Hoekbeweging in rugligging Supta dvipada vistara-kriya

: 1 min

: 34 punten

: 3 kcal

Ligposities op je rug

Dynamisch

Nuttig effect

Versterkt de onderrug
Verbetert de mobiliteit van de heup
Ontwikkelt flexibiliteit in het binnenoppervlak van de benen.
Versterkt de buikspieren

Contra-indicaties

Zwangerschap

Uitvoeringstechniek

Plaats je handpalmen onder je onderrug. Strek je benen verticaal omhoog. Spreid ze naar de zijkanten. Breng ze vervolgens weer bij elkaar. Herhaal de beweging. Let op je ademhaling. Breng je benen weer bij elkaar, buig ze en laat ze zakken tot op de grond. Leg je armen langs je lichaam.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Til in het begin één been op, niet beide. Naarmate je spieren sterker worden, kun je twee benen tegelijk optillen, gebogen in de knieën. Daarna kun je beide benen strekken.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Hoekbeweging in rugligging komt voor 54 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Kracht	Machtcomplex 30 min	30 min
Kracht	Machtcomplex 45 min	45 min
Kracht	Machtcomplex 60 min	60 min
Kracht	Machtcomplex 90 min	90 min
Benen	Slanke benen 25 min	25 min
Benen	Slanke benen 30 min	30 min
Benen	Slanke benen 45 min	45 min
Benen	Slanke benen 60 min	60 min
Benen	Slanke benen 90 min	90 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 90 min	90 min
Ontspanning	Antistress 15 min	15 min
Ontspanning	Antistress 20 min	20 min
Ontspanning	Antistress 25 min	25 min
Ontspanning	Antistress 30 min	30 min
Ontspanning	Antistress 45 min	45 min
Ontspanning	Antistress 60 min	60 min
Ontspanning	Antistress 90 min	90 min
Energie	Actieve ochtend 45 min	45 min
Energie	Actieve ochtend 60 min	60 min
Energie	Actieve ochtend 90 min	90 min
Depressie	Het overwinnen van een depressie 20 min	20 min
Depressie	Het overwinnen van een depressie 25 min	25 min
Depressie	Het overwinnen van een depressie 30 min	30 min
Depressie	Het overwinnen van een depressie 45 min	45 min
Depressie	Het overwinnen van een depressie 60 min	60 min
Depressie	Het overwinnen van een depressie 90 min	90 min
Seks	Prostaatgezondheid 25 min	25 min
Seks	Prostaatgezondheid 30 min	30 min
Seks	Prostaatgezondheid 45 min	45 min
Seks	Prostaatgezondheid 60 min	60 min
Seks	Prostaatgezondheid 90 min	90 min
Sport	Yoga voor tennissers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor tennissers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor tennissers 90 min	90 min
Cardio	Cardiocomplex 45 min	45 min
Cardio	Cardiocomplex 60 min	60 min
Cardio	Cardiocomplex 90 min	90 min
Droom	Goede nachtrust 90 min	90 min
Druk	Verhoogde druk 45 min	45 min
Druk	Verhoogde druk 60 min	60 min
Druk	Verhoogde druk 90 min	90 min
Rug	Yoga voor scoliose 90 min	90 min
Energie	Verlenging van het plezier 45 min	45 min
Flexibiliteit	Heupopening 30 min	30 min
Gewichtsverlies	Slank lichaam 90 min	90 min
Bekken	Yoga voor het versterken van de bekkenbodem 30 min	30 min
Bekken	Yoga voor het versterken van de bekkenbodem 60 min	60 min
Bekken	Yoga voor het versterken van de bekkenbodem 90 min	90 min
Ontspanning	Yoga op de rug 20 min	20 min
Ontspanning	Yoga op de rug 25 min	25 min
Ontspanning	Yoga op de rug 30 min	30 min
Ontspanning	Yoga op de rug 45 min	45 min
Ontspanning	Yoga op de rug 60 min	60 min
Ontspanning	Yoga op de rug 90 min	90 min

