Posture de la pyramide avec extensions de bras vers l'avant Parsvottanasana I

: 2 min

: 72 points

: 10 kcal

postures debout

Statique

Effet bénéfique

Développe l'équilibre et la coordination
Renforce les muscles du dos
Renforce le bas du dos
Développe la flexibilité de l'arrière des jambes

Contre-indications

Grossesse

Inflammation du nerf sciatique

blessures au bas du dos

Technique d'exécution

Écartez les pieds. Tournez le pied gauche vers la gauche. Tournez légèrement le pied droit vers l'intérieur. Pivotez le buste vers la gauche. Penchez-vous en avant et tendez les bras devant vous. Gardez les jambes tendues. Votre dos et vos bras forment une ligne droite. Respirez naturellement. Redressez ensuite le buste. Abaissez les bras le long du corps. Tournez le pied droit vers la droite. Tournez légèrement le pied gauche vers l'intérieur. Pivotez le buste vers la droite. Penchez-vous en avant et tendez les bras devant vous. Gardez les jambes tendues. Votre dos et vos bras forment une ligne droite. Respirez naturellement. Redressez ensuite le buste. Abaissez les bras le long du corps. Rapprochez les pieds. Tenez-vous droit.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Lorsque vous vous penchez, vous pouvez poser vos mains sur la jambe vers laquelle vous vous penchez et vous appuyer dessus. Cela réduit la charge sur la jambe d'appui et répartit la charge.

Vous pouvez plier votre jambe d'appui au niveau du genou, incliner votre corps vers la cuisse de votre jambe d'appui, puis redresser progressivement et lentement votre jambe d'appui jusqu'à ce que vous la sentiez étirée.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture de la pyramide avec extensions de bras vers l'avant se trouve 16 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Force	Complexe énergétique 90 min	90 min
Jambes	Jambes fines 60 min	60 min
Jambes	Jambes fines 90 min	90 min
Taille	taille fine 90 min	90 min
Flexibilité	Écart des jambes 90 min	90 min
Grossesse	Récupération post-partum 45 min	45 min
Grossesse	Récupération post-partum 60 min	60 min
Sexe	Le pouvoir féminin 60 min	60 min
Sexe	Le pouvoir féminin 90 min	90 min
Rognons	reins sains 90 min	90 min
Sport	Yoga pour le snowboard 90 min	90 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 60 min	60 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 90 min	90 min
Relaxation	Complexe lunaire 90 min	90 min
Énergie	Complexe statique 90 min	90 min
Sexe	Prolongation du plaisir 45 min	45 min

Posture de la pyramide avec extensions de bras vers l'avant se trouve 44 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 28	5 sem.	28
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 14	4 sem.	14
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 10, 11	2 sem.	9, 10, 11
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 11, 12	2 sem.	7, 11, 12
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Taille	Taille fine en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Flexibilité	Atteignez le sol en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Énergie	Le Réveil de la Force dans 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 11, 12	2 sem.	11, 12
Flexibilité	Atteignez le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 10, 13	2 sem.	6, 10, 13
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 14, 18, 19	3 sem.	7, 14, 18, 19
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 7, 18, 19	3 sem.	7, 18, 19
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 20	3 sem.	7, 20
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 16, 17, 18	3 sem.	5, 16, 17, 18
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 17, 20	3 sem.	13, 17, 20
Habitudes	Arrêtez de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 19, 61, 68	12 sem.	19, 61, 68
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 12	3 sem.	9, 12
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 26	4 sem.	20, 26
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 16	5 sem.	16
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 10	4 sem.	2, 10
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 13	2 sem.	2, 13
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 6, 20	4 sem.	5, 6, 20
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18

Détails de l'exercice

Catégorie

postures debout

Mécanique

Statique

Complexité

Pour experts

Durée

2 minutes

Consommation d'énergie

10 kcal

Popularité

284 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture de la pyramide avec extensions de bras vers l'avant se trouve 16 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Complexe énergétique	90 min
Jambes fines	60 min
Jambes fines	90 min
taille fine	90 min
Écart des jambes	90 min
Récupération post-partum	45 min
Récupération post-partum	60 min
Le pouvoir féminin	60 min
Le pouvoir féminin	90 min
reins sains	90 min
Yoga pour le snowboard	90 min
Complexe cardiovasculaire	60 min
Complexe cardiovasculaire	90 min
Complexe lunaire	90 min
Complexe statique	90 min
Prolongation du plaisir	45 min

Posture de la pyramide avec extensions de bras vers l'avant se trouve 44 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 28	5 sem.	28
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 14	4 sem.	14
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 10, 11	2 sem.	9, 10, 11
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 11, 12	2 sem.	7, 11, 12
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Taille	Taille fine en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Flexibilité	Atteignez le sol en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Énergie	Le Réveil de la Force dans 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 11, 12	2 sem.	11, 12
Flexibilité	Atteignez le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 10, 13	2 sem.	6, 10, 13
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 14, 18, 19	3 sem.	7, 14, 18, 19
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 7, 18, 19	3 sem.	7, 18, 19
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 20	3 sem.	7, 20
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 16, 17, 18	3 sem.	5, 16, 17, 18
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 17, 20	3 sem.	13, 17, 20
Habitudes	Arrêtez de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 19, 61, 68	12 sem.	19, 61, 68
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 12	3 sem.	9, 12
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 26	4 sem.	20, 26
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 16	5 sem.	16
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 10	4 sem.	2, 10
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 13	2 sem.	2, 13
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 6, 20	4 sem.	5, 6, 20
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18

Récompense

Souplesse

Endurance

Concentration

Force

Mobilité

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