Postura da cadeira com uma perna só 2 Eka pada sandasana

: 2 min

: 43 pontos

: 8 kcal

Posturas em pé

Estática

Efeito benéfico

Desenvolve equilíbrio e coordenação.
Fortalece os músculos da coxa
Fortalece os glúteos
Alonga os glúteos
Fortalece as articulações das pernas

Contraindicações

Lesões no joelho

Técnica de execução

Dobre a perna direita e coloque a canela sobre o joelho esquerdo. Agache-se ligeiramente. Estenda os braços para os lados. Equilibre-se na perna esquerda. Observe a sua respiração. Em seguida, endireite-se. Abaixe a perna direita até o chão. Repita o exercício para o outro lado. Dobre a perna esquerda e coloque a canela sobre o joelho direito. Agache-se ligeiramente. Estenda os braços para os lados. Equilibre-se na perna direita. Observe sua respiração. Em seguida, endireite-se. Abaixe a perna esquerda até o chão. Junte os pés.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Para começar, vale a pena dominar posições de equilíbrio mais simples, como a Postura da Cadeira e a Postura da Árvore.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura da cadeira com uma perna só 2 encontra-se 23 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Gravidez	Yoga para gestantes 60 min	60 min
Pernas	Pernas esbeltas 60 min	60 min
Pernas	Pernas esbeltas 90 min	90 min
articulações	Juntas móveis 90 min	90 min
Nádegas	nádegas firmes 25 min	25 min
Nádegas	nádegas firmes 30 min	30 min
Nádegas	nádegas firmes 45 min	45 min
Nádegas	nádegas firmes 60 min	60 min
Nádegas	nádegas firmes 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 90 min	90 min
Flexibilidade	Corpo flexível 90 min	90 min
Sexo	Saúde da próstata 90 min	90 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 60 min	60 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 90 min	90 min
Energia	Complexo estático 60 min	60 min
Energia	Complexo estático 90 min	90 min
articulações	abertura do quadril 60 min	60 min
articulações	abertura do quadril 90 min	90 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 45 min	45 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 90 min	90 min
articulações	Joelhos saudáveis 60 min	60 min
articulações	Joelhos saudáveis 90 min	90 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 90 min	90 min

Postura da cadeira com uma perna só 2 encontra-se 41 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 7 Dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Abertura de pernas	Abertura lateral em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6	2 sem.	4, 6
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Abertura de pernas	Abertura lateral em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 10, 11	2 sem.	9, 10, 11
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 18	3 sem.	6, 18
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 17, 18	3 sem.	16, 17, 18
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 11, 13	3 sem.	7, 11, 13
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 8, 16	3 sem.	8, 16
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 46	12 sem.	46
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 27	4 sem.	13, 27
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 24	5 sem.	24
articulações	Abertura do quadril em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 10	5 sem.	10
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

2 minutos

Gasto de energia

8 kcal

Popularidade

301 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura da cadeira com uma perna só 2 encontra-se 23 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Yoga para gestantes	60 min
Pernas esbeltas	60 min
Pernas esbeltas	90 min
Juntas móveis	90 min
nádegas firmes	25 min
nádegas firmes	30 min
nádegas firmes	45 min
nádegas firmes	60 min
nádegas firmes	90 min
Abertura de pernas	90 min
Corpo flexível	90 min
Saúde da próstata	90 min
Preparando-se para a posição de lótus	60 min
Preparando-se para a posição de lótus	90 min
Complexo estático	60 min
Complexo estático	90 min
abertura do quadril	60 min
abertura do quadril	90 min
Desenvolvendo o equilíbrio	45 min
Desenvolvendo o equilíbrio	90 min
Joelhos saudáveis	60 min
Joelhos saudáveis	90 min
Yoga para os pés e tornozelos	90 min

Postura da cadeira com uma perna só 2 encontra-se 41 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 7 Dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Abertura de pernas	Abertura lateral em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6	2 sem.	4, 6
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Abertura de pernas	Abertura lateral em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 10, 11	2 sem.	9, 10, 11
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 18	3 sem.	6, 18
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 17, 18	3 sem.	16, 17, 18
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 11, 13	3 sem.	7, 11, 13
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 8, 16	3 sem.	8, 16
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 46	12 sem.	46
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 27	4 sem.	13, 27
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 24	5 sem.	24
articulações	Abertura do quadril em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 10	5 sem.	10
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23

Recompensa

Flexibilidade

Resistência

Concentração

Força

Mobilidade

Equilíbrio

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