Hoekbeweging in rugligging komt voor 47 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Pers	Krijg binnen 28 dagen een sixpack. 4 wk. Dag: 17, 28	4 wk.	17, 28
Energie	Een vrolijke ochtend over 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 13, 15, 19, 22, 24, 25, 26, 27, 28	4 wk.	10, 13, 15, 19, 22, 24, 25, 26, 27, 28
Gewichtsverlies	Val af in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 10, 14	2 wk.	5, 10, 14
Gewichtsverlies	Val af in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Gewichtsverlies	Val af in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21	3 wk.	8, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Taille	Slanke taille in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 11, 15, 16, 26, 27	4 wk.	4, 5, 11, 15, 16, 26, 27
Benen	Slanke benen in 28 dagen 4 wk. Dag: 14	4 wk.	14
Zitvlak	Stevige billen in 28 dagen 4 wk. Dag: 15, 16	4 wk.	15, 16
Depressie	Depressie overwinnen in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 5, 8	2 wk.	4, 5, 8
Energie	Een vrolijke ochtend over 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 13	2 wk.	8, 13
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2	1 wk.	1, 2
Benen	Slanke benen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 3, 5	1 wk.	1, 3, 5
Taille	Slanke taille in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Pers	Krijg binnen 7 dagen een sixpack 1 wk. Dag: 2, 3, 4	1 wk.	2, 3, 4
Energie	De Kracht Ontwaakt in 7 Dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Antistress	Antistress in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5, 6, 7	1 wk.	4, 5, 6, 7
Energie	De Kracht Ontwaakt in 14 Dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 9	2 wk.	1, 2, 3, 4, 9
Antistress	Antistress in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 5, 6, 7	3 wk.	4, 5, 6, 7
Depressie	Depressie overwinnen in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 12, 15	3 wk.	11, 12, 15
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 15, 20	3 wk.	7, 15, 20
Energie	De Kracht Ontwaakt in 21 Dagen 3 wk. Dag: 5, 8, 9, 10, 11, 16	3 wk.	5, 8, 9, 10, 11, 16
Pers	Krijg binnen 21 dagen een sixpack 3 wk. Dag: 2, 3, 4	3 wk.	2, 3, 4
Energie	Een vrolijke ochtend over 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Taille	Slanke taille in 21 dagen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Benen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 3, 5	3 wk.	1, 3, 5
Spreidbeen	Zijsplitten in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 20	3 wk.	1, 2, 20
Antistress	Angstverlichting in 28 dagen 4 wk. Dag: 25	4 wk.	25
Rug	Yoga voor scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Rug	Yoga voor scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 14, 18, 25	4 wk.	14, 18, 25
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 30, 61, 72, 76	12 wk.	30, 61, 72, 76
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 1	5 wk.	1
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 14 dagen. 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk. Dag: 3, 6	3 wk.	3, 6
Gewrichten	Heupopening in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Gewrichten	Heupopening in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 9, 16	3 wk.	1, 9, 16
Gewrichten	Heupopening in 28 dagen 4 wk. Dag: 24	4 wk.	24
Cardio	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 16, 19	3 wk.	16, 19
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 15	5 wk.	15
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Seks	Verleng je seksuele genot in 28 dagen. 4 wk. Dag: 5, 8	4 wk.	5, 8
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19

Oefening Details

Categorie

Ligposities op je rug

Mechanica

Dynamisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

3 kcal

Populariteit

207 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Hoekbeweging in rugligging komt voor 54 keer in lessen

Les	Duur
Machtcomplex	30 min
Machtcomplex	45 min
Machtcomplex	60 min
Machtcomplex	90 min
Slanke benen	25 min
Slanke benen	30 min
Slanke benen	45 min
Slanke benen	60 min
Slanke benen	90 min
Voorbereiding op een zwangerschap	90 min
Antistress	15 min
Antistress	20 min
Antistress	25 min
Antistress	30 min
Antistress	45 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
Actieve ochtend	45 min
Actieve ochtend	60 min
Actieve ochtend	90 min
Het overwinnen van een depressie	20 min
Het overwinnen van een depressie	25 min
Het overwinnen van een depressie	30 min
Het overwinnen van een depressie	45 min
Het overwinnen van een depressie	60 min
Het overwinnen van een depressie	90 min
Prostaatgezondheid	25 min
Prostaatgezondheid	30 min
Prostaatgezondheid	45 min
Prostaatgezondheid	60 min
Prostaatgezondheid	90 min
Yoga voor tennissers	45 min
Yoga voor tennissers	60 min
Yoga voor tennissers	90 min
Cardiocomplex	45 min
Cardiocomplex	60 min
Cardiocomplex	90 min
Goede nachtrust	90 min
Verhoogde druk	45 min
Verhoogde druk	60 min
Verhoogde druk	90 min
Yoga voor scoliose	90 min
Verlenging van het plezier	45 min
Heupopening	30 min
Slank lichaam	90 min
Yoga voor het versterken van de bekkenbodem	30 min
Yoga voor het versterken van de bekkenbodem	60 min
Yoga voor het versterken van de bekkenbodem	90 min
Yoga op de rug	20 min
Yoga op de rug	25 min
Yoga op de rug	30 min
Yoga op de rug	45 min
Yoga op de rug	60 min
Yoga op de rug	90 min

