, 11, 12, 13, 14
2 sem. 5, 7, 8, 11, 12, 13, 14
Relaxation
Détente en 14 jours 2 sem.
Jour: 4
2 sem. 4
Anti-stress
Anti-stress en 21 jours 3 sem.
Jour: 13, 16, 20
3 sem. 13, 16, 20
Dépression
Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem.
Jour: 10, 13, 16, 17
3 sem. 10, 13, 16, 17
Articulations
Des articulations saines en 21 jours 3 sem.
Jour: 8
3 sem. 8
Énergie
Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem.
Jour: 2, 3, 4, 7, 9, 13, 16
3 sem. 2, 3, 4, 7, 9, 13, 16
Presse
Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem.
Jour: 3, 9, 15, 16
3 sem. 3, 9, 15, 16
Flexibilité
Atteignez le sol en 21 jours 3 sem.
Jour: 12, 14, 15, 19, 20, 21
3 sem. 12, 14, 15, 19, 20, 21
Méditation
Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem.
Jour: 10, 18, 21
3 sem. 10, 18, 21
Relaxation
Détente en 21 jours 3 sem.
Jour: 11
3 sem. 11
Habitudes
Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem.
Jour: 3
2 sem. 3
Habitudes
Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem.
Jour: 8, 21
3 sem. 8, 21
Sexe
Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem.
Jour: 56
12 sem. 56
Écart des jambes
Fentes latérales en 28 jours 4 sem.
Jour: 21
4 sem. 21
perte de poids
Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem.
Jour: 7, 14
2 sem. 7, 14
perte de poids
Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem.
Jour: 4
3 sem. 4
perte de poids
Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem.
Jour: 14, 21, 28
4 sem. 14, 21, 28
Cardio
Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem.
Jour: 11
2 sem. 11
Avancé
Yoga avancé en 28 jours 4 sem.
Jour: 14
4 sem. 14
Avancé
Yoga avancé en 35 jours 5 sem.
Jour: 7
5 sem. 7
Tête
Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem.
Jour: 2
2 sem. 2
Sexe
Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem.
Jour: 14
3 sem. 14
Anti-stress
Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem.
Jour: 4
1 sem. 4
Anti-stress
Yoga en ville en 14 jours 2 sem.
Jour: 4
2 sem. 4
Anti-stress
Le yoga en ville en 21 jours 3 sem.
Jour: 4
3 sem. 4
Anti-stress
Le yoga en ville en 28 jours 4 sem.
Jour: 4
4 sem. 4

Détails de l'exercice

Catégorie
postures assises
Mécanique
Dynamique
Complexité
Pour débutants
Durée
1 minute
Consommation d'énergie
3 kcal
Popularité
258 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes
Cours intensifs

Flexion dynamique des jambes en position assise se trouve 10 fois dans les leçons prêtes

Leçon Durée
gymnastique tibétaine 25 min
Matinée active 90 min
Complexe dynamique 90 min
Yoga pour le snowboard 90 min
Complexe cardiovasculaire 90 min
Le Réveil de la Force 60 min
Le Réveil de la Force 90 min
Équilibre hormonal 45 min
Yoga pour l'hyperlordose 60 min
Yoga sur le dos 60 min

Flexion dynamique des jambes en position assise se trouve 40 fois dans les cours prêts

