Posture de la chaise sur une jambe 2 Eka pada sandasana

: 2 min

: 43 points

: 8 kcal

postures debout

Statique

Effet bénéfique

Développe l'équilibre et la coordination
Renforce les muscles de la cuisse
Renforce les fesses
Étire les fesses
Renforce les articulations des jambes

Contre-indications

Blessures au genou

Technique d'exécution

Pliez la jambe droite et posez votre tibia sur votre genou gauche. Fléchissez légèrement les genoux. Étendez vos bras sur les côtés. Tenez-vous en équilibre sur votre jambe gauche. Concentrez-vous sur votre respiration. Puis, redressez-vous. Posez votre jambe droite au sol. Répétez l'exercice de l'autre côté. Pliez la jambe gauche et posez votre tibia sur votre genou droit. Accroupissez-vous légèrement. Étendez vos bras sur les côtés. Tenez-vous en équilibre sur votre jambe droite. Concentrez-vous sur votre respiration. Puis, redressez-vous. Posez votre jambe gauche au sol. Rapprochez vos pieds.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Pour commencer, il est conseillé de maîtriser des postures d'équilibre plus simples, comme la posture de la chaise et la posture de l'arbre.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture de la chaise sur une jambe 2 se trouve 23 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Grossesse	Yoga pour femmes enceintes 60 min	60 min
Jambes	Jambes fines 60 min	60 min
Jambes	Jambes fines 90 min	90 min
Articulations	articulations mobiles 90 min	90 min
Fesses	Fesses fermes 25 min	25 min
Fesses	Fesses fermes 30 min	30 min
Fesses	Fesses fermes 45 min	45 min
Fesses	Fesses fermes 60 min	60 min
Fesses	Fesses fermes 90 min	90 min
Flexibilité	Écart des jambes 90 min	90 min
Flexibilité	corps souple 90 min	90 min
Sexe	Santé de la prostate 90 min	90 min
Flexibilité	Préparation à la position du lotus 60 min	60 min
Flexibilité	Préparation à la position du lotus 90 min	90 min
Énergie	Complexe statique 60 min	60 min
Énergie	Complexe statique 90 min	90 min
Articulations	Ouverture de la hanche 60 min	60 min
Articulations	Ouverture de la hanche 90 min	90 min
Équilibre	Développer l'équilibre 45 min	45 min
Équilibre	Développer l'équilibre 90 min	90 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 60 min	60 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 90 min	90 min
Articulations	Yoga pour les pieds et les chevilles 90 min	90 min

Posture de la chaise sur une jambe 2 se trouve 41 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Fesses	Fesses fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Méditation	Premiers pas en méditation en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Écart des jambes	Fentes latérales en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 6	2 sem.	4, 6
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Écart des jambes	Fentes latérales en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Équilibre	Développement de l'équilibre en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 10, 11	2 sem.	9, 10, 11
Équilibre	Développement de l'équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Équilibre	Développement de l'équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 18	3 sem.	6, 18
Méditation	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 17, 18	3 sem.	16, 17, 18
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Écart des jambes	Fentes latérales en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 11, 13	3 sem.	7, 11, 13
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 8, 16	3 sem.	8, 16
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 46	12 sem.	46
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 27	4 sem.	13, 27
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 24	5 sem.	24
Articulations	Ouverture des hanches en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Avancé	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 10	5 sem.	10
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23

Détails de l'exercice

Catégorie

postures debout

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

2 minutes

Consommation d'énergie

8 kcal

Popularité

301 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture de la chaise sur une jambe 2 se trouve 23 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Yoga pour femmes enceintes	60 min
Jambes fines	60 min
Jambes fines	90 min
articulations mobiles	90 min
Fesses fermes	25 min
Fesses fermes	30 min
Fesses fermes	45 min
Fesses fermes	60 min
Fesses fermes	90 min
Écart des jambes	90 min
corps souple	90 min
Santé de la prostate	90 min
Préparation à la position du lotus	60 min
Préparation à la position du lotus	90 min
Complexe statique	60 min
Complexe statique	90 min
Ouverture de la hanche	60 min
Ouverture de la hanche	90 min
Développer l'équilibre	45 min
Développer l'équilibre	90 min
Des genoux en bonne santé	60 min
Des genoux en bonne santé	90 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	90 min

Posture de la chaise sur une jambe 2 se trouve 41 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Fesses	Fesses fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Méditation	Premiers pas en méditation en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Écart des jambes	Fentes latérales en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 6	2 sem.	4, 6
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Écart des jambes	Fentes latérales en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Équilibre	Développement de l'équilibre en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 10, 11	2 sem.	9, 10, 11
Équilibre	Développement de l'équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Équilibre	Développement de l'équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 18	3 sem.	6, 18
Méditation	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 17, 18	3 sem.	16, 17, 18
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Écart des jambes	Fentes latérales en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 11, 13	3 sem.	7, 11, 13
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 8, 16	3 sem.	8, 16
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 46	12 sem.	46
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 27	4 sem.	13, 27
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 24	5 sem.	24
Articulations	Ouverture des hanches en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Avancé	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 10	5 sem.	10
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23

Récompense

Souplesse

Endurance

Concentration

Force

Mobilité

Équilibre

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