Kraaienhouding met draai Parivritta malasana

: 2 min

: 50 punten

: 6 kcal

Zittende houdingen

Statistisch

Nuttig effect

Strekt de wervelkolom
Ontwikkelt de mobiliteit van het schoudergewricht.
Verbetert de mobiliteit van de heup
Ontwikkelt flexibiliteit in het binnenoppervlak van de benen.
Versterkt de enkelgewrichten
Versterkt de gewrichten in de benen.

Contra-indicaties

Zwangerschap

Knieblessures

Enkelblessures

Uitvoeringstechniek

Ga staan met je voeten op schouderbreedte. Tenen naar buiten gericht. Zak diep door je knieën. Plaats je linkerhand op de grond, naast je linkervoet. Duw jezelf af met je linkerhand vanuit de binnenkant van je linkerdij. Strek je rechterarm omhoog. Draai je hoofd, rechterarm en romp naar rechts. Houd je voeten stevig op de grond. Adem rustig in en uit. Laat je rechterhand zakken naar de grond en plaats je handpalm naast je rechtervoet. Duw jezelf af met je rechterhand vanuit de binnenkant van je rechterdij. Strek je linkerarm omhoog. Draai je hoofd, linkerarm en romp naar links. Houd je voeten stevig op de grond. Adem rustig in en uit. Laat je linkerhand zakken naar de grond. Strek je romp. Ga rechtop staan. Houd je voeten bij elkaar.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Als je niet diep kunt hurken zonder je hielen op te tillen, probeer dan een opgevouwen deken onder je voeten te leggen.

Als je niet zonder moeite kunt hurken, probeer dan je voeten iets verder uit elkaar te zetten.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Kraaienhouding met draai komt voor 11 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Rennen	Voordat je gaat hardlopen 60 min	60 min
Rennen	Voordat je gaat hardlopen 90 min	90 min
Hoofd	Gezonde nek 90 min	90 min
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering 90 min	90 min
Rug	Rugpijn verlichten 90 min	90 min
Borst	Mooie borsten 90 min	90 min
Pers	Mooie pers 90 min	90 min
Hoofd	Verlichting van hoofdpijn 90 min	90 min
Reis	Na een lange reis 90 min	90 min
Energie	Statisch complex 60 min	60 min
Flexibiliteit	Heupopening 90 min	90 min

Kraaienhouding met draai komt voor 70 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 17, 28	4 wk.	17, 28
Gewichtsverlies	Val af in 28 dagen 4 wk. Dag: 22	4 wk.	22
Rug	Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk. Dag: 26	4 wk.	26
Antistress	Antistress in 28 dagen 4 wk. Dag: 10	4 wk.	10
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 21	4 wk.	11, 21
Energie	De Kracht Ontwaakt in 28 Dagen 4 wk. Dag: 11, 23	4 wk.	11, 23
Pers	Krijg binnen 28 dagen een sixpack. 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 17	4 wk.	11, 17
Meditatie	Eerste stappen in meditatie in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 28 dagen. 4 wk. Dag: 13	4 wk.	13
Handen	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 9, 22, 25	4 wk.	1, 2, 9, 22, 25
Handen	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 10	2 wk.	3, 4, 10
Droom	Gezonde slaap in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 7	2 wk.	2, 7
Antistress	Antistress in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Benen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 14 dagen. 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 21 dagen. 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Antistress	Antistress in 21 dagen 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Droom	Gezonde slaap in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 14	3 wk.	9, 14
Meditatie	Eerste stappen in meditatie in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Benen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Handen	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 11, 17	3 wk.	10, 11, 17
Spreidbeen	Zijsplitten in 21 dagen 3 wk. Dag: 21	3 wk.	21
Gebruiken	Stop met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 7	2 wk.	5, 7
Gebruiken	Stop met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 9	4 wk.	5, 9
Gebruiken	Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Energie	Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 13	3 wk.	11, 13
Energie	Statisch complex gedurende 28 dagen 4 wk. Dag: 18	4 wk.	18
Antistress	Verlos jezelf van angst in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Antistress	Angstverlichting in 21 dagen 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Antistress	Angstverlichting in 28 dagen 4 wk. Dag: 8	4 wk.	8
Rug	Yoga voor scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 13	4 wk.	13
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 28 dagen 4 wk. Dag: 12	4 wk.	12
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 32	5 wk.	32
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Gewrichten	Heupopening in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Gewrichten	Heupopening in 21 dagen 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Gewrichten	Heupopening in 28 dagen 4 wk. Dag: 25	4 wk.	25
Harmonie	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Cardio	Een gezond hart in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Cardio	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Cardio	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 20	4 wk.	9, 20
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 21 dagen 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk. Dag: 26	4 wk.	26
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 32	5 wk.	32
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Nek	Gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 13	4 wk.	13
Borst	Prachtige borsten in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Borst	Prachtige borsten in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Borst	Prachtige borsten in 28 dagen 4 wk. Dag: 13, 20	4 wk.	13, 20
Seks	Verleng je seksuele genot in 14 dagen. 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Antistress	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 9, 12	2 wk.	1, 9, 12
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 9, 12, 17	3 wk.	4, 9, 12, 17
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 9, 12, 17	4 wk.	4, 9, 12, 17
Schouders	Atlas Shrugged in 7 Days 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Schouders	Atlas Shrugged in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 9, 14	2 wk.	5, 9, 14
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 9, 14, 21	3 wk.	5, 9, 14, 21
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 9, 14, 21, 26	4 wk.	5, 9, 14, 21, 26
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 21	3 wk.	10, 21
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 21, 23	4 wk.	10, 21, 23
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 24	4 wk.	8, 24

