Koningsduifhouding met één poot naar het hoofd 2 Eka pada rajakapotasana II

: 2 min

: 64 punten

: 8 kcal

Zittende houdingen

Statistisch

Nuttig effect

Ontwikkelt de flexibiliteit van de wervelkolom.
Verbetert de mobiliteit van de heup
Versterkt de dijspieren
Ontwikkelt de borstspieren
Ontwikkelt flexibiliteit in de voorkant van de benen.
Rek de intercostale spieren op.

Contra-indicaties

Zwangerschap

Rugletsel

Uitvoeringstechniek

Kom overeind en ga op je linkerbil zitten. Buig je linkerbeen en plaats je linkervoet naast je rechterdij. Draai je rechterbeen naar buiten zodat je je rechterteen met je elleboog kunt vastpakken. Strek je rechterheup. Raak met je vingers boven je hoofd een inkeping aan. Adem rustig in en uit. Laat vervolgens je armen en rechterbeen zakken. Herhaal de oefening aan de andere kant.

Kom overeind en ga op je rechterbil zitten. Buig je rechterbeen en plaats je rechtervoet naast je linkerdij. Draai je linkerbeen naar buiten zodat je je linkerteentje met je elleboog kunt vastpakken. Strek je linkerheup. Raak elkaar met je vingers aan en vorm een inkeping boven je hoofd. Adem rustig in en uit. Laat vervolgens je armen en linkerbeen zakken. Ga op je hielen zitten. Houd je rug recht. Laat je handpalmen op je dijen rusten.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Als je je voeten niet met je handen kunt bereiken, probeer dan een yogaband te gebruiken.

Houd je benen gespannen om een stabiele basis te creëren voor het strekken en buigen van je wervelkolom.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Koningsduifhouding met één poot naar het hoofd 2 komt voor 26 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Visie	Verbetering van het zicht 90 min	90 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 90 min	90 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 90 min	90 min
Flexibiliteit	Flexibel lichaam 60 min	60 min
Flexibiliteit	Flexibel lichaam 90 min	90 min
Spijsvertering	Gezonde lever 45 min	45 min
Spijsvertering	Gezonde lever 60 min	60 min
Spijsvertering	Gezonde lever 90 min	90 min
Hoofd	Gezonde nek 90 min	90 min
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering 90 min	90 min
Borst	Mooie borsten 45 min	45 min
Borst	Mooie borsten 60 min	60 min
Borst	Mooie borsten 90 min	90 min
Pers	Mooie pers 60 min	60 min
Pers	Mooie pers 90 min	90 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 90 min	90 min
Ontspanning	Maancomplex 90 min	90 min
Druk	Het verlagen van de bloeddruk 45 min	45 min
Druk	Het verlagen van de bloeddruk 60 min	60 min
Druk	Het verlagen van de bloeddruk 90 min	90 min
Rennen	Na het hardlopen 90 min	90 min
Energie	Statisch complex 60 min	60 min
Energie	Verlenging van het plezier 90 min	90 min
Flexibiliteit	Heupopening 60 min	60 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 60 min	60 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 90 min	90 min

Koningsduifhouding met één poot naar het hoofd 2 komt voor 54 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 22, 26, 27	4 wk.	22, 26, 27
Antistress	Antistress in 28 dagen 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 35 dagen 5 wk. Dag: 5, 10, 11, 14, 20, 35	5 wk.	5, 10, 11, 14, 20, 35
Depressie	Depressie overwinnen in 28 dagen 4 wk. Dag: 23, 27	4 wk.	23, 27
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Flexibiliteit	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Droom	Gezonde slaap in 28 dagen 4 wk. Dag: 27	4 wk.	27
Depressie	Depressie overwinnen in 14 dagen 2 wk. Dag: 10, 12	2 wk.	10, 12
Droom	Gezonde slaap in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Antistress	Antistress in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 5	2 wk.	4, 5
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 6	1 wk.	5, 6
Zitvlak	Stevige billen in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Rug	Koninklijke houding in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 14 dagen. 2 wk. Dag: 11, 12, 14	2 wk.	11, 12, 14
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 21 dagen. 3 wk. Dag: 18, 19, 21	3 wk.	18, 19, 21
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Antistress	Antistress in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 12	3 wk.	11, 12
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 6	3 wk.	5, 6
Depressie	Depressie overwinnen in 21 dagen 3 wk. Dag: 17, 19	3 wk.	17, 19
Droom	Gezonde slaap in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Rug	Koninklijke houding in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Zitvlak	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Gebruiken	Stop met roken in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Gebruiken	Stop met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Gebruiken	Stop met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 21, 24	4 wk.	2, 21, 24
Energie	Statisch complex gedurende 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Energie	Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Energie	Statisch complex gedurende 28 dagen 4 wk. Dag: 22	4 wk.	22
Antistress	Angstverlichting in 21 dagen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Antistress	Angstverlichting in 28 dagen 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 75	12 wk.	75
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 28 dagen 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 20, 23, 27, 31	5 wk.	20, 23, 27, 31
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Gewrichten	Heupopening in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 23	5 wk.	23
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 18	4 wk.	18
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 28 dagen 4 wk. Dag: 20, 27	4 wk.	20, 27
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Borst	Prachtige borsten in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Borst	Prachtige borsten in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 14, 19	3 wk.	10, 14, 19
Borst	Prachtige borsten in 28 dagen 4 wk. Dag: 12	4 wk.	12
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Seks	Verleng je seksueel genot in 21 dagen. 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Seks	Verleng je seksuele genot in 28 dagen. 4 wk. Dag: 18	4 wk.	18
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 10	4 wk.	10
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 18	3 wk.	8, 18
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 18, 25	4 wk.	8, 18, 25

