Mouvement de renforcement du dos assis Vistrita-siddha-kriyya

: 1 min

: 32 points

: 4 kcal

Postures assises

Dynamiques

Bienfaits

Améliore la mobilité des articulations des bras
Renforce les muscles du dos
Améliore la mobilité de la colonne vertébrale
Renforce les muscles des cuisses
Améliore la mobilité des articulations des jambes

Contre-indications

Grossesse

Blessures aux genoux

Blessures lombaires

Comment réaliser l’exercice

Ouvrez les bras, passez-les derrière le dos et entrelacez les doigts. Soulevez les bras tendus en penchant le buste et la tête vers l'avant. Alternez doucement flexion et redressement tout en respirant librement. Terminez assis droit, paumes sur les genoux.

Si tu n’y arrives pas encore

Asseyez-vous jambes croisées si c'est plus confortable. Tenez une sangle derrière le dos si les doigts ne se rejoignent pas.

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Cours de yoga

Défis

Mouvement de renforcement du dos assis apparaît 19 fois dans les cours de yoga

Thème	Titre	Temps
Force	Bras forts 45 min	45 min
Force	Bras forts 60 min	60 min
Force	Bras forts 90 min	90 min
Sommeil	Programme du soir 90 min	90 min
Énergie	Programme dynamique 45 min	45 min
Énergie	Programme dynamique 60 min	60 min
Énergie	Programme dynamique 90 min	90 min
Digestion	Yoga pour le foie 45 min	45 min
Digestion	Yoga pour le foie 60 min	60 min
Digestion	Yoga pour le foie 90 min	90 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 90 min	90 min
Souplesse	Étirements 90 min	90 min
Énergie	Prolonger le plaisir 45 min	45 min
Bras	Mains et poignets 90 min	90 min
Dos	Yoga allongé 60 min	60 min
Dos	Épaules et omoplates 90 min	90 min
Énergie	Pilates sur tapis 25 min	25 min
Énergie	Pilates sur tapis 45 min	45 min
Énergie	Pilates sur tapis 90 min	90 min