Oefening Details

Categorie

Zittende houdingen

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor gevorderde

Duur

2 minuten

Energieverbruik

6 kcal

Populariteit

254 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Kraaienhouding met draai komt voor 11 keer in lessen

Les	Duur
Voordat je gaat hardlopen	60 min
Voordat je gaat hardlopen	90 min
Gezonde nek	90 min
Gezonde spijsvertering	90 min
Rugpijn verlichten	90 min
Mooie borsten	90 min
Mooie pers	90 min
Verlichting van hoofdpijn	90 min
Na een lange reis	90 min
Statisch complex	60 min
Heupopening	90 min

Kraaienhouding met draai komt voor 70 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 17, 28	4 wk.	17, 28
Gewichtsverlies	Val af in 28 dagen 4 wk. Dag: 22	4 wk.	22
Rug	Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk. Dag: 26	4 wk.	26
Antistress	Antistress in 28 dagen 4 wk. Dag: 10	4 wk.	10
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 21	4 wk.	11, 21
Energie	De Kracht Ontwaakt in 28 Dagen 4 wk. Dag: 11, 23	4 wk.	11, 23
Pers	Krijg binnen 28 dagen een sixpack. 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 17	4 wk.	11, 17
Meditatie	Eerste stappen in meditatie in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 28 dagen. 4 wk. Dag: 13	4 wk.	13
Handen	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 9, 22, 25	4 wk.	1, 2, 9, 22, 25
Handen	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 10	2 wk.	3, 4, 10
Droom	Gezonde slaap in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 7	2 wk.	2, 7
Antistress	Antistress in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Benen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 14 dagen. 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 21 dagen. 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Antistress	Antistress in 21 dagen 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Droom	Gezonde slaap in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 14	3 wk.	9, 14
Meditatie	Eerste stappen in meditatie in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Benen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Handen	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 11, 17	3 wk.	10, 11, 17
Spreidbeen	Zijsplitten in 21 dagen 3 wk. Dag: 21	3 wk.	21
Gebruiken	Stop met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 7	2 wk.	5, 7
Gebruiken	Stop met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 9	4 wk.	5, 9
Gebruiken	Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Energie	Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 13	3 wk.	11, 13
Energie	Statisch complex gedurende 28 dagen 4 wk. Dag: 18	4 wk.	18
Antistress	Verlos jezelf van angst in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Antistress	Angstverlichting in 21 dagen 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Antistress	Angstverlichting in 28 dagen 4 wk. Dag: 8	4 wk.	8
Rug	Yoga voor scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 13	4 wk.	13
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 28 dagen 4 wk. Dag: 12	4 wk.	12
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 32	5 wk.	32
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Gewrichten	Heupopening in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Gewrichten	Heupopening in 21 dagen 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Gewrichten	Heupopening in 28 dagen 4 wk. Dag: 25	4 wk.	25
Harmonie	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Cardio	Een gezond hart in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Cardio	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Cardio	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 20	4 wk.	9, 20
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 21 dagen 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk. Dag: 26	4 wk.	26
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 32	5 wk.	32
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Nek	Gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 13	4 wk.	13
Borst	Prachtige borsten in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Borst	Prachtige borsten in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Borst	Prachtige borsten in 28 dagen 4 wk. Dag: 13, 20	4 wk.	13, 20
Seks	Verleng je seksuele genot in 14 dagen. 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Antistress	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 9, 12	2 wk.	1, 9, 12
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 9, 12, 17	3 wk.	4, 9, 12, 17
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 9, 12, 17	4 wk.	4, 9, 12, 17
Schouders	Atlas Shrugged in 7 Days 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Schouders	Atlas Shrugged in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 9, 14	2 wk.	5, 9, 14
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 9, 14, 21	3 wk.	5, 9, 14, 21
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 9, 14, 21, 26	4 wk.	5, 9, 14, 21, 26
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 21	3 wk.	10, 21
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 21, 23	4 wk.	10, 21, 23
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 24	4 wk.	8, 24

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Kraaienhouding met draai Parivritta malasana

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Kraaienhouding met draai Parivritta malasana

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Kraaienhouding met draai: video die de juiste techniek voor het uitvoeren van de asana laat zien

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?