Position en coin, jambes écartées et bras tendus vers l'avant Prasarita pada jagarasana

: 1 min

: 34 points

: 3 kcal

Positions allongées sur le dos

Statique

Effet bénéfique

Active le corps entier
Renforce les muscles de la cuisse
Développe la souplesse de la face interne des jambes
Stimule la digestion
Renforce les abdominaux

Contre-indications

Grossesse

Technique d'exécution

Étirez vos bras le long de votre tête. Pliez les jambes. Soulevez les pieds du sol. Redressez les jambes et écartez-les lentement jusqu'à sentir un étirement dans les cuisses. Orientez vos orteils vers l'extérieur. Levez les bras et la tête. Tendez les bras vers l'avant. Maintenez cette position quelques instants. Respirez naturellement. Observez votre respiration. Abaissez les bras et la tête au sol. Rapprochez les jambes. Pliez les jambes et posez les pieds au sol. Redressez les jambes. Placez vos bras le long du corps.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Il est judicieux de maîtriser simultanément les postures suivantes : Posture de l'angle en position assise, Posture de l'angle, Posture du pied étendu 1.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Position en coin, jambes écartées et bras tendus vers l'avant se trouve 26 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Articulations	articulations mobiles 45 min	45 min
Flexibilité	Écart des jambes 90 min	90 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 60 min	60 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 90 min	90 min
Flexibilité	corps souple 90 min	90 min
Digestion	Digestion saine 90 min	90 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 90 min	90 min
Sport	Yoga pour nageurs 90 min	90 min
Rêve	Sommeil profond 90 min	90 min
Relaxation	Complexe lunaire 90 min	90 min
Flexibilité	Préparation à la position du lotus 45 min	45 min
Énergie	gymnastique tibétaine 45 min	45 min
Énergie	gymnastique tibétaine 90 min	90 min
Sexe	Prolongation du plaisir 45 min	45 min
Articulations	Ouverture de la hanche 60 min	60 min
Articulations	Ouverture de la hanche 90 min	90 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 90 min	90 min
perte de poids	Corps mince 90 min	90 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 90 min	90 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 90 min	90 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 20 min	20 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 25 min	25 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 45 min	45 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 60 min	60 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 90 min	90 min
Relaxation	Yoga sur le dos 90 min	90 min

Position en coin, jambes écartées et bras tendus vers l'avant se trouve 48 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 10	4 sem.	5, 10
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 20	5 sem.	20
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 27, 28	4 sem.	27, 28
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 14	4 sem.	14
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Écart des jambes	Fentes latérales en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Mains	Des bras musclés en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 7	1 sem.	4, 7
Écart des jambes	Fentes latérales en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 7	1 sem.	3, 4, 5, 7
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 14	2 sem.	10, 14
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 21	3 sem.	17, 21
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 7	3 sem.	4, 7
Écart des jambes	Fentes latérales en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 7, 20	3 sem.	3, 4, 5, 7, 20
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 19, 23	4 sem.	9, 19, 23
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 7, 14	2 sem.	7, 14
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 2, 17	3 sem.	2, 17
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 4, 9, 17, 22	4 sem.	4, 9, 17, 22
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 14, 18	4 sem.	6, 14, 18
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 65, 72	12 sem.	65, 72
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 8, 16, 23, 24, 27	4 sem.	4, 5, 8, 16, 23, 24, 27
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 6, 24	5 sem.	6, 24
perte de poids	Réduction de l'enflure en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 5	1 sem.	1, 5
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Articulations	Ouverture des hanches en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3	1 sem.	2, 3
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 10, 13	2 sem.	6, 10, 13
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 9, 12	3 sem.	5, 9, 12
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 12, 24	4 sem.	3, 12, 24
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 6	4 sem.	4, 6
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 20	3 sem.	4, 20
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 19	3 sem.	8, 19
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 19	4 sem.	8, 19

Détails de l'exercice

Catégorie

Positions allongées sur le dos

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

3 kcal

Popularité

246 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Position en coin, jambes écartées et bras tendus vers l'avant se trouve 26 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
articulations mobiles	45 min
Écart des jambes	90 min
Se préparer à la grossesse	60 min
Se préparer à la grossesse	90 min
corps souple	90 min
Digestion saine	90 min
Soulager les douleurs dorsales	90 min
Yoga pour nageurs	90 min
Sommeil profond	90 min
Complexe lunaire	90 min
Préparation à la position du lotus	45 min
gymnastique tibétaine	45 min
gymnastique tibétaine	90 min
Prolongation du plaisir	45 min
Ouverture de la hanche	60 min
Ouverture de la hanche	90 min
Soulager la tension musculaire	90 min
Corps mince	90 min
Harmonie intérieure	90 min
Le yoga pendant la ménopause	90 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	20 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	25 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	45 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	60 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	90 min
Yoga sur le dos	90 min

Position en coin, jambes écartées et bras tendus vers l'avant se trouve 48 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 10	4 sem.	5, 10
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 20	5 sem.	20
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 27, 28	4 sem.	27, 28
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 14	4 sem.	14
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Écart des jambes	Fentes latérales en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Mains	Des bras musclés en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 7	1 sem.	4, 7
Écart des jambes	Fentes latérales en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 7	1 sem.	3, 4, 5, 7
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 14	2 sem.	10, 14
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 21	3 sem.	17, 21
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 7	3 sem.	4, 7
Écart des jambes	Fentes latérales en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 7, 20	3 sem.	3, 4, 5, 7, 20
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 19, 23	4 sem.	9, 19, 23
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 7, 14	2 sem.	7, 14
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 2, 17	3 sem.	2, 17
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 4, 9, 17, 22	4 sem.	4, 9, 17, 22
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 14, 18	4 sem.	6, 14, 18
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 65, 72	12 sem.	65, 72
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 8, 16, 23, 24, 27	4 sem.	4, 5, 8, 16, 23, 24, 27
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 6, 24	5 sem.	6, 24
perte de poids	Réduction de l'enflure en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 5	1 sem.	1, 5
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Articulations	Ouverture des hanches en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3	1 sem.	2, 3
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 10, 13	2 sem.	6, 10, 13
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 9, 12	3 sem.	5, 9, 12
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 12, 24	4 sem.	3, 12, 24
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 6	4 sem.	4, 6
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 20	3 sem.	4, 20
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 19	3 sem.	8, 19
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 19	4 sem.	8, 19

Récompense

Souplesse

Endurance

Concentration

Force

Mobilité

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