Mouvement de renforcement du dos assis apparaît 83 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Santé	Renforcer son immunité 4 sem. Jour: 23, 24	4 sem.	23, 24
Tout le corps	Un corps souple 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Dos	Un dos en bonne santé 4 sem. Jour: 5, 11	4 sem.	5, 11
Tout le corps	Le grand écart latéral 5 sem. Jour: 10	5 sem.	10
Énergie	Un matin plein d’énergie 4 sem. Jour: 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 27	4 sem.	18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 27
Confiance	Renforcer l’estime de soi 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Tout le corps	Des bras forts 4 sem. Jour: 1, 4, 5, 6, 10	4 sem.	1, 4, 5, 6, 10
Dos	Soulager les douleurs lombaires 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Pour débutants	Premiers pas en méditation 1 sem. Jour: 3, 5	1 sem.	3, 5
Tout le corps	Des bras forts 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Anti-stress	Sortir de la dépression 2 sem. Jour: 2, 3, 6, 8, 9, 10	2 sem.	2, 3, 6, 8, 9, 10
Sommeil	Un sommeil sain 2 sem. Jour: 3, 4	2 sem.	3, 4
Anti-stress	Antistress 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13
Énergie	Un matin plein d’énergie 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 2 sem. Jour: 1, 2, 13	2 sem.	1, 2, 13
Anti-stress	Relaxation 1 sem. Jour: 3, 4	1 sem.	3, 4
Dos	Soulager les douleurs lombaires 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Sommeil	Un sommeil sain 1 sem. Jour: 4, 5	1 sem.	4, 5
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Perte de poids	Réveillez votre force 2 sem. Jour: 2, 6	2 sem.	2, 6
Tout le corps	Toucher le sol 2 sem. Jour: 11, 12	2 sem.	11, 12
Anti-stress	Relaxation 2 sem. Jour: 2, 3, 7	2 sem.	2, 3, 7
Anti-stress	Antistress 3 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20
Anti-stress	Sortir de la dépression 3 sem. Jour: 9, 10, 13, 15, 16, 17	3 sem.	9, 10, 13, 15, 16, 17
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 3 sem. Jour: 7, 8, 9, 20	3 sem.	7, 8, 9, 20
Perte de poids	Réveillez votre force 3 sem. Jour: 9, 13	3 sem.	9, 13
Sommeil	Un sommeil sain 3 sem. Jour: 4, 5, 10, 11	3 sem.	4, 5, 10, 11
Tout le corps	Toucher le sol 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Énergie	Un matin plein d’énergie 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Pour débutants	Premiers pas en méditation 3 sem. Jour: 3, 5	3 sem.	3, 5
Tout le corps	Des bras forts 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Dos	Soulager les douleurs lombaires 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Anti-stress	Relaxation 3 sem. Jour: 3, 4, 9, 10, 14	3 sem.	3, 4, 9, 10, 14
Santé	Arrêter de fumer 2 sem. Jour: 3, 7	2 sem.	3, 7
Santé	Arrêter de fumer 3 sem. Jour: 7, 14, 21	3 sem.	7, 14, 21
Santé	Arrêter de fumer 4 sem. Jour: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Santé	Arrêter de boire 4 sem. Jour: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Anti-stress	Soulager l’anxiété 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Anti-stress	Soulager l’anxiété 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Anti-stress	Soulager l’anxiété 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Anti-stress	Soulager l’anxiété 4 sem. Jour: 2, 7, 14, 21, 28	4 sem.	2, 7, 14, 21, 28
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 7, 14, 21, 28, 49, 61	12 sem.	7, 14, 21, 28, 49, 61
Tout le corps	Le grand écart facial 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Tout le corps	Le grand écart facial 5 sem. Jour: 21, 28	5 sem.	21, 28
Santé	Réduire les gonflements 2 sem. Jour: 7, 14	2 sem.	7, 14
Santé	Réduire les gonflements 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Santé	Réduire les gonflements 4 sem. Jour: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Tout le corps	Ouverture des hanches 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Tout le corps	Ouverture des hanches 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Tout le corps	Ouverture des hanches 4 sem. Jour: 7	4 sem.	7
Anti-stress	Harmonie intérieure 4 sem. Jour: 7	4 sem.	7
Santé	Un cœur en bonne santé 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Santé	Un cœur en bonne santé 3 sem. Jour: 14, 21	3 sem.	14, 21
Santé	Un cœur en bonne santé 4 sem. Jour: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Tout le corps	Yoga avancé 4 sem. Jour: 7, 14, 28	4 sem.	7, 14, 28
Tout le corps	Yoga avancé 5 sem. Jour: 7, 14, 16, 28	5 sem.	7, 14, 16, 28
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 3 sem. Jour: 7, 21	3 sem.	7, 21
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 4 sem. Jour: 14	4 sem.	14
Dos	Une nuque en bonne santé 3 sem. Jour: 5, 15	3 sem.	5, 15
Dos	Une nuque en bonne santé 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Santé	Soulager les maux de tête 4 sem. Jour: 4, 15, 27	4 sem.	4, 15, 27
Santé	Une bonne digestion 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 2 sem. Jour: 6, 14	2 sem.	6, 14
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 3 sem. Jour: 4, 14, 17	3 sem.	4, 14, 17
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 4 sem. Jour: 4, 14, 17, 25	4 sem.	4, 14, 17, 25
Dos	Atlas redresse les épaules 1 sem. Jour: 2, 5	1 sem.	2, 5
Dos	Atlas redresse les épaules 2 sem. Jour: 2, 5, 8	2 sem.	2, 5, 8
Dos	Atlas redresse les épaules 3 sem. Jour: 2, 5, 8, 16	3 sem.	2, 5, 8, 16
Dos	Atlas redresse les épaules 4 sem. Jour: 2, 5, 8, 16	4 sem.	2, 5, 8, 16
Anti-stress	La formule du calme 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Anti-stress	La formule du calme 2 sem. Jour: 5, 9	2 sem.	5, 9
Anti-stress	La formule du calme 3 sem. Jour: 5, 9, 20	3 sem.	5, 9, 20
Anti-stress	La formule du calme 4 sem. Jour: 5, 9, 20, 24	4 sem.	5, 9, 20, 24
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 1 sem. Jour: 2, 4	1 sem.	2, 4
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 2 sem. Jour: 2, 4, 10, 14	2 sem.	2, 4, 10, 14
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 3 sem. Jour: 2, 4, 10, 14, 17	3 sem.	2, 4, 10, 14, 17
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 4 sem. Jour: 2, 4, 10, 14, 17, 23	4 sem.	2, 4, 10, 14, 17, 23
Perte de poids	Perte de poids intensive 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Perte de poids	Perte de poids intensive 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Perte de poids	Perte de poids intensive 3 sem. Jour: 1, 18	3 sem.	1, 18
Perte de poids	Perte de poids intensive 4 sem. Jour: 1, 18, 24	4 sem.	1, 18, 24

