Allungamento dell'anca da seduti Upaviṣṭa parśva januchalana-kriya

: 1 min

: 21 punti

: 2 kcal

Riscaldamento

Dinamico

Effetto benefico

Migliora la mobilità dell'anca
Rafforza i muscoli della coscia
Stimola la circolazione sanguigna nella zona pelvica
Migliora la mobilità dell'anca
Rafforza i muscoli del piccolo gluteo

Controindicazioni

Lesioni all'anca

Lesioni al ginocchio

Tecnica di esecuzione

Posiziona le mani dietro la schiena, con le dita rivolte all'indietro. Piega alternativamente la gamba destra e quella sinistra. Tira il ginocchio verso il pavimento. Appoggia il piede sulla coscia, vicino al bacino. Esegui l'esercizio a un ritmo confortevole. Respira naturalmente. Quindi, fermati. Raddrizza le gambe, tenendo i piedi uniti. Posiziona i palmi delle mani accanto ai fianchi. Mantieni la schiena dritta.

Cosa fare se non riesce come nel video

Se avverti fastidio alle ginocchia o ai fianchi, dovresti usare le mani per aiutarti a eseguire l'esercizio e a un ritmo che ti sia comodo.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Allungamento dell'anca da seduti si incontra 32 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Gravidanza	Yoga per donne incinte 45 min	45 min
Natiche	Glutei sodi 60 min	60 min
Natiche	Glutei sodi 90 min	90 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 15 min	15 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 20 min	20 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 25 min	25 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 30 min	30 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 45 min	45 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 60 min	60 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 90 min	90 min
Sport	Prima di correre 20 min	20 min
Sport	Prima di correre 25 min	25 min
Sport	Prima di correre 30 min	30 min
Sport	Prima di correre 45 min	45 min
Sport	Prima di correre 60 min	60 min
Sport	Prima di correre 90 min	90 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 90 min	90 min
Flessibilità	Allungamento 15 min	15 min
Flessibilità	Allungamento 20 min	20 min
Flessibilità	Allungamento 25 min	25 min
Flessibilità	Allungamento 30 min	30 min
Flessibilità	Allungamento 45 min	45 min
Flessibilità	Allungamento 60 min	60 min
Sesso	Prolungamento del piacere 60 min	60 min
Giunti	Apertura dell'anca 10 min	10 min
Giunti	Apertura dell'anca 15 min	15 min
Relax	Alleviare la tensione muscolare 60 min	60 min
Relax	Alleviare la tensione muscolare 90 min	90 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 60 min	60 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 90 min	90 min
Relax	Yoga sulla schiena 30 min	30 min
Relax	Yoga sulla schiena 45 min	45 min

Allungamento dell'anca da seduti si incontra 34 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Flessibilità	Yoga per principianti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Flessibilità	Yoga per principianti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Gambe	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7	4 settimana.	7
Natiche	Glutei sodi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 17, 22	4 settimana.	9, 17, 22
Relax	Relax in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 5, 9, 10, 11	4 settimana.	2, 3, 5, 9, 10, 11
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5, 11	2 settimana.	4, 5, 11
Flessibilità	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4	2 settimana.	3, 4
Giunti	Articolazioni sane in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2	1 settimana.	1, 2
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 7	2 settimana.	1, 3, 4, 7
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 4	2 settimana.	2, 3, 4
Relax	Relax in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3	2 settimana.	1, 2, 3
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 11	3 settimana.	10, 11
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 11, 12, 18	3 settimana.	1, 2, 11, 12, 18
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 10, 11, 14	3 settimana.	8, 10, 11, 14
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 10, 11	3 settimana.	9, 10, 11
Relax	Relax in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 10	3 settimana.	8, 9, 10
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8	4 settimana.	8
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 47, 76	12 settimana.	47, 76
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 5, 7, 9, 12, 23, 25	4 settimana.	1, 5, 7, 9, 12, 23, 25
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 7	5 settimana.	7
Giunti	Apertura dell'anca in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3	1 settimana.	1, 2, 3
Giunti	Apertura dell'anca in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 7, 12	2 settimana.	4, 7, 12
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 11	3 settimana.	1, 11
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7	4 settimana.	7
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7	4 settimana.	7
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 2	5 settimana.	2
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 14	3 settimana.	7, 14
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 9, 17	3 settimana.	2, 9, 17
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 9, 17	4 settimana.	2, 9, 17

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Riscaldamento

Meccanica

Dinamico

Complessità

Per principianti

Durata

1 minuto

Consumo energetico

2 kcal

Popolarità

250 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Allungamento dell'anca da seduti si incontra 32 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Yoga per donne incinte	45 min
Glutei sodi	60 min
Glutei sodi	90 min
Preparazione alla gravidanza	15 min
Preparazione alla gravidanza	20 min
Preparazione alla gravidanza	25 min
Preparazione alla gravidanza	30 min
Preparazione alla gravidanza	45 min
Preparazione alla gravidanza	60 min
Preparazione alla gravidanza	90 min
Prima di correre	20 min
Prima di correre	25 min
Prima di correre	30 min
Prima di correre	45 min
Prima di correre	60 min
Prima di correre	90 min
Preparazione alla posizione del loto	90 min
Allungamento	15 min
Allungamento	20 min
Allungamento	25 min
Allungamento	30 min
Allungamento	45 min
Allungamento	60 min
Prolungamento del piacere	60 min
Apertura dell'anca	10 min
Apertura dell'anca	15 min
Alleviare la tensione muscolare	60 min
Alleviare la tensione muscolare	90 min
Yoga dopo il lavoro	60 min
Yoga dopo il lavoro	90 min
Yoga sulla schiena	30 min
Yoga sulla schiena	45 min

Allungamento dell'anca da seduti si incontra 34 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Flessibilità	Yoga per principianti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Flessibilità	Yoga per principianti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Gambe	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7	4 settimana.	7
Natiche	Glutei sodi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 17, 22	4 settimana.	9, 17, 22
Relax	Relax in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 5, 9, 10, 11	4 settimana.	2, 3, 5, 9, 10, 11
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5, 11	2 settimana.	4, 5, 11
Flessibilità	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4	2 settimana.	3, 4
Giunti	Articolazioni sane in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2	1 settimana.	1, 2
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 7	2 settimana.	1, 3, 4, 7
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 4	2 settimana.	2, 3, 4
Relax	Relax in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3	2 settimana.	1, 2, 3
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 11	3 settimana.	10, 11
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 11, 12, 18	3 settimana.	1, 2, 11, 12, 18
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 10, 11, 14	3 settimana.	8, 10, 11, 14
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 10, 11	3 settimana.	9, 10, 11
Relax	Relax in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 10	3 settimana.	8, 9, 10
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8	4 settimana.	8
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 47, 76	12 settimana.	47, 76
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 5, 7, 9, 12, 23, 25	4 settimana.	1, 5, 7, 9, 12, 23, 25
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 7	5 settimana.	7
Giunti	Apertura dell'anca in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3	1 settimana.	1, 2, 3
Giunti	Apertura dell'anca in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 7, 12	2 settimana.	4, 7, 12
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 11	3 settimana.	1, 11
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7	4 settimana.	7
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7	4 settimana.	7
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 2	5 settimana.	2
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 14	3 settimana.	7, 14
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 9, 17	3 settimana.	2, 9, 17
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 9, 17	4 settimana.	2, 9, 17

Premio

Flessibilità

Resistenza

Concentrazione

Forza

Mobilità

Equilibrio

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