Kriya Plank – Postura do Cachorro Olhando para Cima Kumbhakordhva mukha svana kriya

: 1 min

: 47 pontos

: 4 kcal

Cremalheiras e paradas

Dinâmica

Efeito benéfico

Fortalece os braços
Desenvolve a flexibilidade da coluna vertebral
Fortalece os músculos das costas
Massageia intensamente os dedos dos pés.
Relaxa os músculos abdominais.
Fortalece os abdominais

Contraindicações

Gravidez

Menstruação

Lesões no pulso

Técnica de execução

Ajoelhe-se. Coloque as palmas das mãos no chão. Em seguida, abaixe os quadris em direção ao chão. Puxe os dedos dos pés para trás. Arqueie as costas e pressione os dedos dos pés contra o chão. Posicione o corpo sobre quatro pontos de apoio. Continue o movimento, passando de uma postura para outra. Faça o exercício em um ritmo confortável para você. Respire naturalmente. Então, pare. Sente-se sobre os calcanhares. Mantenha as costas retas.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Se você não consegue realizar a postura do Cachorro Olhando para Cima sem esforço, tente primeiro Shalabhasana, Bhujangasana e Chakrasana. Assim que se sentir confortável com essas posturas, comece a praticar gradualmente a postura do Cachorro Olhando para Cima, mas apenas por curtos períodos de tempo.

Ao manter a postura, concentre-se em relaxar o pescoço e os ombros, empurrando as omoplatas em direção ao cóccix.

Na posição de prancha, se tiver dificuldade em se sustentar com os braços totalmente esticados, apoie-se nos cotovelos e tente fazer uma variação da prancha apoiando-se nos antebraços.

Você também pode apoiar os joelhos no chão e tentar manter uma versão simplificada da postura pelo maior tempo possível.

Para facilitar, você pode colocar as mãos em blocos (como uma pilha de livros) em vez de no chão, aumentando assim a distância entre as mãos e o solo. Isso reduzirá bastante o esforço da postura.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Kriya Plank – Postura do Cachorro Olhando para Cima encontra-se 20 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Energia	Alegria de espírito 90 min	90 min
Depressão	Saindo da depressão 45 min	45 min
Depressão	Saindo da depressão 60 min	60 min
Depressão	Saindo da depressão 90 min	90 min
Energia	Restauração de energia 90 min	90 min
Energia	Complexo dinâmico 30 min	30 min
Energia	Complexo dinâmico 45 min	45 min
Energia	Complexo dinâmico 60 min	60 min
Energia	Complexo dinâmico 90 min	90 min
Digestão	Digestão saudável 90 min	90 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 60 min	60 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 90 min	90 min
Energia	O Despertar da Força 60 min	60 min
Energia	O Despertar da Força 90 min	90 min
Voltar	Ioga para hipercifose 20 min	20 min
Voltar	Ioga para hipercifose 25 min	25 min
Voltar	Ioga para hipercifose 30 min	30 min
Voltar	Ioga para hipercifose 45 min	45 min
Voltar	Ioga para hipercifose 60 min	60 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 60 min	60 min

Kriya Plank – Postura do Cachorro Olhando para Cima encontra-se 44 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 11	2 sem.	9, 11
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 18	3 sem.	16, 18
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 16	3 sem.	8, 9, 16
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 20, 30	12 sem.	20, 30
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3	1 sem.	1, 3
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 10	2 sem.	7, 10
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 10, 16, 17, 20	3 sem.	1, 4, 10, 16, 17, 20
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 24, 25, 27	4 sem.	1, 24, 25, 27
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5	2 sem.	4, 5
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 7	4 sem.	3, 7
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 18, 19	4 sem.	9, 18, 19
Digestão	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3	1 sem.	1, 3
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 15, 19	4 sem.	1, 15, 19
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 2, 4, 8, 9, 11, 12	2 sem.	2, 4, 8, 9, 11, 12
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 2, 4, 8, 9, 11, 12, 20	3 sem.	2, 4, 8, 9, 11, 12, 20
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 2, 4, 8, 9, 11, 12, 20	4 sem.	2, 4, 8, 9, 11, 12, 20

Detalhes do exercício

Categoria

Cremalheiras e paradas

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para avançados

Duração

1 minuto

Gasto de energia

4 kcal

Popularidade

260 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Kriya Plank – Postura do Cachorro Olhando para Cima encontra-se 20 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Alegria de espírito	90 min
Saindo da depressão	45 min
Saindo da depressão	60 min
Saindo da depressão	90 min
Restauração de energia	90 min
Complexo dinâmico	30 min
Complexo dinâmico	45 min
Complexo dinâmico	60 min
Complexo dinâmico	90 min
Digestão saudável	90 min
Drenagem linfática dos pulmões	60 min
Drenagem linfática dos pulmões	90 min
O Despertar da Força	60 min
O Despertar da Força	90 min
Ioga para hipercifose	20 min
Ioga para hipercifose	25 min
Ioga para hipercifose	30 min
Ioga para hipercifose	45 min
Ioga para hipercifose	60 min
Mãos e pulsos graciosos	60 min

Kriya Plank – Postura do Cachorro Olhando para Cima encontra-se 44 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 11	2 sem.	9, 11
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 18	3 sem.	16, 18
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 16	3 sem.	8, 9, 16
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 20, 30	12 sem.	20, 30
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3	1 sem.	1, 3
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 10	2 sem.	7, 10
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 10, 16, 17, 20	3 sem.	1, 4, 10, 16, 17, 20
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 24, 25, 27	4 sem.	1, 24, 25, 27
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5	2 sem.	4, 5
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 7	4 sem.	3, 7
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 18, 19	4 sem.	9, 18, 19
Digestão	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3	1 sem.	1, 3
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 15, 19	4 sem.	1, 15, 19
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 2, 4, 8, 9, 11, 12	2 sem.	2, 4, 8, 9, 11, 12
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 2, 4, 8, 9, 11, 12, 20	3 sem.	2, 4, 8, 9, 11, 12, 20
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 2, 4, 8, 9, 11, 12, 20	4 sem.	2, 4, 8, 9, 11, 12, 20

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