Détails de l’exercice

Catégorie

Postures assises

Mécanique

Dynamiques

Difficulté

Pour débutants

Durée

1 minute

Dépense énergétique

4 kcal

Popularité

167 sur 442

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga

Défis

Mouvement de renforcement du dos assis apparaît 19 fois dans les cours de yoga

Cours	Durée
Bras forts	45 min
Bras forts	60 min
Bras forts	90 min
Programme du soir	90 min
Programme dynamique	45 min
Programme dynamique	60 min
Programme dynamique	90 min
Yoga pour le foie	45 min
Yoga pour le foie	60 min
Yoga pour le foie	90 min
Soulagement des maux de tête	90 min
Étirements	90 min
Prolonger le plaisir	45 min
Mains et poignets	90 min
Yoga allongé	60 min
Épaules et omoplates	90 min
Pilates sur tapis	25 min
Pilates sur tapis	45 min
Pilates sur tapis	90 min

Mouvement de renforcement du dos assis apparaît 83 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Santé	Renforcer son immunité 4 sem. Jour: 23, 24	4 sem.	23, 24
Tout le corps	Un corps souple 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Dos	Un dos en bonne santé 4 sem. Jour: 5, 11	4 sem.	5, 11
Tout le corps	Le grand écart latéral 5 sem. Jour: 10	5 sem.	10
Énergie	Un matin plein d’énergie 4 sem. Jour: 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 27	4 sem.	18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 27
Confiance	Renforcer l’estime de soi 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Tout le corps	Des bras forts 4 sem. Jour: 1, 4, 5, 6, 10	4 sem.	1, 4, 5, 6, 10
Dos	Soulager les douleurs lombaires 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Pour débutants	Premiers pas en méditation 1 sem. Jour: 3, 5	1 sem.	3, 5
Tout le corps	Des bras forts 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Anti-stress	Sortir de la dépression 2 sem. Jour: 2, 3, 6, 8, 9, 10	2 sem.	2, 3, 6, 8, 9, 10
Sommeil	Un sommeil sain 2 sem. Jour: 3, 4	2 sem.	3, 4
Anti-stress	Antistress 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13
Énergie	Un matin plein d’énergie 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 2 sem. Jour: 1, 2, 13	2 sem.	1, 2, 13
Anti-stress	Relaxation 1 sem. Jour: 3, 4	1 sem.	3, 4
Dos	Soulager les douleurs lombaires 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Sommeil	Un sommeil sain 1 sem. Jour: 4, 5	1 sem.	4, 5
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Perte de poids	Réveillez votre force 2 sem. Jour: 2, 6	2 sem.	2, 6
Tout le corps	Toucher le sol 2 sem. Jour: 11, 12	2 sem.	11, 12
Anti-stress	Relaxation 2 sem. Jour: 2, 3, 7	2 sem.	2, 3, 7
Anti-stress	Antistress 3 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20
Anti-stress	Sortir de la dépression 3 sem. Jour: 9, 10, 13, 15, 16, 17	3 sem.	9, 10, 13, 15, 16, 17
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 3 sem. Jour: 7, 8, 9, 20	3 sem.	7, 8, 9, 20
Perte de poids	Réveillez votre force 3 sem. Jour: 9, 13	3 sem.	9, 13
Sommeil	Un sommeil sain 3 sem. Jour: 4, 5, 10, 11	3 sem.	4, 5, 10, 11
Tout le corps	Toucher le sol 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Énergie	Un matin plein d’énergie 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Pour débutants	Premiers pas en méditation 3 sem. Jour: 3, 5	3 sem.	3, 5
Tout le corps	Des bras forts 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Dos	Soulager les douleurs lombaires 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Anti-stress	Relaxation 3 sem. Jour: 3, 4, 9, 10, 14	3 sem.	3, 4, 9, 10, 14
Santé	Arrêter de fumer 2 sem. Jour: 3, 7	2 sem.	3, 7
Santé	Arrêter de fumer 3 sem. Jour: 7, 14, 21	3 sem.	7, 14, 21