Hoekbeweging in rugligging komt voor 47 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Pers	Krijg binnen 28 dagen een sixpack. 4 wk. Dag: 17, 28	4 wk.	17, 28
Energie	Een vrolijke ochtend over 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 13, 15, 19, 22, 24, 25, 26, 27, 28	4 wk.	10, 13, 15, 19, 22, 24, 25, 26, 27, 28
Gewichtsverlies	Val af in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 10, 14	2 wk.	5, 10, 14
Gewichtsverlies	Val af in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Gewichtsverlies	Val af in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21	3 wk.	8, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Taille	Slanke taille in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 11, 15, 16, 26, 27	4 wk.	4, 5, 11, 15, 16, 26, 27
Benen	Slanke benen in 28 dagen 4 wk. Dag: 14	4 wk.	14
Zitvlak	Stevige billen in 28 dagen 4 wk. Dag: 15, 16	4 wk.	15, 16
Depressie	Depressie overwinnen in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 5, 8	2 wk.	4, 5, 8
Energie	Een vrolijke ochtend over 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 13	2 wk.	8, 13
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2	1 wk.	1, 2
Benen	Slanke benen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 3, 5	1 wk.	1, 3, 5
Taille	Slanke taille in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Pers	Krijg binnen 7 dagen een sixpack 1 wk. Dag: 2, 3, 4	1 wk.	2, 3, 4
Energie	De Kracht Ontwaakt in 7 Dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Antistress	Antistress in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5, 6, 7	1 wk.	4, 5, 6, 7
Energie	De Kracht Ontwaakt in 14 Dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 9	2 wk.	1, 2, 3, 4, 9
Antistress	Antistress in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 5, 6, 7	3 wk.	4, 5, 6, 7
Depressie	Depressie overwinnen in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 12, 15	3 wk.	11, 12, 15
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 15, 20	3 wk.	7, 15, 20
Energie	De Kracht Ontwaakt in 21 Dagen 3 wk. Dag: 5, 8, 9, 10, 11, 16	3 wk.	5, 8, 9, 10, 11, 16
Pers	Krijg binnen 21 dagen een sixpack 3 wk. Dag: 2, 3, 4	3 wk.	2, 3, 4
Energie	Een vrolijke ochtend over 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Taille	Slanke taille in 21 dagen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Benen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 3, 5	3 wk.	1, 3, 5
Spreidbeen	Zijsplitten in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 20	3 wk.	1, 2, 20
Antistress	Angstverlichting in 28 dagen 4 wk. Dag: 25	4 wk.	25
Rug	Yoga voor scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Rug	Yoga voor scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 14, 18, 25	4 wk.	14, 18, 25
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 30, 61, 72, 76	12 wk.	30, 61, 72, 76
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 1	5 wk.	1
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 14 dagen. 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk. Dag: 3, 6	3 wk.	3, 6
Gewrichten	Heupopening in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Gewrichten	Heupopening in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 9, 16	3 wk.	1, 9, 16
Gewrichten	Heupopening in 28 dagen 4 wk. Dag: 24	4 wk.	24
Cardio	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 16, 19	3 wk.	16, 19
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 15	5 wk.	15
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Seks	Verleng je seksuele genot in 28 dagen. 4 wk. Dag: 5, 8	4 wk.	5, 8
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Hoekbeweging in rugligging Supta dvipada vistara-kriya

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Hoekbeweging in rugligging Supta dvipada vistara-kriya

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Hoekbeweging in rugligging: video die de juiste techniek voor het uitvoeren van de asana laat zien

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?