Thème Titre Durée Jour
Flexibilité
Un corps souple en 28 jours 4 sem.
Jour: 8
4 sem. 8
Flexibilité
Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem.
Jour: 5
3 sem. 5
Dos
Posture royale en 28 jours 4 sem.
Jour: 18
4 sem. 18
Flexibilité
Atteignez le sol en 28 jours 4 sem.
Jour: 17
4 sem. 17
Énergie
Un matin joyeux dans 28 jours 4 sem.
Jour: 15, 17, 19, 20, 21, 23, 26, 27, 28
4 sem. 15, 17, 19, 20, 21, 23, 26, 27, 28
Méditation
Premiers pas en méditation en 14 jours 2 sem.
Jour: 3, 11, 14
2 sem. 3, 11, 14
Taille
Taille fine en 28 jours 4 sem.
Jour: 3, 4, 5, 26
4 sem. 3, 4, 5, 26
Dépression
Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem.
Jour: 3, 6, 9, 10
2 sem. 3, 6, 9, 10
Presse
Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem.
Jour: 2, 8, 9
2 sem. 2, 8, 9
Anti-stress
Anti-stress en 14 jours 2 sem.
Jour: 6, 9, 13
2 sem. 6, 9, 13
Articulations
Des articulations saines en 14 jours 2 sem.
Jour: 1
2 sem. 1
Presse
Obtenez des abdos en 7 jours 1 sem.
Jour: 3
1 sem. 3
Énergie
Le Réveil de la Force dans 7 jours 1 sem.
Jour: 2, 3, 4, 7
1 sem. 2, 3, 4, 7
Énergie
Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem.
Jour: 2, 6, 9
2 sem. 2, 6, 9
Flexibilité
Atteignez le sol en 14 jours 2 sem.
Jour: 5, 7, 8, 11, 12, 13, 14
2 sem. 5, 7, 8, 11, 12, 13, 14
Relaxation
Détente en 14 jours 2 sem.
Jour: 4
2 sem. 4
Anti-stress
Anti-stress en 21 jours 3 sem.
Jour: 13, 16, 20
3 sem. 13, 16, 20
Dépression
Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem.
Jour: 10, 13, 16, 17
3 sem. 10, 13, 16, 17
Articulations
Des articulations saines en 21 jours 3 sem.
Jour: 8
3 sem. 8
Énergie
Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem.
Jour: 2, 3, 4, 7, 9, 13, 16
3 sem. 2, 3, 4, 7, 9, 13, 16
Presse
Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem.
Jour: 3, 9, 15, 16
3 sem. 3, 9, 15, 16
Flexibilité
Atteignez le sol en 21 jours 3 sem.
Jour: 12, 14, 15, 19, 20, 21
3 sem. 12, 14, 15, 19, 20, 21
Méditation
Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem.
Jour: 10, 18, 21
3 sem. 10, 18, 21
Relaxation
Détente en 21 jours 3 sem.
Jour: 11
3 sem. 11
Habitudes
Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem.
Jour: 3
2 sem. 3
Habitudes
Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem.
Jour: 8, 21
3 sem. 8, 21
Sexe
Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem.
Jour: 56
12 sem. 56
Écart des jambes
Fentes latérales en 28 jours 4 sem.
Jour: 21
4 sem. 21
perte de poids
Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem.
Jour: 7, 14
2 sem. 7, 14
perte de poids
Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem.
Jour: 4
3 sem. 4
perte de poids
Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem.
Jour: 14, 21, 28
4 sem. 14, 21, 28
Cardio
Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem.
Jour: 11
2 sem. 11
Avancé
Yoga avancé en 28 jours 4 sem.
Jour: 14
4 sem. 14
Avancé
Yoga avancé en 35 jours 5 sem.
Jour: 7
5 sem. 7
Tête
Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem.
Jour: 2
2 sem. 2
Sexe
Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem.
Jour: 14
3 sem. 14
Anti-stress
Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem.
Jour: 4
1 sem. 4
Anti-stress
Yoga en ville en 14 jours 2 sem.
Jour: 4
2 sem. 4
Anti-stress
Le yoga en ville en 21 jours 3 sem.
Jour: 4
3 sem. 4
Anti-stress
Le yoga en ville en 28 jours 4 sem.
Jour: 4
4 sem. 4

Récompense

Souplesse
7
Endurance
4
Concentration
3
Force
6
Mobilité
5
Équilibre
3
Урок 187 ( Flexion dynamique des jambes en position assise )

1 / 1 асан
asana
00:55
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