Santé	Arrêter de fumer 4 sem. Jour: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Santé	Arrêter de boire 4 sem. Jour: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Anti-stress	Soulager l’anxiété 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Anti-stress	Soulager l’anxiété 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Anti-stress	Soulager l’anxiété 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Anti-stress	Soulager l’anxiété 4 sem. Jour: 2, 7, 14, 21, 28	4 sem.	2, 7, 14, 21, 28
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 7, 14, 21, 28, 49, 61	12 sem.	7, 14, 21, 28, 49, 61
Tout le corps	Le grand écart facial 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Tout le corps	Le grand écart facial 5 sem. Jour: 21, 28	5 sem.	21, 28
Santé	Réduire les gonflements 2 sem. Jour: 7, 14	2 sem.	7, 14
Santé	Réduire les gonflements 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Santé	Réduire les gonflements 4 sem. Jour: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Tout le corps	Ouverture des hanches 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Tout le corps	Ouverture des hanches 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Tout le corps	Ouverture des hanches 4 sem. Jour: 7	4 sem.	7
Anti-stress	Harmonie intérieure 4 sem. Jour: 7	4 sem.	7
Santé	Un cœur en bonne santé 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Santé	Un cœur en bonne santé 3 sem. Jour: 14, 21	3 sem.	14, 21
Santé	Un cœur en bonne santé 4 sem. Jour: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Tout le corps	Yoga avancé 4 sem. Jour: 7, 14, 28	4 sem.	7, 14, 28
Tout le corps	Yoga avancé 5 sem. Jour: 7, 14, 16, 28	5 sem.	7, 14, 16, 28
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 3 sem. Jour: 7, 21	3 sem.	7, 21
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 4 sem. Jour: 14	4 sem.	14
Dos	Une nuque en bonne santé 3 sem. Jour: 5, 15	3 sem.	5, 15
Dos	Une nuque en bonne santé 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Santé	Soulager les maux de tête 4 sem. Jour: 4, 15, 27	4 sem.	4, 15, 27
Santé	Une bonne digestion 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 2 sem. Jour: 6, 14	2 sem.	6, 14
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 3 sem. Jour: 4, 14, 17	3 sem.	4, 14, 17
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 4 sem. Jour: 4, 14, 17, 25	4 sem.	4, 14, 17, 25
Dos	Atlas redresse les épaules 1 sem. Jour: 2, 5	1 sem.	2, 5
Dos	Atlas redresse les épaules 2 sem. Jour: 2, 5, 8	2 sem.	2, 5, 8
Dos	Atlas redresse les épaules 3 sem. Jour: 2, 5, 8, 16	3 sem.	2, 5, 8, 16
Dos	Atlas redresse les épaules 4 sem. Jour: 2, 5, 8, 16	4 sem.	2, 5, 8, 16
Anti-stress	La formule du calme 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Anti-stress	La formule du calme 2 sem. Jour: 5, 9	2 sem.	5, 9
Anti-stress	La formule du calme 3 sem. Jour: 5, 9, 20	3 sem.	5, 9, 20
Anti-stress	La formule du calme 4 sem. Jour: 5, 9, 20, 24	4 sem.	5, 9, 20, 24
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 1 sem. Jour: 2, 4	1 sem.	2, 4
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 2 sem. Jour: 2, 4, 10, 14	2 sem.	2, 4, 10, 14
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 3 sem. Jour: 2, 4, 10, 14, 17	3 sem.	2, 4, 10, 14, 17
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 4 sem. Jour: 2, 4, 10, 14, 17, 23	4 sem.	2, 4, 10, 14, 17, 23
Perte de poids	Perte de poids intensive 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Perte de poids	Perte de poids intensive 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Perte de poids	Perte de poids intensive 3 sem. Jour: 1, 18	3 sem.	1, 18
Perte de poids	Perte de poids intensive 4 sem. Jour: 1, 18, 24	4 sem.	1, 18, 24

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Dos et épaules en flexion assise | Unagrande

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