Oefening Details

Categorie

Zittende houdingen

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor gevorderde

Duur

2 minuten

Energieverbruik

8 kcal

Populariteit

265 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Koningsduifhouding met één poot naar het hoofd 2 komt voor 26 keer in lessen

Les	Duur
Verbetering van het zicht	90 min
Voorbereiding op een zwangerschap	90 min
Tijdens de menstruatie	90 min
Flexibel lichaam	60 min
Flexibel lichaam	90 min
Gezonde lever	45 min
Gezonde lever	60 min
Gezonde lever	90 min
Gezonde nek	90 min
Gezonde spijsvertering	90 min
Mooie borsten	45 min
Mooie borsten	60 min
Mooie borsten	90 min
Mooie pers	60 min
Mooie pers	90 min
Lymfedrainage van de longen	90 min
Maancomplex	90 min
Het verlagen van de bloeddruk	45 min
Het verlagen van de bloeddruk	60 min
Het verlagen van de bloeddruk	90 min
Na het hardlopen	90 min
Statisch complex	60 min
Verlenging van het plezier	90 min
Heupopening	60 min
Yoga voor gevorderden	60 min
Yoga voor gevorderden	90 min

Koningsduifhouding met één poot naar het hoofd 2 komt voor 54 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 22, 26, 27	4 wk.	22, 26, 27
Antistress	Antistress in 28 dagen 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 35 dagen 5 wk. Dag: 5, 10, 11, 14, 20, 35	5 wk.	5, 10, 11, 14, 20, 35
Depressie	Depressie overwinnen in 28 dagen 4 wk. Dag: 23, 27	4 wk.	23, 27
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Flexibiliteit	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Droom	Gezonde slaap in 28 dagen 4 wk. Dag: 27	4 wk.	27
Depressie	Depressie overwinnen in 14 dagen 2 wk. Dag: 10, 12	2 wk.	10, 12
Droom	Gezonde slaap in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Antistress	Antistress in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 5	2 wk.	4, 5
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 6	1 wk.	5, 6
Zitvlak	Stevige billen in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Rug	Koninklijke houding in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 14 dagen. 2 wk. Dag: 11, 12, 14	2 wk.	11, 12, 14
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 21 dagen. 3 wk. Dag: 18, 19, 21	3 wk.	18, 19, 21
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Antistress	Antistress in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 12	3 wk.	11, 12
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 6	3 wk.	5, 6
Depressie	Depressie overwinnen in 21 dagen 3 wk. Dag: 17, 19	3 wk.	17, 19
Droom	Gezonde slaap in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Rug	Koninklijke houding in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Zitvlak	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Gebruiken	Stop met roken in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Gebruiken	Stop met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Gebruiken	Stop met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 21, 24	4 wk.	2, 21, 24
Energie	Statisch complex gedurende 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Energie	Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Energie	Statisch complex gedurende 28 dagen 4 wk. Dag: 22	4 wk.	22
Antistress	Angstverlichting in 21 dagen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Antistress	Angstverlichting in 28 dagen 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 75	12 wk.	75
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 28 dagen 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 20, 23, 27, 31	5 wk.	20, 23, 27, 31
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Gewrichten	Heupopening in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 23	5 wk.	23
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 18	4 wk.	18
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 28 dagen 4 wk. Dag: 20, 27	4 wk.	20, 27
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Borst	Prachtige borsten in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Borst	Prachtige borsten in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 14, 19	3 wk.	10, 14, 19
Borst	Prachtige borsten in 28 dagen 4 wk. Dag: 12	4 wk.	12
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Seks	Verleng je seksueel genot in 21 dagen. 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Seks	Verleng je seksuele genot in 28 dagen. 4 wk. Dag: 18	4 wk.	18
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 10	4 wk.	10
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 18	3 wk.	8, 18
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 18, 25	4 wk.	8, 18, 25

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Koningsduifhouding met één poot naar het hoofd 2 Eka pada rajakapotasana II

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Koningsduifhouding met één poot naar het hoofd 2 Eka pada rajakapotasana II

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Koningsduifhouding met één poot naar het hoofd 2: video die de juiste techniek voor het uitvoeren van de asana laat zien

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?