Posizione del mezzo ponte con presa della gamba Ardha setu padhastasana

: 1 min

: 34 punti

: 4 kcal

Posizioni sdraiate sulla schiena

Statico

Effetto benefico

Stimola la funzione renale
Rafforza la parte bassa della schiena
Rafforza i muscoli della coscia
Forma una postura corretta
Rafforza i glutei
Rafforza i muscoli del grande gluteo
Sviluppa il torace
Migliora il funzionamento degli organi e dei muscoli coinvolti nel processo respiratorio
Aumenta la capacità polmonare

Controindicazioni

Gravidanza

Mestruazioni

Lesioni alla parte bassa della schiena

Tecnica di esecuzione

Piega le gambe. Avvicina i talloni al bacino e afferra le caviglie con le mani. Solleva il bacino. Mantieni i glutei contratti. Premi i talloni sul pavimento. Mantieni la posizione. Respira naturalmente. Abbassa il bacino a terra. Raddrizza le gambe. Tieni le braccia lungo i fianchi.

Cosa fare se non riesce come nel video

Se non riesci a mantenere questa posizione in modo stabile, posiziona un cuscino o una coperta piegata sotto la parte bassa della schiena per un supporto migliore.

Cerca di sollevare il bacino il più possibile da terra, avvicinando il petto al mento. Distribuisci il peso del corpo in modo uniforme tra gambe e spalle.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione del mezzo ponte con presa della gamba si incontra 32 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Natiche	Glutei sodi 45 min	45 min
Natiche	Glutei sodi 60 min	60 min
Cistite	Prevenzione della cistite 90 min	90 min
Relax	Antistress 90 min	90 min
Testa	Collo sano 45 min	45 min
Testa	Collo sano 60 min	60 min
Testa	Collo sano 90 min	90 min
Reni	Reni sani 10 min	10 min
Reni	Reni sani 15 min	15 min
Reni	Reni sani 20 min	20 min
Reni	Reni sani 25 min	25 min
Reni	Reni sani 30 min	30 min
Reni	Reni sani 45 min	45 min
Reni	Reni sani 60 min	60 min
Reni	Reni sani 90 min	90 min
Sport	Yoga per il tennis 60 min	60 min
Seno	Seni bellissimi 90 min	90 min
Premere	Bella stampa 45 min	45 min
Premere	Bella stampa 60 min	60 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 45 min	45 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 60 min	60 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 90 min	90 min
Indietro	Postura corretta 30 min	30 min
Indietro	Postura corretta 45 min	45 min
Indietro	Postura corretta 60 min	60 min
Indietro	Postura corretta 90 min	90 min
Relax	Relax 45 min	45 min
Abitudini	Smettere di fumare 90 min	90 min
Energia	ginnastica tibetana 30 min	30 min
Reni	Rimozione del gonfiore 60 min	60 min
Antistress	Armonia interiore 90 min	90 min
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio 90 min	90 min

Posizione del mezzo ponte con presa della gamba si incontra 54 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Mani	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5	2 settimana.	4, 5
Depressione	Superare la depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 5, 10	2 settimana.	2, 3, 5, 10
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Indietro	Postura reale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Flessibilità	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 8, 11, 12	2 settimana.	6, 8, 11, 12
Relax	Relax in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Natiche	Glutei sodi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Indietro	Postura reale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Giunti	Articolazioni sane in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6	1 settimana.	5, 6
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Relax	Relax in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 10, 11	2 settimana.	7, 10, 11
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 14, 17, 18	3 settimana.	5, 6, 14, 17, 18
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 15, 18, 19	3 settimana.	13, 15, 18, 19
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 10, 12, 17	3 settimana.	9, 10, 12, 17
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Indietro	Postura reale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 20	3 settimana.	3, 20
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Natiche	Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Mani	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 12	3 settimana.	11, 12
Relax	Relax in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 19	3 settimana.	7, 19
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 19	4 settimana.	17, 19
Energia	Complesso statico in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18	4 settimana.	18
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 59, 67, 76	12 settimana.	59, 67, 76
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Avanzato	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 16	4 settimana.	11, 16
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16	4 settimana.	16
Collo	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22, 23	4 settimana.	22, 23
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14, 17	4 settimana.	14, 17
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18	4 settimana.	18
Seno	Seni bellissimi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16	4 settimana.	16
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 16	3 settimana.	9, 16
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 16, 27	4 settimana.	9, 16, 27
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9	4 settimana.	9

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni sdraiate sulla schiena

Meccanica

Statico

Complessità

Per principianti

Durata

1 minuto

Consumo energetico

4 kcal

Popolarità

242 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione del mezzo ponte con presa della gamba si incontra 32 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Glutei sodi	45 min
Glutei sodi	60 min
Prevenzione della cistite	90 min
Antistress	90 min
Collo sano	45 min
Collo sano	60 min
Collo sano	90 min
Reni sani	10 min
Reni sani	15 min
Reni sani	20 min
Reni sani	25 min
Reni sani	30 min
Reni sani	45 min
Reni sani	60 min
Reni sani	90 min
Yoga per il tennis	60 min
Seni bellissimi	90 min
Bella stampa	45 min
Bella stampa	60 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	45 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	60 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	90 min
Postura corretta	30 min
Postura corretta	45 min
Postura corretta	60 min
Postura corretta	90 min
Relax	45 min
Smettere di fumare	90 min
ginnastica tibetana	30 min
Rimozione del gonfiore	60 min
Armonia interiore	90 min
Sviluppo dell'equilibrio	90 min

Posizione del mezzo ponte con presa della gamba si incontra 54 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Mani	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5	2 settimana.	4, 5
Depressione	Superare la depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 5, 10	2 settimana.	2, 3, 5, 10
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Indietro	Postura reale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Flessibilità	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 8, 11, 12	2 settimana.	6, 8, 11, 12
Relax	Relax in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Natiche	Glutei sodi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Indietro	Postura reale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Giunti	Articolazioni sane in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6	1 settimana.	5, 6
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Relax	Relax in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 10, 11	2 settimana.	7, 10, 11
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 14, 17, 18	3 settimana.	5, 6, 14, 17, 18
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 15, 18, 19	3 settimana.	13, 15, 18, 19
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 10, 12, 17	3 settimana.	9, 10, 12, 17
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Indietro	Postura reale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 20	3 settimana.	3, 20
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Natiche	Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Mani	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 12	3 settimana.	11, 12
Relax	Relax in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 19	3 settimana.	7, 19
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 19	4 settimana.	17, 19
Energia	Complesso statico in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18	4 settimana.	18
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 59, 67, 76	12 settimana.	59, 67, 76
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Avanzato	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 16	4 settimana.	11, 16
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16	4 settimana.	16
Collo	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22, 23	4 settimana.	22, 23
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14, 17	4 settimana.	14, 17
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18	4 settimana.	18
Seno	Seni bellissimi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16	4 settimana.	16
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 16	3 settimana.	9, 16
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 16, 27	4 settimana.	9, 16, 27
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9	4 settimana.	9

Premio

Flessibilità

Resistenza

Concentrazione

Forza

Mobilità

Equilibrio

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