movimento de fortalecimento do joelho Virodyama-kriya

: 1 min

: 32 pontos

: 3 kcal

Aquecimentos

Dinâmica

Efeito benéfico

Fortalece os joelhos
Melhora a mobilidade do quadril
Fortalece os músculos da coxa
Estimula a circulação sanguínea nas pernas.
Melhora a flexibilidade do tornozelo

Contraindicações

Varizes

Lesões no joelho

Lesões no tornozelo

Técnica de execução

Coloque as mãos nos quadris. Levante a pélvis para ficar em pé com a coluna ereta. Em seguida, abaixe a pélvis de volta em direção aos calcanhares. Continue o movimento em um ritmo confortável. Mantenha as costas retas. Respire naturalmente. Pare. Sente-se sobre os calcanhares. Coloque as palmas das mãos sobre as coxas.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Se seus joelhos estiverem desconfortáveis, você pode ficar em pé sobre um cobertor. Não precisa ir muito fundo — faça o que parecer melhor.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

movimento de fortalecimento do joelho encontra-se 50 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Força	Complexo de energia 90 min	90 min
Menstruação	Durante a menstruação 25 min	25 min
Menstruação	Durante a menstruação 30 min	30 min
Menstruação	Durante a menstruação 45 min	45 min
Menstruação	Durante a menstruação 60 min	60 min
Menstruação	Durante a menstruação 90 min	90 min
Energia	Manhã ativa 20 min	20 min
Energia	Manhã ativa 25 min	25 min
Energia	Manhã ativa 30 min	30 min
Energia	Manhã ativa 45 min	45 min
Energia	Manhã ativa 60 min	60 min
Energia	Manhã ativa 90 min	90 min
Energia	Bom dia 30 min	30 min
Energia	Bom dia 45 min	45 min
Energia	Bom dia 60 min	60 min
Energia	Bom dia 90 min	90 min
Energia	Alegria de espírito 60 min	60 min
Energia	Alegria de espírito 90 min	90 min
Energia	Restauração de energia 10 min	10 min
Energia	Restauração de energia 15 min	15 min
Energia	Restauração de energia 20 min	20 min
Energia	Restauração de energia 25 min	25 min
Energia	Restauração de energia 30 min	30 min
Energia	Restauração de energia 45 min	45 min
Energia	Restauração de energia 60 min	60 min
Energia	Restauração de energia 90 min	90 min
Energia	Complexo dinâmico 90 min	90 min
Esporte	Antes de correr 15 min	15 min
Esporte	Antes de correr 20 min	20 min
Esporte	Antes de correr 25 min	25 min
Esporte	Antes de correr 30 min	30 min
Esporte	Antes de correr 45 min	45 min
Esporte	Antes de correr 60 min	60 min
Esporte	Antes de correr 90 min	90 min
cardio	Cardiocomplex 45 min	45 min
cardio	Cardiocomplex 90 min	90 min
Energia	O Despertar da Força 30 min	30 min
Energia	O Despertar da Força 45 min	45 min
Energia	O Despertar da Força 60 min	60 min
Energia	O Despertar da Força 90 min	90 min
Fígado	Pare de beber 45 min	45 min
Fígado	Pare de beber 90 min	90 min
Energia	ginástica tibetana 60 min	60 min
Energia	ginástica tibetana 90 min	90 min
articulações	Joelhos saudáveis 10 min	10 min
articulações	Joelhos saudáveis 15 min	15 min
articulações	Joelhos saudáveis 20 min	20 min
articulações	Joelhos saudáveis 25 min	25 min
articulações	Joelhos saudáveis 30 min	30 min
articulações	Joelhos saudáveis 45 min	45 min

movimento de fortalecimento do joelho encontra-se 19 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 10, 11, 26, 28	4 sem.	3, 4, 5, 10, 11, 26, 28
Energia	Uma manhã alegre daqui a 28 dias 4 sem. Dia: 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 15	4 sem.	10, 15
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 7 Dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 8	2 sem.	6, 7, 8
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 14	2 sem.	1, 14
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 9, 10	2 sem.	4, 9, 10
Energia	O Despertar da Força em 7 Dias 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
articulações	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 21	3 sem.	8, 21
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 14, 15	3 sem.	13, 14, 15
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 16, 17	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 16, 17
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 2, 4, 8	3 sem.	2, 4, 8
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1

Detalhes do exercício

Categoria

Aquecimentos

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

3 kcal

Popularidade

248 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

movimento de fortalecimento do joelho encontra-se 50 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Complexo de energia	90 min
Durante a menstruação	25 min
Durante a menstruação	30 min
Durante a menstruação	45 min
Durante a menstruação	60 min
Durante a menstruação	90 min
Manhã ativa	20 min
Manhã ativa	25 min
Manhã ativa	30 min
Manhã ativa	45 min
Manhã ativa	60 min
Manhã ativa	90 min
Bom dia	30 min
Bom dia	45 min
Bom dia	60 min
Bom dia	90 min
Alegria de espírito	60 min
Alegria de espírito	90 min
Restauração de energia	10 min
Restauração de energia	15 min
Restauração de energia	20 min
Restauração de energia	25 min
Restauração de energia	30 min
Restauração de energia	45 min
Restauração de energia	60 min
Restauração de energia	90 min
Complexo dinâmico	90 min
Antes de correr	15 min
Antes de correr	20 min
Antes de correr	25 min
Antes de correr	30 min
Antes de correr	45 min
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
Cardiocomplex	45 min
Cardiocomplex	90 min
O Despertar da Força	30 min
O Despertar da Força	45 min
O Despertar da Força	60 min
O Despertar da Força	90 min
Pare de beber	45 min
Pare de beber	90 min
ginástica tibetana	60 min
ginástica tibetana	90 min
Joelhos saudáveis	10 min
Joelhos saudáveis	15 min
Joelhos saudáveis	20 min
Joelhos saudáveis	25 min
Joelhos saudáveis	30 min
Joelhos saudáveis	45 min

movimento de fortalecimento do joelho encontra-se 19 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 10, 11, 26, 28	4 sem.	3, 4, 5, 10, 11, 26, 28
Energia	Uma manhã alegre daqui a 28 dias 4 sem. Dia: 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 15	4 sem.	10, 15
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 7 Dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 8	2 sem.	6, 7, 8
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 14	2 sem.	1, 14
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 9, 10	2 sem.	4, 9, 10
Energia	O Despertar da Força em 7 Dias 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
articulações	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 21	3 sem.	8, 21
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 14, 15	3 sem.	13, 14, 15
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 16, 17	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 16, 17
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 2, 4, 8	3 sem.	2, 4, 8
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1

Recompensa

Flexibilidade

Resistência

Concentração

Força

Mobilidade

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